Test pigułek UNS by Rokko

prz1993

Nie czytam nigdy tych podpisów u nikogo
Jesteś na MŚ za tydzień w Wawce?

wystarczy kliknąć

na MŚ nie będę niestety, w tym roku zakończyłem wyjazdy. Zależało mi na dwóch imrpezach - WBBF w Siedlach i NAC w Kaliszu. Teraz mam rozeznanie we wszystkich federacjach BB w Polsce. Najbardziej podobało mi się w Siedlcach. Zobaczymy ile nabiję mięsa teraz i jeśli wystrugam formę żeby powalczyć o medal to wyjdę w 2016. Takie jest założenie, zobaczymy co czas przyniesie

Armageddon B
Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds
4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 15-10 + wyciskanie wąsko 12-10
Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12
Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania
Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku 2x
allachy 2x
spięcia na ławce piłce 2x
Core ABS
streching

DIETA - w dzień prirytetu podbicie WW i kcal o ok 20%
1. 150g śledż w oleju rzepakowym, 17g purpernikiel, cebula
wit 1g
2. Omlet: 90g płatki ryżowe, 20g wpc, 60g dzem domowy z pożeczek, jajo
niacyna 250mg
3. 130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa
jabłko
potas
4. Preworkout
130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
nac, ornityna
6. 200g twaróg chudy, 20g wpc, 130g jogurt grecki, 50g peanut butter
2g omega3
t-booster

NOTE
Mój ulubiony Pro 8)

[CZWÓRKI DWÓJKI POŚLADKI
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 15/12/12
Zbieranie grzybków 3x15
Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90
Przysiad 15/12/12 z przeprostem
Hack squat na Smith 3x10
Wykroki chodzone 15/12/10
Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15
core ABS

CARDIO po treningu
20min
bieżnia hill mode

DIETA
1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina
wit 1g
2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa
jabłko
niacyna 250mg
3. 130g kura, 100g wafle musli, 5ml olej rydzowy, warzywa
jabłko
potas
4. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
100g ryż jaśminowy, kurczak ala gyros ( łycha jogurty, łycha majonezu, ogórek, kapusta pekinska, cebula, kukurydza, przyprawy)
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
nac, ornityna
6. 200g twaróg chudy, 20g wpc, 130g jogurt grecki, 15g orzechy
2g omega3
magnez

Frank Zane

KLATKA, ŁYDKI
Butterfly 18/15/12
BB Press Decline 15/12/10
Machine Hammer Press netural 12/9/8
Smith Press gilotyna incline 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
bieżnia hill mode

DIETA
1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina
wit 1g
2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa
niacyna 250mg
3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa
jabłko
potas
4. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
400g ziemniaki, 150g wątróbka robiowa, surówka
nac, ornityna
6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy+migdały, kakao, cynamon
2g omega3
magnez

Andrey Skromnyy. Jarosija sila 8)

PLECY, KAPTURY wpis z wczoarjszego dnia
Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12
Dorian rows 10/8/8
Wiosłowanie hantlą 12/10/8
T-bar 12/10/10
Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12
Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10
Pullover 12/10
Haney shrug 15/12
DB Shrug w opadzie 2x12
Core ABS

DIETA
1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina
wit 1g
2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa
gruszka
niacyna 250mg
3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa
jabłko
potas
4. Preworkout
130g kura, 100g makaron durum, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
150g łosoś, 150g makaron, szpinak, mozarella

nac, ornityna
6. 230g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g orzechy+migdały, kakao, cynamon
2g omega3
magnez

Andrey Skromnyy taki progres mógłbym miec w takim czasie

MARIAN 17

Andrey Skromnyy taki progres mógłbym miec w takim czasie

czego życzę Tobie i sobie


Dziś 70min aero na rowerze



Widok na Kielce z Telegrafu


Znalazłem idealne auto na polskie drogi



Po południu czilen am grillen 8)




i kebasa myśliwska


& black angus


Takie delicje serwuje żonka


ps. browar nie mój jakby ktoś pytał

kiedy ja jadlem cos z grilla :<.. aleś mi ochoty narobil

gienus12

kiedy ja jadlem cos z grilla :<.. aleś mi ochoty narobil

pogoda wreszcie dopisuje więc śmiało atakuj grilla w plenerze

Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :),