...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
E to chyba toleruje ;)
1
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
prz1993Po prostu - sraką No i też tą sławną retencją.
chciałem napisać problemami żołądkowymi ale ubiegłeś mnie
Armageddon D
Uginanie ramion na wyciagu 3x20
3x Super Seria: Prostowania ramion na wyciągu 20 + młotki 15
3x Super Seria: Francuskie stojąc 15 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 10-12
Pompki wąski rozstaw 3x10-15 do załamania
Przedramię 2x
unoszenia nóg w podporze 2x
allachy 2x
spięcia na maszynie 2x
Core ABS
DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki
potas
3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej rydzowy, warzywa
nac
4. Preworkout
150g ligawa, 20g mozarella, 10g olej rydzowy, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 70g kasza manna, banan, 40g rodzynki
120g buła fitness
ornityna
6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa
magnez
NOTE
Chciałem zrobić masło orzechowe z wiórkami kokosowymi. Po 3-4 min blender odmówił posłuszeństwa
...
Napisał(a)
można się było tego spodziewać :D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Spalil sie ? :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
duzo mikresow załatwily mi orzechy wlasnie..
widze orzechy z biedry ktore ostatnio jadłam no limit i sie pochorowałam ;D
widze orzechy z biedry ktore ostatnio jadłam no limit i sie pochorowałam ;D
...
Napisał(a)
Cielu7Spalil sie ? :p
na szczęście nie, tylko przegrzał.
polka88duzo mikresow załatwily mi orzechy wlasnie..
widze orzechy z biedry ktore ostatnio jadłam no limit i sie pochorowałam ;D
trzeba mieć mocny sprzęt
...
Napisał(a)
Rokko w jakim celu wrzucasz do śniadania wit PP ? Trenuje z farmaceutką której poprzedni trener ladowal dziennie 5 tys mg wit PP ale nie była mi w stanie powiedzieć w jakim celu
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Poprzedni temat
Popuri - Albo wóz albo przewóz
Następny temat
Gienus12 przygotowania do sezonu
Polecane artykuły