0

05.11. piątek nuszki 1. Squat wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 120 kg) 137,5 x 7 157,5 x 5 177,5 x 3 140 x 7 160 x 5 180 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front squat rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 5. Prostowanie siedząc to in 3 x 12 55 x 12 60 x 12 65 x [...]

09.11. wtorek plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus [...]

13.11. sobota (za piatek) nuszki 1. sq rampa 3 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 175 x 3 185 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front sq wąsko rampa 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12 50 x 12 55 x 12 5. Prostowanie to in 3 x 12 60 x 12 65 x 12 70 x 12 6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i - [...]

Ok, obiecuję. 29.11. poniedziałek Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 4. W nawiasach wynik z zeszłego tygodnia 1. wl 3, -25%, -50% 45 x 3 65 x 3 85 x 3 105 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 (140 x 3) 110 x 18 (105 x 15) 72,5 x 20 (70 x 17) 2. pp 5 52,5 x 5 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 0 (90 x 4) 3.a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 [...]

tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo. 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x [...]

Wczoraj był trening push. W pracy ściągałem sam z samochodu 100 kg zagęszczarkę płytową, niewygodne toto i nadwyrężyłem sobie przyczepy w lewym przedramieniu. Na treningu ćwiczyłem z opaska elastyczną dość mocno obwiązaną wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x [...]

TYPUJEMY DO 12.03.2010r. Lu Y-H. - Hernandez O. 0:2 Sela D. - Levine J. 2:0 Almagro N. - Zverev M. 2:1 Blake J. - Gimeno-T D. 2:0 Gasquet R. - Greul S. 2:1 Llorda M. - Matosevic M. 2:0 De Bakker T. - Daniel M. 2:0 Koubek S. - Nalbandian D. 1:2

NIe chce zasmiecac forum.,..i daje diete poprawiana w tym poscie.. :) do diety dodaje HMB, TS Extreme i Białko WPC-80 Ostrowia.. :) 1 dzien Sniadanie Olimp HMB Caps 1 Olimp Thermo Speed Extreme 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 80g Herbata, napar bez cukru 250g 10,72 7,25 74,08 B T W 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Biłem w ostatnich tygodnia propa i BD i IP i stawiam na ten drugi. Odblok dzień po ostatnim szocie? Co do strzykawek, najlepiej propa strzela mi się strzykawką 1ml. Igły do nabierania 0.9 do strzelania 0.5 w bark,w dupe 0.6. ale osobiście wole w bark.

Kolejna sobota - dzień pomiarów, redukcja. Waga: 91,5 kg , -0,5 kg Pas: 95,5 cm , - bez zmian Pępek: 98,5 cm Jak na razie super, wręcz książkowo. Utrata 0,5 - 1 kg na tydzień to właśnie to, o co mi chodzi. Najbardziej dziadowski miesiąc w roku może się dobrze zapisać w mej pamięci na długo. Oby się udało tak dociągnąć do Świąt /-)

Kolejna sobota - dzień pomiarów, redukcja. Waga: 91,8 kg , +0,3 kg Pas: 95 cm , - 0,5 Pępek: 98,5 cm bez zmian Nic to, jedziemy dalej.

Piątkowy trening zrobiony bez aero, dzisiaj basen albo reowerek. Wczorajsze pomiary, redukcja: Waga: 91,9 kg , bez zmian Pas: 94,5 cm , -0,5 cm Pępek: 97,5 cm -0,5 cm Te symboliczne spadki w kluczowym obwodzie wyglądają na trend, to już 3 tydzień. Na co dzień też czuję większy luz w pasie. Waga nie drgnęła ale nic to, jedziemy dalej. Po pomiarach [...]

Zaległe pomiary: Sobota 18 stycznia waga 91,5 kg minus 0,7kg,obwody bez zmian Po pomiarach przez cały tydzień roztrenowanie, jedna tabata tylko wieczorkiem. Miska trzymana. Dziś 24 stycznia: waga 91,6 kg plus 0,1 kg. Od jutra tydzień urlopu i nieuchronny wzrost wagi. Dziś piekę flapjacka na przekąski do kieszeni. Będzie tłusty i słodki, w sam raz [...]

[...] a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2800kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~320g (4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam [...]

Damuros jakbyś zobaczył to nie jest spaghetti tam jest 0,5 kg kurczaka z makaronem Dzisiaj mam zerówkę z histologii zobaczymy jak będzie. Koło 16 trening później wrzucę sprawozdanie. Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-25 11:59:02

dzisiaj dzień nietreningowy dietę trzyałem egzamin napisałem idę spać bo nie mam siły na nic Massacra bardzo dużo energii daje i poprawia wytrzymałość jak narazie w łapie 0,5cm na + Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-04 18:46:18

Polonia Bytom - GKS Bełchatów 1:2 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 0:0 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1:1 Jagiellonia Białystok - Odra Wodzisław 3:1 Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 1:0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:1 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:3 Korona Kielce - Polonia Warszawa 1:1

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 1:0 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:2 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:2 Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:2 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 1:2 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:1 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:0 Korona Kielce - Lech Poznań 1:2

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 0:1 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:1 Cracovia - Lechia Gdańsk 0:2 Arka Gdynia - Legia Warszawa 1:3 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 2:2 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:1 Korona Kielce - Lech Poznań 1:2

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 2:1 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 0:2 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:1 Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:1 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 2:1 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:1 Korona Kielce - Lech Poznań 1:3