0

Tottenham vs West Ham 2-0 Blackburn vs Sunderland 1-1 Chelsea vs Fulham 3-1 Everton vs Burnley 2-0 Stoke City vs Birmingham 0-0 Wolverhampton vs Manchester City 1-2 Aston Villa vs Liverpool 2-0 Bolton vs Hull City 1-0 Portsmouth vs Arsenal 0-2 Manchester Utd vs Wigan 2-0

Stoke City vs Liverpool 1:1 Chelsea vs Sunderland 2:0 Manchester Utd vs Burnley 2:0 Portsmouth vs Birmingham 0:1 Tottenham vs Hull City 3:1 Wolverhampton vs Wigan 1:0 Everton vs Manchester City 0:1 Aston Villa vs West Ham 1:0 Blackburn vs Fulham 0:0 Bolton vs Arsenal 1:2

Bari - Palermo 1:0 Napoli - Genoa 3:1 Milan - Livorno 1:0 Roma - Siena 2:0 Cagliari - Fiorentina 1:0 Catania - Udinese 0:0 Chievo - Bologna 1:0 Parma - Inter 1:1 Sampdoria - Atalanta 1:0 Juventus - Lazio 1:0

Birmingham vs Tottenham 1:2 Fulham vs Aston Villa 0:0 Hull City vs Wolverhampton 1:0 Liverpool vs Bolton 1:0 West Ham vs Blackburn 1:0 Wigan vs Everton 1:2 Burnley vs Chelsea 0:1 Manchester City vs Portsmouth 2:0 Arsenal vs Manchester Utd 1:2 Sunderland vs Stoke City 1:0

Liverpool vs Everton 1:0 Bolton vs Fulham 1:1 Burnley vs West Ham 0:0 Hull City vs Manchester City 1:2 Manchester Utd vs Portsmouth 2:0 Stoke City vs Blackburn 1:0 Sunderland vs Wigan 1:0 Tottenham vs Aston Villa 1:0 Birmingham vs Wolverhampton 1:0 Chelsea vs Arsenal 1:1

Liverpool vs Everton 2:0 Bolton vs Fulham 0:1 Burnley vs West Ham 0:0 Hull City vs Manchester City 1:2 Manchester Utd vs Portsmouth 2:0 Stoke City vs Blackburn 1:1 Sunderland vs Wigan 1:0 Tottenham vs Aston Villa 1:0 Birmingham vs Wolverhampton 1:0 Chelsea vs Arsenal 1:1

Chelsea vs Manchester City 2:0 Birmingham vs Wigan 1:0 Bolton vs Wolverhampton 0:0 Burnley vs Portsmouth 1:0 Stoke City vs Arsenal 1:1 Tottenham vs Everton 2:1 Liverpool vs Blackburn 2:0 Sunderland vs Fulham 0:0

Tottenham vs Blackburn 2:0 Birmingham vs Everton 0:0 Bolton vs Wigan 1:1 Burnley vs Wolverhampton 0:0 Chelsea vs West Ham 2:0 Stoke City vs Aston Villa 1:1 Hull City vs Arsenal 1:2 MU vs Fulham 2:0 Sunderland vs Manchester City 1:1 Liverpool vs Portsmouth 2:0

Catania - Inter 0:1 Napoli - Fiorentina 1:0 Bologna - Sampdoria 1:0 Genoa - Cagliari 2:1 Juventus - Siena 2:0 Lazio - Bari 1:0 Livorno - Roma 0:1 Parma - Atalanta 1:0 Udinese - Palermo 2:0 Milan - Chievo 2:0

Aston Villa vs Wolverhampton 3-0 Everton vs Bolton 3-0 Portsmouth vs Hull City 1-0 Stoke City vs Tottenham 0-2 Sunderland vs Birmingham 1-2 Wigan vs Burnley 1-0 Arsenal vs West Ham 2-0 Manchester Utd vs Liverpool 2-0 Fulham vs Manchester City 1-2 Blackburn vs Chelsea 0-2

Aston Villa vs Wolverhampton 1-0 Everton vs Bolton 2-0 Portsmouth vs Hull City 0-0 Stoke City vs Tottenham 1-3 Sunderland vs Birmingham 1-1 Wigan vs Burnley 1-0 Arsenal vs West Ham 2-0 Manchester Utd vs Liverpool 3-1 Fulham vs Manchester City 0-1 Blackburn vs Chelsea 0-2

MU vs Chelsea 2:1 Arsenal vs Wolverhampton 2:1 Bolton vs Aston Villa 1:1 Portsmouth vs Blackburn 0:1 Stoke City vs Hull City 0:0 Sunderland vs Tottenham 0:1 Burnley vs Manchester City 1:2 Birmingham vs Liverpool 0:0 Fulham vs Wigan 1:0 Everton vs West Ham 1:0

34. kolejka Hull City vs Burnley 2:0 West Ham vs Sunderland 2:1 Wolverhampton vs Stoke City 0:0 Blackburn vs Manchester United 0:1 Liverpool vs Fulham 2:0 Manchester City vs Birmingham 2:0 Chelsea vs Bolton 2:0 Aston Villa vs Everton 1:1 Wigan vs Portsmouth 1:0 Tottenham vs Arsenal 1:1

Hull City vs Burnley 1:0 West Ham vs Sunderland 0:1 Wolverhampton vs Stoke City 0:2 Blackburn vs Manchester United 0:2 Liverpool vs Fulham 2:0 Manchester City vs Birmingham 2:0 Chelsea vs Bolton 2:0 Aston Villa vs Everton 1:1 Wigan vs Portsmouth 1:0 Tottenham vs Arsenal 1:2

Manchester City vs MU 2:1 Birmingham vs Hull City 1:0 Blackburn vs Everton 1:1 Fulham vs Wolverhampton 0:0 Stoke City vs Bolton 1:0 Sunderland vs Burnley 2:0 Tottenham vs Chelsea 1:1 Wigan vs Arsenal 0:1 Portsmouth vs Aston Villa 0:1 Liverpool vs West Ham 2:0

Manchester United vs Tottenham 2:1 Bolton vs Portsmouth 2:0 Hull City vs Sunderland 1:0 West Ham vs Wigan 1:0 Wolverhampton vs Blackburn 1:0 Arsenal vs Manchester City 2:1 Aston Villa vs Birmingham 1:0 Burnley vs Liverpool 0:1 Everton vs Fulham 1:0 Chelsea vs Stoke City 2:0

Polonia - Zagłębie L. 1:1 Legia - Bełchatów 2:0 Odra - Lech 0:0 Cracovia - Zagłębie S. 2:0 ŁKS - Korona 0:1 Groclin - Górnik 0:1 Jagiellonia - Widzew 0:0 Ruch - Wisła 2:1

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 //owsiane daj mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 //lepiej kasza, ryz, makaron kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 //jakas suruwke z lyzka oliwy do tego III ryż 150g 520 10 1 118 makrela [...]

[...] podaje zalecane dawki białka w zależności od poziomu aktywności. Poziom aktywności Współczynnik przeliczeniowy Tryb siedzący, sporadyczne ćwiczenia - 0,8 g na kilogram wagi ciała Aktywni sportowcy - 1,2 - 1,4 g na 1 kilogram wagi ciała Bardzo aktywni kulturyści, ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie [...]