0

03.03. 13:00 Villarreal - Girona 2:1 16:15 Sevilla - Ath. Bilbao 3:1 18:30 La Coruna - Eibar 1:1 18:30 Leganes - Malaga 1:2 20:45 Real Madryt - Getafe 4:1 04.03. 12:00 Levante - Espanyol 1:0 16:15 Barcelona - Atl. Madryt 1:2 18:30 Real Sociedad - Alaves 2:0 20:45 Valencia - Betis 2:0 05.03. 21:00 Celta Vigo - Las Palmas 2:0

Kolejka 27 03.03. 13:00 Villarreal - Girona 2:1 16:15 Sevilla - Ath. Bilbao 2:0 18:30 La Coruna - Eibar 1:1 18:30 Leganes - Malaga 1:0 20:45 Real Madryt - Getafe 2:0 04.03. 12:00 Levante - Espanyol 1:1 16:15 Barcelona - Atl. Madryt 1:1 18:30 Real Sociedad - Alaves 1:0 20:45 Valencia - Betis 2:1 05.03. 21:00 Celta Vigo - Las Palmas 2:1

09.03. 21:00 Girona - La Coruna 1:0 10.03. 13:00 Eibar - Real Madryt 0:1 16:15 Sevilla - Valencia 2:1 18:30 Getafe - Levante 1:1 20:45 Malaga - Barcelona 0:1 11.03. 12:00 Espanyol - Real Sociedad 1:1 16:15 Atl. Madryt - Celta Vigo 1:0 18:30 Las Palmas - Villarreal 2:1 20:45 Ath. Bilbao - Leganes 2:1 12.03. 21:00 Alaves - Betis 2:1

Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]

W tamtym sezonie Bełchatów pokonali 1:0, czasami potrafią grać, ale są też zespolem który może zamykać stawkę tabeli, co nie jest chyba miłe, w następnym sezonie na pewno nie zaskoczą o ile w ogóle utrzymają się w lidze, nic nie zrobią od razu najpierw muszą mieścić się chociaż w 7 pierwszych miejscach, wiem że nają szanse bo Górnik Zabrze to [...]

Statystyka sezonu 2006/2007: Mecze - 240 Zwycięstwa gospodarzy - 109 Remisy - 69 Zwycięstwa gości - 62 Bramki - 624, średnia - 2,6 najwięcej punktów: Zagłębie Lubin - 62 najmniej punktów: Pogoń Szczecin - 16 najwięcej zwycięstw: BOT GKS Bełchatów - 19 najmniej zwycięstw: Pogoń Szczecin - 3 najwięcej zwycięstw u siebie: BOT GKS Bełchatów, Legia [...]

To była specjalistyczna rozgrzewka- lecimy dalej :) [...]

Marek juz po eliminacjach,ceka teraz na wyniki. Jak widać na zdjęciach kategoria bardzo liczna. [...]

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 82,0kg -1,7kg Klatka 110,5cm 0cm Biceps 39cm -0,5cm Talia 87,5cm -0,5cm Brzuch 98,5cm -2cm Dupa 98cm -0,5cm Udo 60cm -0,5cm Miska trzymana wzorowo kalorie 2100-2400, makro średnia z tygodnia B24%,T73%,W3%.

Dieta I Posilek 7:00 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy półtłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem 13:00 Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 [...]

[...] na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni pełnoziarnisty - Pomidor B: 21 T:13 W:36 KCAL:350 10:00 [...]

Witam . Prosze o poprawę mojej diety POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 601.6 kcal 13.9 białka 26.4 tłuszczy [...]

zmieniłem kilka drobiazgów w diecie, żeby zbalansować omega 3 do 6. teraz profil tłuszczów wygląda tak: Amounts Per Selected Serving Total Fat 72.9 Saturated Fat 14.0 Monounsaturated Fat 32.3 Polyunsaturated Fat 20.3 Total Omega-3 fatty acids 10590 Total Omega-6 fatty acids 8774 Witaminy: Vitamin A49351 IU 987% Vitamin C 25.8 mg 43% Vitamin D [...]

I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa [...]

[...] 2 eggs per day with the meals, for 3 weeks resulted in a minor elevation in plasma glucose and urea concentrations. Plasma cholesterol concentration increased by 11% (p < 0.05) as a result of increased plasma low-density lipoprotein (LDL) cholesterol levels. Plasma triglycerides decreased by 13% (p < 0.01), but there were no significant [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal Może być. II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal Chleb zwykły musisz wywalić. Możesz [...]

[...] chodzi o dzisiejszy dzień: bieganie 36 min + brzuszki+ rozciąganie I jeszcze mam jedno pytanie, może ktoś odpowie :-) Kupiłam wczoraj dynię i zrobiłam z niej dzisiaj krem (450g), jednak w dzienniku miała (według mnie) jakoś podejrzanie mało kcal, bo na 100g- 17kcal, B: 0,8g, W: 3g, T: 0,2g. Tak więc sprawdziłam w innych źródłach i znalazłam [...]

Dzieki wielkie panowie za porady. Mam jescze pare drobnych pytań, napisaliscie 2 jajka do śniadania, macie namyśli gotowane na twardo tak ? Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 DAJ UGOTOWANE JAJA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM. - te posiłki powinienem zjadać same ? bez żadnego chleba ? II Śniadanie (9.00) Chleb żytni [...]

Odświeżę trochę temat: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/q71/s720x720/10534264_752851684771700_614196719853305918_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/p180x540/10474654_752851591438376_359350307864800637_n.jpg [...]

ok, dorzuciłem po prostu płatków owsianych... dałem 80g a było 50... poza tym zawsze mogę dać rodzynki jakieś albo coś... mówiłeś coś o tłuszczach że olej lniany... ale że co z nim? bo z tłuszczy i tak jeszcze muszę zejść a to przecież tłuszcze... poza tym wolałbym się nie plątać w dodatkowe koszty, bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z [...]