Dieta cel zwiększenie masy. Proszę o ocene

Witam serdecznie :)
Zatem do rzeczy

I posiłek
Platki owsiane 100g
200ml mleka (2%)
2 jaja kurze całe ok 120g
15 g orzeszków ziemnych

Kcal Białko Tłuszcze węgle
667,75 31,06 25 83,58


II posiłek
Twarog chudy 100g
łyżka oliwy 18g
cyc kurczaka 50g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
299,53 23,22 21,69 5,33


III posiłek Przed treningiem
ryż biały 100g
jaja całe 120g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
446,6 14,5 7,18 79,5


Trening

IV posiłek Po treningowy
Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
Makrela wędzona 100g
wafle ryżowe / tunczyk +warzywa

(nie wliczono "wafle ryżowe / tunczyk")
Kcal Białko Tłuszcze węgle
567 27,4 16,2 78,9

V posiłek
otręby owsiane 100g
jogurt naturalny (0,1%) 180g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
0 0 0 0

VI posiłek
cyc kurczaka 100g
Chleb graham 100g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
179,8 24,2 1,9 17,3


VII posiłek
Serek wiejski 160g
Twarog chudy 150g
łyżka oliwy 9g mała łyżka

Kcal Białko Tłuszcze węgle
323,89 36,31 17,66 8,8

BTW ALL >> 157/90/274 (g)
przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal
na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą
z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też pasi ^^

pytanie, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal ?

Dobra chłopaki, myślę że wystarczająco przejrzyście, obok są pory posiłków, po prostu nie chciało mi się ich usuwać.
Czy to jest "dobrze" ?
Czy może mi się coś po@!$%ło? Jeśli myślę w złą stronę nakierujcie mnie :) bo już innych pomysłów nie mam.




Zmieniony przez - KacastY w dniu 2011-06-14 08:20:48

I posiłek
Platki owsiane 100g
200ml mleka (2%)
2 jaja kurze całe ok 120g
15 g orzeszków włoskich

Kcal Białko Tłuszcze węgle
667,75 31,06 25 83,58


II posiłek
Twarog chudy 100g
łyżka oliwy 18g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
299,53 23,22 21,69 5,33


III posiłek Przed treningiem
ryż biały 100g
jaja całe 120g
warzywa
oliwa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
446,6 14,5 7,18 79,5


Trening

IV posiłek Po treningowy
Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
mieso chude

(nie wliczono "wafle ryżowe / tunczyk")
Kcal Białko Tłuszcze węgle
567 27,4 16,2 78,9

V posiłek
otręby owsiane 100g
jogurt naturalny (0,1%) 180g
warzywa
to nie posiłek

Kcal Białko Tłuszcze węgle
0 0 0 0

VI posiłek
cyc kurczaka 100g
Chleb graham 100g
warzywa
oliwa
Kcal Białko Tłuszcze węgle
179,8 24,2 1,9 17,3


VII posiłek
Serek wiejski 160g
Twarog chudy 150g
łyżka oliwy 9g mała łyżka

Kcal Białko Tłuszcze węgle
323,89 36,31 17,66 8,8

Witaj, miło że tak szybko odpisałeś. Mam kilka pytań
1. zaległe, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal? (patrz 1 post)

2. wstępnie policzone kalorie wg Ciebie wychodzą mi około 3000kcal czy to nie za dużo dla mnie? Sam starałem się trzymać 2500

3. IV posiłek, mięso chude, a może by jakąś rybkę, wychodzi na to że nie mam żadnej w jadłospisie.

4. V posiłek faktycznie to nie posiłek to taki zapychacz, myślałem by go podmienić z II posiłkiem. Ponieważ otręby odsuną uczucie głodu a nie zawsze zdąże zjeść poza domem.

5. Zastanawiałem się czy warzywa przed treningiem to błąd bo "10 rad żywieniowych" stanowczo odradza, a może sam sobie to wmówiłem.

Zmieniony przez - KacastY w dniu 2011-02-09 22:49:34

nie odliczaj w dni NT tych 400 kcal, jedz normalnie
2500 moze byc troche za mało
dawaj czasem rybe np mintaj, podstawa to urozmaicenie jadłospisu raz mieso innym razem ryba
pzdr

1. zaległe, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal? (patrz 1 post)
zależy od budowy jeśli jesteś ekto nie odliczaj jeśli endo mozesz z 200 dać minus


2. wstępnie policzone kalorie wg Ciebie wychodzą mi około 3000kcal czy to nie za dużo dla mnie? Sam starałem się trzymać 2500

cel zwiększenie masy wiec raczej nie

3. IV posiłek, mięso chude , a może by jakąś rybkę, wychodzi na to że nie mam żadnej w jadłospisie.

jak najbardziej byle nie z puszki

4. V posiłek faktycznie to nie posiłek to taki zapychacz, myślałem by go podmienić z II posiłkiem . Ponieważ otręby odsuną uczucie głodu a nie zawsze zdąże zjeść poza domem.

nie jest to pełnowartościowy posiłek

5. Zastanawiałem się czy warzywa przed treningiem to błąd bo "10 rad żywieniowych" stanowczo odradza, a może sam sobie to wmówiłem.


jeśli jesz ok 2 godz przed tren możesz dać

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku:

I posiłek
Platki owsiane 100g
200ml mleka (2%)
2 jaja kurze całe ok 120g
15 g orzeszków włoskich

Kcal Białko Tłuszcze węgle
680,65 29,6 27,13 83,4


II posiłek
Twarog chudy 100g
łyżka oliwy 10g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
177,53 12,47 12,99 5,33


III posiłek Przed treningiem
ryż biały 100g
jaja całe 120g
warzywa
łyżka oliwy 10g

Kcal Białko Tłuszcze węgle
534,6 14,5 17,03 79,5


Trening

IV posiłek Po treningowy
Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
cyc kurczaka 150g/ew rybka o podobnej gramaturze
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
494 38,95 2,65 78,9


V posiłek
https://www.sfd.pl/placuszki_z_otrębów-t610219.html

policzyłem gramaturę:
Kcal Białko Tłuszcze węgle
295,4 24,5 11,9 41,1


VI posiłek
cyc kurczaka 100g
Chleb graham 100g
łyżka oliwy 10g
warzywa

Kcal Białko Tłuszcze węgle
267,8 24,2 11,75 17,3


VII posiłek
Serek wiejski 160g
Twarog chudy 150g
łyżka oliwy 5g mała łyżka

Kcal Białko Tłuszcze węgle
287,89 36,31 13,64 8,8

BTW ALL >> 180,5/97/314 (g)

śliczniucho :) jeśli wszystko pasi to lece na zakupy :)

a w dni bez treningu 3 i 4 posiłek zamiast ryżu (wysokie I/G) mogę dać kasze czy jakiś inny towarek o mniejszym I/G a pustkę wypełnić warzywami i dodatkami?

to ptreningu bez warzyw

faktycznie nie powinno być tam warzyw, coś poknociłem

kolejne pytanie:
Czy dni bez treningu (DNT) w 3 i 4 posiłku zamiast ryżu (wysokie I/G) mogę dać kasze czy jakiś inny towarek o mniejszym I/G a pustkę wypełnić warzywami i dodatkami?

Zmieniony przez - KacastY w dniu 2011-02-10 16:29:28

spokojnie kasza czy ziemniaki.. nie jedz samego ryzu bo moment ci sie przeje i z diety mzoe sie zrobic lipa
urozmaicanie posilków przede wszystkim
pzdr

A więc

siłacz0000
s.m.p.a.

Dziękuje bardzo za pomoc więcej pytań nie mam ;)
Pozdrawiam i powodzenia w treningach

Witam chłopaki,
to znowu ja, wiem post pod postem nie ładnie ale inaczej nikt by tego nie zauważył.
Mam następujące pytanie

Odkąd stosuje dietę tj 4tyg waga w 1 tygodniu doskoczyła do 71kg i stoi. Zastanawiam się czy nie zwiększyć kaloryczności i tu pytanie,

1. rozłożyć proporcjonalnie kalorie w białkach węglach i tłuszczach
czy mogę samymi węglami to uzupełnić.
Z podstawowych wzorków zapotrzebowanie wynosi 2600kcal
+dodałem 400kcal > cel rośnąć
więc mam teraz 3000kcal

2. Dodajemy w granicach 500-1000kcal to zdrowy pomysł ? myślałem o dodaniu takim > 2600 + 750 kcal = 3400 tak już sobie zawyżę ^^

Wiem że taki zabieg może się wiązać z otłuszczeniem ale chce wybadać próg który muszę w tym celu przekroczyć

3. ostatnie czy te 4 tyg stagnacji na wadze (nie licząc tych 2 kg w 1 tyg, z 69 na 71) to wystarczający powód do podjęcia takich kroków.

Pozdrawiam