0

Docelowo 0.2mg / kgmc ale zacznij od 5mg

Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga : 86 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej no i jak by się dało o trochę " przykoksić " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. [...]

[...] zawierające gluten musi informować i ostrzegać konsumenta, że jego produkty mogą zawierać śladowe ilości glutenu, gdyż osoby chore na celiakie zareagują nawet na dawkę 0,001 mg glutenu. Gluten może pojawić się nawet w systemach wentylacyjnych dlatego każdy zakład musi o tym informować, chyba że zakład posiada oddzielną linią produkcyjną z [...]

witaj! Ogolnie FAME tez jest naladowany pomperami, wiec bys musial przetestowac jak sprawdzi sie podczas wysilku https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html#opis Ja bardzo sobie chwale szoty https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html Tutaj mozna pomyslec tez nad [...]

[...] podbijam dość mocno nabiałem (na mięso coś nie mam ochoty), jego cena poszłą w górę też, ale jest jeszcze ok, taki np. twaróg chudy kupowałem w promocji po 1,99zł za 250g i miałem tam 50g białka, a teraz promocji nie widać a cena to 2,79zł, ale nadal się opłaca, jednak moim faworytem w osattnim czasie jest serek homogenizowany 0% tłuszczu, [...]

[...] odmienna, niż to co jest w tej chwili prognozowane jednak jak sie pare miesiecy temu ludzie śmiali, ze mono pojdzie mocno w gore, a gdy zaczęło drożeć do poziomu 45-50 zł za 0,5kg i mowilem ,ze to nie koniec i moze podbić nawet pod 100 zł / 500g - tak teraz juz nikomu do smiechu nie jest , po kolejnych informajcach, wiec czas pokaże [...]

Cześć! Myślę, że z powodzeniem powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, [...]

/SFD/2021/8/2/71608d03b5824b9eb00291db68106f33.jpg Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w [...]

[...] kilkanaście , a czasem i więcej czynników. Skoro waga cofnęła, nie ma co starać się przeskoczyć na siłę, tylko dalej kontynuować w sposób logiczny, ewentualnie przeanalizować miniony tydzień i ustalić korekty, jeżeli są potrzebne. To, że poszło - 0,4kg nie musi oznaczać tak samo czegoś niepokojącego. Wszystko zależy od ogółu z ostatnich 7 dni.

Budowa masy to mega cieżki i długi proces , znacznie cięższy niz redukcja . Jako natural poczatkujacy możesz mieć lepsze postępy z poczatku ( jeśli wszystko super dopięte ) jednak z czasem nastaw się ze samego czystego mięsnia jak zrobisz 0.5 kg na miesiąc to bedzie dobry wynik . To że łapiesz 2 kg wagi nie znaczy ze zrobiłes tyle mięsnia .

jak najmniej, jak w ciągu tygodnia wpadnie 0.8 to pewnie bedzie to woda treść pokarmowa, tłuszcz a miesnia moze wpadnie z 80g. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-03 20:07:21

Witaj, zawsze lepszym rozwiązaniem jest robić coś na 50% niż na 0%. Problemów tym, że dieta daje nam kontrolę nad tym czy sylwetka się zmienia i w jakim kierunku. Przy braku diety po prostu nie da się przewidzieć co będzie się działo. To trochę tak jak byś wsiadł do auta i jechał z zamkniętymi oczami. Albo gdzieś pojedziesz w nieznanym kierunku, [...]

Skoro łatwo Cie zalewa to za duzą nadwyżkę masz kcal. Zacznij na masie od 100kcal nadwyżki tylko i zobacz co sie bedzie działo. Dobrym tempem jest ok 0,5kg/2 tygodnie, wtedy w miare malo tluszczu powinno nabijać. Poza tym, im niżej bf tym trudniej zbić go więc myślę, że kwestia odpowiedniej diety i czasu, jeżeli nie ma żadnych problemów [...]

tez takmkierys robilem, ale zawsze 0,3g zostawala na scianach i bylo zal%-)

[...] lepszy?W samo sedno - osobiscie nic u mnie do koszyka nie trafi zanim nie przeczytam tylnej etykiety . To ze coś ma z przodu wielkimi napisami wywalone Eko bio czy bez cukru nie daje gwarancji że na tylnej etykiecie nie czai się masa syfu . CZYTAĆ ETYKIETY !!!!! i wtedy sam będziesz wiedzial jaki jogurt jest dobry ( byle nie 0% :) )

[...] o tempo Twojej redukcji. Jeśli zależy Ci na stabilnych efektach, które będą połączone z maksymalnym zachowaniem estetyki ciała, a także jej poprawą, to ubytek na poziomie 0,5 na tydzień, czyli ok 2 kg na miesiąc jest absolutnie optymalny. Jeśli pomnożymy sobie to przez kolejnych kilka miesięcy, to będzie wyglądało to znacznie lepiej. Duża [...]

[...] szamać taką kreatynę, jeżeli proch nie wygląda jakoś podejrzanie a normalnie to masz zielone światło bo tak jak już wyżej wszyscy napisali teraz kreatyna w cenie i na wagę złota tak więc tylko oszczędnie tam xD hehe Co do dawkowania to 0,7g na każdy kg masy ciała według badań, ale 5g dziennie będzie ok i pora tak naprawdę nie ma znaczenia;)

nie wiemy nic o Tobie, ale zawsze podstawa to dieta, a jak zejdziesz do ok. 20% bf (bo o tym też nie wiemy ile posiadasz) można dołączyć wspomagacze w postaci spalacza tłuszczu, nie rzucaj się od razu na mocne substancje, na początku można wrzucić https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]

Myśle że jak ta witamina C zabierze Ci 0,01 przyrostów to nawet tego nie zauwazysz.

Kreatyna 0,1g na kazdy kg masy ciała wystarczy więc 5-10g dziennie jest ok. Cytrulina, beta alanina, arginina będzie ok w takich dawkach. A co do EAa czy BCAA to dalbym więcej i tylko w dni treningowe, tak 10-15g rozpuszczone w wodzie która pijesz podczas treningu. W dni gdzie nie masz treningu siłowego nie ma to najmniejszego sensu;)