0

7.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10, 60 + 1 kg x 9, 50 kg x 14 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8, 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

13.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 12, 65 kg x 9, 50 kg x 16 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 97 kg x 11, 60 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - [...]

5.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11, 30 kg x 16 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 kg x 13, 30 kg x 18 5. [...]

7.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8, 62 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 18 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

18.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 [...]

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

22.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - [...]

Aktualna suplementacja: DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 4 posiłku: [...]

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna Sylwetka Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : Boks,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Drążek Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

19.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:10 x 12 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego: R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 6 x 27 kg R:12 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 8 x 27kg 4. wypady: R:10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x [...]

22 sierpnia 2009 Bologna - Fiorentina 0-2 Siena - Milan 1-1 23 sierpnia 2009 Inter - Bari 2-0 Juventus - Chievo 2-1 Lazio - Atalanta 2-1 Udinese - Parma 1-0 Livorno - Cagliari 1-1 Palermo - Napoli 2-1 Catania - Sampdoria 1-0 Genoa - Roma 2-1

Bari - Bologna 2:1 Inter - Milan 3:1 Roma - Juventus 1:1 Atalanta - Genoa 1:2 Cagliari - Siena 2:0 Chievo - Lazio 1:1 Fiorentina - Palermo 0:0 Napoli - Livorno 2:1 Parma - Catania 1:0 Sampdoria - Udinese 1:1

Kurva, reszta typów nie wkleiła się Wklejam jeszcze raz: Inter - Milan 1:1 Roma - Juventus 2:2 Atalanta - Genoa 1:1 Cagliari - Siena 1:0 Chievo - Lazio 0:1 Fiorentina - Palermo 2:1 Napoli - Livorno 2:0 Parma - Catania 2:0 Sampdoria - Udinese 2:1

Bari - Atalanta 1:0 Cagliari - Inter 1:2 Catania - Lazio 1:1 Chievo - Genoa 1:1 Milan - Bologna 1:0 Napoli - Udinese 2:1 Parma - Palermo 2:1 Roma - Fiorentina 2:1 Sampdoria - Siena 2:0 Juventus - Livorno 2:0

Bari - Atalanta 1:0 Cagliari - Inter 1:3 Catania - Lazio 1:2 Chievo - Genoa 1:1 Milan - Bologna 2:1 Napoli - Udinese 0:1 Parma - Palermo 1:0 Roma - Fiorentina 2:1 Sampdoria - Siena 2:0 Juventus - Livorno 3:1

Bari - Atalanta 1-0 Cagliari - Inter 0-2 Catania - Lazio 1-2 Chievo - Genoa 1-2 Milan - Bologna 2-0 Napoli - Udinese 2-1 Parma - Palermo 1-2 Roma - Fiorentina 2-1 Sampdoria - Siena 2-1 Juventus - Livorno 2-0

Bari - Atalanta 0:0 Cagliari - Inter 0:2 Catania - Lazio 1:1 Chievo - Genoa 1:2 Milan - Bologna 2:0 Parma - Palermo 2:1 Roma - Fiorentina 1:1 Sampdoria - Siena 2:1 Sorry że tak na raty

Atalanta - Catania 1:1 Bari - Cagliari 1:0 Bologna - Livorno 0:0 Fiorentina - Sampdoria 1:1 Inter - Napoli 2:0 Lazio - Parma 2:1 Palermo - Roma 2:1 Siena - Chievo 1:2 Udinese - Milan 1:1 Genoa - Juventus 1:2

Atalanta - Catania 1:2 Bari - Cagliari 2:0 Bologna - Livorno 1:1 Fiorentina - Sampdoria 2:3 Inter - Napoli 2:0 Lazio - Parma 2:1 Palermo - Roma 0:2 Siena - Chievo 0:1 Udinese - Milan 2:1 Genoa - Juventus 1:3

Sampdoria - Inter 1:3 Livorno - Fiorentina 1:2 Catania - Roma 0:2 Chievo - Atalanta 3:1 Juventus -Bologna 3:0 Lazio - Palermo 2:2 Napoli - Siena 2:0 Parma - Cagliari 2:1 Udinese - Genoa 1:0 Milan - Bari 2:1