Dziennik | HETAVEL

lubiekaszke

No zdjęcia powalają
A skąd wzięłaś takie wielkie wiórki kokosowe?

To "płatki kokosowe" w wielu sklepach je widzę, ciut droższe od wiórków, ale estetyczniejsze i jakoś przyjemniej się je je, szczególnie po uprażeniu na patelni

14.11.2014

DNT
Jeszcze dziś bez treningu. Dobrze, że jutro już sobota i spokojnie pójdę na siłownię

DIETA
Postanowiłam, że muszę jakoś więcej warzyw wprowadzić bo przy tak dużej (w porównaniu do tego, jak jadłam do tej pory) ilości mięsa, zbóż i jaj mój organizm nie czuje się wybitnie.

warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kapusta biała, grzyby (borowiki), passata pomidorowa.
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral









Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-14 20:03:04

15.11.2014

DNT
zły dzień, szkoda gadać...

Zrobiłam za to:
„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

o matko... wniosek prosty - trzeba popracować nad wytrzymałością i szybkością. Słabizna.

DIETA
Ostatnio mam wrażenie, że cokolwiek zjem, to to... we mnie zostaje. Czuje się źle, ociężale, trawię powooooooli, fatalnie. Nie wiem czy kwestia jakiś błędów w diecie

warzywa i zioła: cebula, czosnek, pomidory, bakłażan, czerwona papryka, szałwia
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral, tran

17.11.2014

Weekend był dla mnie wyjątkowo mało łaskawy - natłok nieoczekiwanych spraw służbowych i rodzinnych spowodował brak treningów i chaos w diecie (czysta, ale nieliczona).
Dziś już wracam na właściwy tor.

DT

1. Przysiad: R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg
R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg
2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 10 x 15 kg
R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg
3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 6 x 8 kg
R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg
4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27 kg, 6 x 30 kg
R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg
5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. plank: 2 x maks
+ 20 minut aero
+ rozciąganie

DIETA
warzywa i zioła: pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka żółta, sałata
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral









Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-17 21:22:46

18.11.2014

DNT
Jedyna aktywność to bieganie po mieście od bladego świtu, w tym także "spacer farmera" z zakupami.

DIETA
warzywa: szpinak, ogórek, pomidorki koktajlowe, pomidory, rzodkiewka, papryka czerwona, cebulka dymka.
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral

PYTANIE
Ostatnio myślę o dodatkowej formie aktywności. W moim mieście jest bardzo fajne i profesjonalne centrum crossfitowe, czy w moim wypadku to w ogóle ma sens? Jeśli tak to jak to godzić z treningiem siłowym (zamiast czy w dni nietreningowe). A może w ogóle odpuścić, przynajmniej na ten moment i skupić się przez najbliższe miesiące na treningach na siłowni, a o crossficie pomyśleć za jakiś czas? Czytałam też, że w przypadku niedoczynności i Hashi bardzo intensywne treningi nie są wskazane.... mit czy nie mit?

19.11.2014

DT
1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg
R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:10 x 12 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg
R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg
3. ściąganie drążka górnego: R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 6 x 27 kg
R:12 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 8 x 27kg
4. wypady: R:10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12 kg
R:12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12 kg
5. uginanie nóg siedząc: R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27 kg, 5 x 32 kg
R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg
6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. pompki (damskie) 2 x: 0, 0 (nie zdążyłam )
10, 10

DIETA
Ostatnio mam mega jazdę na jajka sadzone.... staram się jednak różnicować dodatki

warzywa i zioła: passata pomidorowa, odrobina marchewki, bazylia, szpinak, pomidor, cebula, czosnek
suplementy: witaminy, Novothyral, tran, skrzyp polny

20.11.2014

DNT
Po wczorajszym treningu wszystko boli. Zamordowałam plecy i dzisiaj ledwo się poruszam
Nie wiem jak dam radę jutro na siłowni...

DIETA
warzywa i zioła: pomidory, pomidorki koktajlowe, szpinak, marchew, passata pomidorowa, cebula, czosnek, por, rzodkiewka, bazylia
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral

21.11.2014

DNT
Czeka mnie za to weekend pod znakiem podróży i aktywnej pracy fizycznej, więc nie chciałam się na siłę i w pośpiechu pchać na siłownię, bo muszę być "na chodzie".

DIETA
warzywa i zioła:ogórek, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor, cebula, por, szpinak.
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral










Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-21 17:12:12

22.11.2014
DNT
Na nogach od 4:00 do 2:00 Na dodatek w podróży i w pracy więc ultra aktywnie.
DIETA
Względnie wyliczona i czysta, wpadło trochę nadprogramowych orzechów i gorzkiej czekolady

23.11.2014
DNT
Podobnie jak wyżej.
DIETA
Czysta, ale liczona na oko

24.11.2014
DNT
Niestety po tym morderczym weekendzie jestem nieprzytomna, niedospana i obolała. Trening nie miałby większego sensu
DIETA
warzywa i zioła: pomidor, ogórek, passata pomidorowa
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral






Dzisiaj zrobiłam też pomiary, jest bez rewelacji. Wiem, że powinnam i chciałabym więcej trenować w tygodniu, ale końcówka roku jest dla mnie ciężka i doba jest aktualnie zbyt krótka aby chodzić na siłownię częściej




Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-24 17:54:37

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-24 17:55:23

25.11.2014
DT

1. Przysiad: R: 10 x 20 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg
R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg
2. wyciskanie sztangi skos: R: 10 x 15 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg
R: 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 10 x 15 kg
3. Wiosłowanie: R: 10 x 7,5 kg, 10 x 8 kg, 10 x 8 kg
R: 12 x 7,5 kg,12 x 7,5 kg, 6 x 8 kg
4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27 kg, 10 x 27,5 kg
R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27,5 kg, 6 x 32 kg
5. wznosy tułowia: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
6. unoszenie nóg na ławeczce: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. plank: 2 x maks
+ rozciąganie

komentarz: Mam problem z progresowaniem, dzisiaj się pogubiłam bo przy zmianie ilości powtórzeń w serii nie wiedziałam jak się za to zabrać Wyszło jak widzę fatalnie i zamiast progresu trening zrobiłam z regresem.

DIETA
warzywa i zioła: szpinak, czosnek, bazylia, cebula czerwona, pomidor, ogórek
suplementy: tran, skrzyp polny, witaminy, Novothyral, odżywka białkowa