Hetavel
Od jakiegoś czasu czytam forum, czerpię z niego ogromne pokłady wiedzy, ale... potrzebuję indywidualnej pomocy.
Wiek : 26
Waga : 49
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder: 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 34
Procent tkanki tłuszczowej: 22%
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona.
AKTYWNOŚĆ:
Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu).
• Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
• Bieganie -> najchętniej rano, na czczo (około 20-30 minut)
Generalnie jestem osobą aktywną, często wpadnie jakiś spacer, squash, rower.
Miesiąc temu po konsultacji z trenérem personalnym rozpoczęłam treningi na siłowni – z perspektywy czasu nie jestem zadowolona z planu treningowego ani podejścia wspomnianej wyżej trenerki. Od razu rzucono mnie na split i to w sposób „zdalny“ bez wspólnej wizyty na siłowni i prezentacji poszczególnych ćwiczeń. Nie wyjaśniono mi wielu rzeczy, które odkrywam dopiero czytają forum... czuję się jak dziecko we mgle.
ODŻYWIANIE:
Od 5 lat odżywiam się zdrowo – nie.... nie mam na myśli „płatków fitness“
Czysto, pełnowartościowo, żywność jedynie nieprzetworzona (jedynie małe wpadki raz na długi czas, zdarzy się ryżowy wafel albo tuńczyk z puszki, kiedy kompletnie nie ma czasu na stanie przy garach).
Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie wolę śniadania na słodko: różnego rodzaju kasze (jaglana, biała gryczana, quinoa, amarantus) z owocami i orzechami. Omlety/placki z mąk bezglutenowych z dodatkiem owoców i zdrowych tłuszczy. Czasem zamiast owoców własnej roboty przetwory owocowe (bez cukru).
Co lubisz jeść na obiad : Głównie chude mięso i ryby (tłuste) z przeróżnymi warzywami. Dodatkowo sięgam po strączki: najczęściej soczewicę i ciecierzycę.
Co jako przekąskę : Orzechy to moja słabość. Oczywiście trzymam się w ryzach, ale każde słodycze przy nich przegrywają.
Co jako deser : Nie jadam. W chwili totalnej słabości wybieram bardzo gorzką czekoladę (min 80%) lub małe kakao na mleku ryżowym (bez dosładzania).
Ograniczenia żywieniowe : Nie jem glutenu ani produktów mlecznych.
ZDROWIE:
czy regularnie miesiączkujesz: Nie – od kilku lat jest z tym problem. Jestem pod opieką lekarza – niedoczynność tarczycy i Hashimoto.
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, Novothyral (tarczyca)
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zakochałam się w siłowni i wolnych ciężarach, brakuje mi z pewnością wiedzy i techniki, ale mam ogromny zapał i chęć do nauki i walki na maksa.
Bieganie bardzo lubię, ale wole krótkie dystanse w szybszym tempie niż spokojne i długie wybiegania.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mikroelementy i witaminy, odżywka białkowa (jako sporadyczne wsparcie)
Stosowane wcześniej diety :
1) Od zawsze uważałam się za mało atrakcyjną dziewczynę z nadwagą. Taka też była prawda – nie byłam nigdy otyła, ale sylwetka daleka była od ideału. Nie wiedziałam wtedy, że mam problémy z tarczycą. Trudno mi było schudnąć nie ze względu na złą dietę czy brak ruchu, ale właśnie ze względów hormonalnych (Hashimoto zdiagnozowano mi dopiero 2 lata temu).
Sfrustrowana problemami z chudnięciem postanowiłam zacząć zdrowo jeść – zostało mi to do dzisiaj. Na skutek zmiany nawyków żywieniowych schudłam bardzo szybko około 12 kg.
Mam też na swoim koncie jedną, poważną dietetyczną głupotę – bardzo ograniczyłam węglowodany, niemal do zera – na kilka miesięcy. Oczywiście wiem, jakie były skutki. Oprzytomniałam w porę.
Uwielbiam jeść i gotować, ale zawsze staram się dokonywać mądrych i dobrych dla mojego organizmu wyborów.
Cele:
• Wypracować formę i sylwetkę życia
• Poznać lepiej siebie i nauczyć się dopasowywać trening do własnych potrzeb i możliwości.
• Pożegnać się z cellulitem
• Rozkręcić metabolizm
Z informacji dodatkowych:
Od poniedziałku postanowiłam rozpocząć trening FBW (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego') 3 x w tygodniu (z drobnymi zmianami), w dni bez treningu siłowego założyłam wykonywanie aerobów lub cardio. Cały czas pracuję nad techniką, oswajam się z konkretnymi ćwiczeniami i nie dobieram dużych obciążeń żeby nie zaliczyć falstartu.
Podjęłam próbę wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
• B-147 W-126 T-65
• Zastanawiałam się też czy w dni bez treningu nie stosować następujących wyliczeń: B-147 W-84 T-84
Bardzo proszę o komenatrz czy takie wartości będą w tym wypadku odpowiednie.
Jednym słowem – mam trochę mętlik, konsultowałam się z 3 trenerami, a każdy miał inne zdanie i podważał kompetencje poprzednika. Jeden ułożył mi plan treningowy i dietetyczny, ale uważam, że kompletnie nietrafiony i dla mnie nieodpowiedni. Trochę już nie wiem jak się za to zabrać – nie chcę sobie zaszkodzić i zrobić krzywdy, ani dietą, ani treningiem.
SYLWETKA:
Na drugim zdjęciu nienaturalnie odchyliłam się do tyłu, to nie kwestia wady postawy, tylko chęci odsłonięcia sylwetki i nie zasłaniania jej rękoma. Jeśli jest taka potrzeba to wykonam jeszcze jedno zdjęcie "od boku")
Wiek : 26
Waga : 49
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder: 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 34
Procent tkanki tłuszczowej: 22%
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona.
AKTYWNOŚĆ:
Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu).
• Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
• Bieganie -> najchętniej rano, na czczo (około 20-30 minut)
Generalnie jestem osobą aktywną, często wpadnie jakiś spacer, squash, rower.
Miesiąc temu po konsultacji z trenérem personalnym rozpoczęłam treningi na siłowni – z perspektywy czasu nie jestem zadowolona z planu treningowego ani podejścia wspomnianej wyżej trenerki. Od razu rzucono mnie na split i to w sposób „zdalny“ bez wspólnej wizyty na siłowni i prezentacji poszczególnych ćwiczeń. Nie wyjaśniono mi wielu rzeczy, które odkrywam dopiero czytają forum... czuję się jak dziecko we mgle.
ODŻYWIANIE:
Od 5 lat odżywiam się zdrowo – nie.... nie mam na myśli „płatków fitness“
Czysto, pełnowartościowo, żywność jedynie nieprzetworzona (jedynie małe wpadki raz na długi czas, zdarzy się ryżowy wafel albo tuńczyk z puszki, kiedy kompletnie nie ma czasu na stanie przy garach).
Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie wolę śniadania na słodko: różnego rodzaju kasze (jaglana, biała gryczana, quinoa, amarantus) z owocami i orzechami. Omlety/placki z mąk bezglutenowych z dodatkiem owoców i zdrowych tłuszczy. Czasem zamiast owoców własnej roboty przetwory owocowe (bez cukru).
Co lubisz jeść na obiad : Głównie chude mięso i ryby (tłuste) z przeróżnymi warzywami. Dodatkowo sięgam po strączki: najczęściej soczewicę i ciecierzycę.
Co jako przekąskę : Orzechy to moja słabość. Oczywiście trzymam się w ryzach, ale każde słodycze przy nich przegrywają.
Co jako deser : Nie jadam. W chwili totalnej słabości wybieram bardzo gorzką czekoladę (min 80%) lub małe kakao na mleku ryżowym (bez dosładzania).
Ograniczenia żywieniowe : Nie jem glutenu ani produktów mlecznych.
ZDROWIE:
czy regularnie miesiączkujesz: Nie – od kilku lat jest z tym problem. Jestem pod opieką lekarza – niedoczynność tarczycy i Hashimoto.
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, Novothyral (tarczyca)
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zakochałam się w siłowni i wolnych ciężarach, brakuje mi z pewnością wiedzy i techniki, ale mam ogromny zapał i chęć do nauki i walki na maksa.
Bieganie bardzo lubię, ale wole krótkie dystanse w szybszym tempie niż spokojne i długie wybiegania.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mikroelementy i witaminy, odżywka białkowa (jako sporadyczne wsparcie)
Stosowane wcześniej diety :
1) Od zawsze uważałam się za mało atrakcyjną dziewczynę z nadwagą. Taka też była prawda – nie byłam nigdy otyła, ale sylwetka daleka była od ideału. Nie wiedziałam wtedy, że mam problémy z tarczycą. Trudno mi było schudnąć nie ze względu na złą dietę czy brak ruchu, ale właśnie ze względów hormonalnych (Hashimoto zdiagnozowano mi dopiero 2 lata temu).
Sfrustrowana problemami z chudnięciem postanowiłam zacząć zdrowo jeść – zostało mi to do dzisiaj. Na skutek zmiany nawyków żywieniowych schudłam bardzo szybko około 12 kg.
Mam też na swoim koncie jedną, poważną dietetyczną głupotę – bardzo ograniczyłam węglowodany, niemal do zera – na kilka miesięcy. Oczywiście wiem, jakie były skutki. Oprzytomniałam w porę.
Uwielbiam jeść i gotować, ale zawsze staram się dokonywać mądrych i dobrych dla mojego organizmu wyborów.
Cele:
• Wypracować formę i sylwetkę życia
• Poznać lepiej siebie i nauczyć się dopasowywać trening do własnych potrzeb i możliwości.
• Pożegnać się z cellulitem
• Rozkręcić metabolizm
Z informacji dodatkowych:
Od poniedziałku postanowiłam rozpocząć trening FBW (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego') 3 x w tygodniu (z drobnymi zmianami), w dni bez treningu siłowego założyłam wykonywanie aerobów lub cardio. Cały czas pracuję nad techniką, oswajam się z konkretnymi ćwiczeniami i nie dobieram dużych obciążeń żeby nie zaliczyć falstartu.
Podjęłam próbę wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
• B-147 W-126 T-65
• Zastanawiałam się też czy w dni bez treningu nie stosować następujących wyliczeń: B-147 W-84 T-84
Bardzo proszę o komenatrz czy takie wartości będą w tym wypadku odpowiednie.
Jednym słowem – mam trochę mętlik, konsultowałam się z 3 trenerami, a każdy miał inne zdanie i podważał kompetencje poprzednika. Jeden ułożył mi plan treningowy i dietetyczny, ale uważam, że kompletnie nietrafiony i dla mnie nieodpowiedni. Trochę już nie wiem jak się za to zabrać – nie chcę sobie zaszkodzić i zrobić krzywdy, ani dietą, ani treningiem.
SYLWETKA:
Na drugim zdjęciu nienaturalnie odchyliłam się do tyłu, to nie kwestia wady postawy, tylko chęci odsłonięcia sylwetki i nie zasłaniania jej rękoma. Jeśli jest taka potrzeba to wykonam jeszcze jedno zdjęcie "od boku")
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
Krzysztof Piekarz
kamsonwu
Arphiel
Tarczyca "nie lubi" niskich węgli, trzymaj je stałe niezależnie czy trenujesz czy nie. Ma Ci kto skontrolować technikę lub masz czym nagrać by dać do oceny? Chodzi mi o przysiad, MC, WL.
obliques
