0

Dziękuję raz jeszcze8-) i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g [...]

Dziękuję Obli za kontrolę :-) 6.02 DNT znowu Miska: 1 727,3 kcal b: 126,1 g (29,2%) w: 146,0 g (33,8%) t: 71,0 g (37,0%) + euthyrox, wit. c, d 7.02 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,5/15/17,5/20x4/20kgx4 waga sztangi na oko A2: Uginanie ramion sztangielki 5kg (5/5/5/5/~5x) tutaj pod koniec były problemy z tempem [...]

Mam nadzieję, że spędzacie te święta radośnie i spokojnie Ladies:-)};-) Aktualizacja: 1.04 DNT Miska: 1 428,0 kcal b: 72,2 g (20,2%) w: 169,8 g (47,6%) t: 51,1 g (32,2%) + euthyrox, d3 Podróż się przedłużyła, miska biednie 2.04 30min bieganie + plyo (27,32) Super się ćwiczyło :-) przy bieganiu nogi mniej ciążyły%-) powoli wytrzymałość wraca i [...]

Kategoria + 100 kg,ostatecznie wystartowało 7 zawodników,w tym nasz forumowicz Domis. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/55480199_10216482411951006_8522100299433771008_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=5f2f4e2b1ec986ed74964e5b7875167a&oe=5D1BCEBE [...]

nie wiem tak dokładnie to CI nie powiem, ale przeważnie jest to dziennie około 0.5kg piersi.. 200g ryżu bądź makaronu pełnoziarnistego.. kosta sera białego, puszka tuńczyka/makrela/dorsz,6jajek , 100g płatków owsianych i białko do uzupełnienia diety.. około 20zł dziennie wychodzi ? albo się pomyliłem ,ale coś takiego.. więc myśle ,że wcale nie [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

[...] będzie się spodziewać w środku nowego tygodnia. Przypomnę jeszcze Markowi,bo wiem ,że roboty teraz mają po uszy-taki sezon :) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/43788398_10215311114989314_1153566106183532544_n.jpg?_nc_cat=102&oh=29eca2da73afbb167e5797a5fdf7fbdd&oe=5C4E0654 [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

[...] młodszych i juniorów uzyskanych w sobotę na zawodach w Słupsku Barbara Madejczyk rzuciła oszczepem na odległość 56.65, a w skoku o tyczce Paulina Dębska pokonała wysokość 4.10 (najlepszy wynik w Polsce w sezonie). Najciekawsze wyniki mityngu: 100m: Ratajczyk Katarzyna 92 AZS-AWFiS Gdańsk 12.80 (+0.2) 800m: Khas Natalia 92 Viking Rumia 2:20.67 [...]

[...] :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC ZMIAN ALE 1450-1500 NA POCZZATEK POWINNO BYC OK. BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) I WTEDY BIALKA MOZESZ DAC [...]

Wyniki biegu pań na 7,5 km: 1. Swietłana Sliepcowa (Rosja) 24.57,0 (0 karnych rund) 2. Anna Bogalij-Titowiec (Rosja) strata 43,4 (1) 3. Magdalena Neuner (Niemcy) 1.02,6 (2) 4. Daria Domraczewa (Białoruś) 1.04,5 (1) 5. Kati Wilhelm (Niemcy) 1.12,0 (1) 6. Sandrine Bailly (Francja) 1.19,6 (1) ... 18. Magdalena Gwizdoń (Polska) 2.16,9 (2) 27. [...]

27.07. 18:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 20:30 Wisła Kraków - Miedź Legnica 2-0 28.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Zagłębie Sosnowiec 1-0 20:30 Korona Kielce - Legia Warszawa 0-1 29.07. 15:30 Górnik Zabrze - Wisła Płock 2-1 18:00 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 1-1 18:00 Lech Poznań - Cracovia 2-0 30.07. 18:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice [...]

23 kolejka 22.02. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice 0-0 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 0-1 23.02. 15:30 Górnik Zabrze - Zagłębie Sosnowiec 1-0 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1-2 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 2-0 24.02. 15:30 Miedź Legnica - Wisła Płock 1-0 18:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 0-2 25.02. 18:00 Śląsk Wrocław - [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 2:1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1:3 19.00 Club Brugge [...]

19.00 PFC CSKA Moskva-FC Porto 1:1 19.00 PSV Eindhoven-Rangers FC 1:0 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Villarreal CF 1:1 19.00 SC Braga-Liverpool FC 0:0 21.05 SL Benfica-Paris Saint-Germain FC 1:0 21.05 FC Dynamo Kyiv-Manchester City FC 1:1 21.05 FC Twente-FC Zenit St Petersburg 0:0 21.05 AFC Ajax-FC Spartak Moskva 1:0

Czwartek, 17 marca 19.00 Paris Saint-Germain FC-SL Benfica 2:0 19.00 Manchester City FC-FC Dynamo Kyiv 2:0 19.00 FC Zenit St Petersburg-FC Twente 2:0 19.00 FC Spartak Moskva-AFC Ajax 1:2 21.05 FC Porto-PFC CSKA Moskva 2:0 21.05 Rangers FC-PSV Eindhoven 0:1 21.05 Villarreal CF-Bayer 04 Leverkusen 1:0 21.05 Liverpool FC-SC Braga 2:0

kategoria 44 kg 1. Kozdryk Justyna 80 Kraska - Jasieniec 43,30 87,5 -92,5 92,5 92,5 kategoria 48 kg 1. Podhorodecka Magdalena 84 Odra - Oława 46,60 65 -67,5 0 65 kategoria 60 kg 1. Foryś Urszula 65 Syrenka - Warszawa 57,00 -82,5 85 -87,5 85 kategoria 52 kg 1. Wiśniewski Sebastian 84 [...]

19.02. 19:00 Aalborg - Club Brugge 1:2 19:00 AS Roma - Feyenoord 2:0 19:00 Dnipro - Olympiakos 0:1 19:00 PSV - Zenit Petersburg 2:1 19:00 Torino - Ath. Bilbao 2:1 19:00 Trabzonspor - Napoli 0:2 19:00 Wolfsburg - Sporting 2:1 19:00 Young Boys - Everton 0:1 21:05 Ajax - Legia Warszawa 2:1 21:05 Anderlecht - Dyn. Moskwa 2:1 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/ 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56/10 52kg/10/10/10 47/10 52/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]