Dieta do poprawy, proszę o pomoc

Dokładny plan:
Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal
Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2
Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122
Oliwa 20g 0 18,4 0 164
Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85
wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser

33,695 32,565 156,08 1062,05



II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5
Seb biały 40g 7,6 0 1,4 36,8
Marchewka 50g 0 0 2 10
dorzuć masło i jak kolega pisał wyżej
13,8 1,25 50,9 284,3

III posiłek 13,8 1,25 50,9 284,3
?


IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal
kasz 100g 7 1 79 353
Kurak 100g 21,3 1,3 0 99,3
Oliwa 20g 0 18,4 0 164
warzywa
28,3 20,7 79 616,3


TRENING

Gainer 100g 15 0,5 79,9 384
Mleko 100ml 3 2 4,7 49
18 2,5 84,6 433


V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
ser biały 50g 9,5 0 1,5 46
Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,5
Marchewka 100g 0 0 4 20
makaron/ryż
oliwa /olej lniany
30 14,23 44,75 442,5


RAZEM
159,595 Białko
78,095 Tłuszcze
476,79 Ww
3303,35 kcal

Według rozpiski miało być
150,7 g BIAŁKA
80,5g TŁUSZCZ
478g WW
Także myślę że ogolnie spoko.

Witam!
Może to trochę pytanie nie w tym dziale, ale chciałbym już mieć wszystko w jednym temacie i nie robić burdelu na forum zakładając nowe tematy.
Otóż chodzi mi o spalacze tłuszczu.
Przez ponad 2 miesiące ćwiczeń wygląd znacząco się poprawił spaliłem trochę tłuszczu, ale na brzuchu dalej pozostało go sporo. I moje pytanie. Kumpel poradział mi kupić sobie spalacz tłuszczu i używać go przed treningiem, lekko odjąć kcal w diecie. Celem tego wszystkiego jest by nadal ćwiczyć i rozbudowywać sylwetkę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu w czasie treningu. Ćwczię FBW daje bardzo krótkie przerwy między seriami i trening jest naprawdębardzo intensywny dlatego właśnie zastanawiam się czy coś takiego ma ręcę i nogi.

Pozdrawiam

zapomnij o budowaniu masy i gubieniu tłuszczu

Ok ;)

Nie widze sensu stosowania spalaczy z kofeina i innymi substancjami pobudzajacymi w trakcie cyklu ma mase. Co wtedy bedziesz stosowal w trakcie redukcji? Wieksze poracje kofeiny i caly rok tak na niej jechac? Skoncentruj sie na jednym a pozniej na drugim.

Domer dzięki za odpowiedź :) Zastosuje się do rad :)

Witam!

Moje cele się zmieniły. Po 3 miesiącach zwiększania masy jestem zadowolony z wagi i masy ;p Teraz moje pytanie. Jakie zmiany w diecie oprócz mniejszej ilości kcal? Zmniejszyłem dietę o 200kcal. Jakieś zmiany w stosunkach procentowych białka,ww i tłuszczy czy tylko obciąć?? Teraz interesuje mnie nadal ćwiczenie tyle że bez zwiększania masy ;) Dzięki za odpo

zmniesz o te 200 kcal ww i jedziesz dalej

Dodaj rowniez aeroby i kontroluj organizm.

Dziękuje za odpowiedzi.