0

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z oliwek 0/9.2/0 88kcal //albo oliwa albo orzechy, nie szalej b57.7/tł21.3/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g [...]

8.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella 1 912,7 kcal 119,7B 175,3W 80,6T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki [...]

29.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców 3. oliwa z oliwek, newella, makaron pełnoziarnisty, camembert 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, camembert, jajka 1 904,5 kcal 120,6B 175,1W 80,2T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, ogórek kiszony + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

2.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, jajko 3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja [...]

Pierwsza kolejka: 31 sierpnia 2008 Valencia-Mallorca 17:00 2-0 Deportivo-Real M. 17:00 0-2 Atletico-Malaga 17:00 1-0 Osasuna-Villarreal 17:00 1-2 Bilbao-Almeria 17:00 1-0 Espanyol-Valladolid 17:00 0-0 Numancia-Barcelona 17:00 0-3 Betis-Recreativo 17:00 2-1 Racing-Sevilla 17:00 1-3 Sporting-Getafe 17:00 0-1 Thierry Henry (FC Barcelona)

Real M.-Numancia 4-1 Barcelona-Racing 2-0 Villarreal-Deportivo 1-0 Sevilla-Sporting 1-0 Getafe-Betis 0-2 Mallorca-Osasuna 1-1 Malaga-Bilbao 0-1 Recreativo-Espanyol 0-2 Almeria-Valencia 0-2 Valladolid-Atletico 0-3

24 września 2008 Barcelona-Betis 3:0 Osasuna-Deportivo 1:1 Villarreal-Racing 2:1 Getafe-Atletico 0:2 Real M.-Sporting 4:0 Sevilla-Espanyol 2:2 25 września 2008 Mallorca-Numancia 1:0 Malaga-Valencia 0:3 Recreativo-Bilbao 0:0 Valladolid-Almeria 1:0

Real M.-Bilbao 2-0 Barcelona-Almeria 4-0 Deportivo-Sporting 2-0 Osasuna-Betis 1-0 Numancia-Racing 1-0 Villarreal-Atletico 2-1 Sevilla-Malaga 2-0 Getafe-Valladolid 2-1 Mallorca-Espanyol 0-2 Recreativo-Valencia 0-2

3 stycznia 2009 Barcelona-Mallorca 3-0 Valencia-Atletico 0-1 4 stycznia 2009 Real M.-Villarreal 2-0 Bilbao-Espanyol 0-1 Malaga-Sporting 1-0 Recreativo-Numancia 2-1 Almeria-Betis 0-1 Valladolid-Racing 0-2 Sevilla-Osasuna 1-0 Getafe-Deportivo 2-1

Real M.-Osasuna 3-1 Barcelona-Deportivo 4-0 Bilbao-Valencia 0-3 Villarreal-Mallorca 1-0 Sevilla-Numancia 2-0 Getafe-Racing 2-0 Malaga-Espanyol 1-0 Recreativo-Sporting 0-1 Almeria-Atletico 1-2 Valladolid-Betis 0-2

[...] podaje zalecane dawki białka w zależności od poziomu aktywności. Poziom aktywności Współczynnik przeliczeniowy Tryb siedzący, sporadyczne ćwiczenia - 0,8 g na kilogram wagi ciała Aktywni sportowcy - 1,2 - 1,4 g na 1 kilogram wagi ciała Bardzo aktywni kulturyści, ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie [...]

Sunderland - Chelsea 0;2 Wigan - Wolves 2:1 Birmingham - Portsmouth 1;0 Burnley - Man Utd 0:2 Hull - Tottenham 0;0 Liverpool - Stoke 4:0 Arsenal - Portsmouth 2:0 Birmingham - Stoke 1:1 Man City - Wolves 2:0 Sunderland - Blackburn 2;1

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2-0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 0-0 West Ham United - Aston Villa B. 0-2 Manchester City - Everton FC 2-0 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 1-0 Blackburn West Ham 2-1 Tottenham Birmingham 3-1 Bolton Liverpool 1-2 Stoke Sunderland 2-1 Wolves Hull 1-2 [...]

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2-0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 2-1 West Ham United - Aston Villa B. 1-1 Manchester City - Everton FC 2-0 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 13:45 3-1 Blackburn West Ham 16:00 2-1 Tottenham Birmingham 16:00 2-0 Bolton Liverpool 16:00 0-2 Stoke Sunderland [...]

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2-0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 0-0 West Ham United - Aston Villa B. 0-2 Manchester City - Everton FC 2-0 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 1-0 Blackburn West Ham 2-1 Tottenham Birmingham 3-1 Bolton Liverpool 1-2 Stoke Sunderland 2-1 Wolves Hull 2-2 Man [...]

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2:0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 1:0 West Ham United - Aston Villa B. 1:1 Manchester City - Everton FC 3:1 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 2:0 Blackburn West Ham 1:1 Tottenham Birmingham 2:0 Bolton Liverpool 0:2 Stoke Sunderland 1:0 Wolves Hull 2:1 [...]

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2-0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 1-1 West Ham United - Aston Villa B. 1-2 Manchester City - Everton FC 1-0 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 2-0 Blackburn West Ham 2-1 Tottenham Birmingham 2-0 Bolton Liverpool 1-2 Stoke Sunderland 1-0 Wolves [...]

Prosze o wytypowanie zaległych meczów 2 kolejki Arsenal Londyn - Bolton Wanderers 2-0 Fulham Londyn - Blackburn Rovers 1-2 West Ham United - Aston Villa B. 1-3 Manchester City - Everton FC 1-0 4Kolejka 29 sierpnia 2009 Chelsea Burnley 1-0 Blackburn West Ham 1-2 Tottenham Birmingham 3-0 Bolton Liverpool 1-3 Stoke Sunderland 1-2 Wolves [...]

Atalanta - Sampdoria 0-1 Bologna - Chievo 1-1 Fiorentina - Cagliari 3-0 Genoa - Napoli 0-1 Inter - Parma 1-0 Lazio - Juventus 0-2 Livorno - Milan 0-1 Palermo - Bari 1-0 Siena - Roma 0-1 Udinese - Catania 1-0