DT JustBlackBerry

19.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
2. makaron pełnoziarnisty, newella, masło klarowane
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka
1 906,2 kcal 120,2B 175,6W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

20.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
2. ziemniory, newella, masło klarowane
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, twaróg pieczony
1 901,9 kcal 120,6B 174,6W 79,9T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata zielona, melisa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Mało czasu, dużo roboty + uczelnia do samego 23 grudnia - ale damy radę Pewnie nawet nie ominę żadnego dnia treningowego, jak się uda.

Samopoczuciowo lepiej niż wcześniej. Ze spaniem średnio - ale zobaczymy jak to będzie dalej. Najwyżej o dodatkowej suplementacji pomyślę

JustBlackBerry

Mało czasu, dużo roboty + uczelnia do samego 23 grudnia - ale damy radę

Łączę się w bólu.
A przy okazji melduję, że podglądam Ciebie już od dłuższego czasu i życzę duużo mocy i zdrowia!

21.12.2014 r. DNT

Dieta
czysta nieliczona

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna, lampka czerwonego wytrawnego wina

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Pomiary



Niech rosną plecy, o tak Coraz bardziej mi się podobają Ogólnie nie mogę narzekać na siebie, nie jest tak źle chyba

ajajze - dziękować i wzajemnie A z ta uczelnią to jakiś żart chyba jest. No ale nie ma co narzekać, niektórzy pewnie święta spędzą w pracy

22.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
trening
2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. ryż jaśminowy, ananas, mleko kokosowe
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, śmietanka, jajka, newella
1 908,2 kcal 120,2B 174,8W 80,1T

Warzywa
papryka czerwona, pomidory, bakłażan + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx10/35kgx8/28kgx10
35kgx9/35kgx8/28kgx10
28kg/28kg/28kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
0/0/0x10
0/0/0x10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12

1. Mam nadzieję, że za tydzień uda się już wymęczyć 62,5kg. Ostrożnie do tego podchodzę, bo łatwo się zgarbić już pod koniec
2. Nie zwiększałam i dobrze - dużo lepiej czułam niż tydzień temu, jeśli bym zwiększyła, mogłaby być maniana odstawiana pod koniec. Ale za tydzień się chyba pokuszę
3. Ok - choć ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo dociągnięte
4A. Aj, nie dla mnie jeszcze te 35kg chyba, już ta pierwsza seria męczy bardzo - ale za to idealnie plecy czuję, idealnie. No może następnym razem się uda
4B. No tu trudno o progres - w końcu 10kg więcej by musiało iść...
5. Hmm, chyba wcześniejsze serie mnie tak dobiły, że tu progresu nie ma. A już myślałam, że uda się poza te 7,5kg wyjść.
6. Ok, dziś nie zapomniałam

W sumie trening i tak wyszedł zadziwiająco dobrze, biorąc pod uwagę, że optymistycznie patrząc spałam 1,5h
Z pozytywów - możliwe, że na początku stycznia zmienię siłownię, bo otwierają nową. I miałabym wtedy normalny wyciąg, normalny progres w podciąganiu wzdłuż tułowia, mogłabym zmienić unoszenie bokiem sztangielką na wyciąg ah ah...

23.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
trening
2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców
1 909,7 kcal 120,3B 175,3W 80,0T

Warzywa
papryka czerwona, por

Płyny
woda, kawa, melisa, herbata zielona

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6/7x10/8x9
5/6/7x10/8x1/7x6
5/6/7x10/7x5
2. Goblet squat 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
7/7/7x10
7x8,5/7x9,5/7x9,5
7/7/7x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
8/8/8x10
8x10/8x9,5/8x9,5
7/7/7x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
6. Butt ups
15x/15x/15x

1. Dało radę w końcuu te 8 sztabek. Szok po prostu
2. Ze łzami w oczach wymęczyłam i tu progres - ale nie wiem czy będzie tak super z 22,5kg. Aczkolwiek nie nastawiam się negatywnie, zacznę z 22,5kg i najwyżej zejdę, jak coś nie tak będzie.
3. Nie zwiększam, chwyt puszcza, a i łatwo ciągnąć nie tym, co trzeba
4A. Tu to dopiero łzy były, ale pełny zakres już wyszedł powtórzeń
4B. Ok, pod koniec może ciut niepełny zakres ruchu, ale to minimalnie
5ABC. Niezmiennie mnie niszczy ten zestaw
6. Ok

Ogólnie w tym treningu zauważyłam, że zazwyczaj strach ma wielkie oczy - kiedyś zdarzało mi się zakładać, że nie dam sobie rady i odpuścić przez to, a teraz wiem, że nic mi przecież nie będzie, jak za dużo nałożę. Wiem, kiedy technika się psuję i wtedy dopiero odpuszczam
W ogóle jestem w szoku, że jakiś progres jest - ostatnio sporo obowiązków było, chronicznie niedospanie. Dobrze, że święta za pasem, odpocznę sobie, zregeneruję się, bo czuję, że zaraz na oparach zacznę lecieć

Także teraz odmeldowuję się na czas świąteczny i....


Życzę wszystkim nie wesołych, nie radosnych, a takich jakich sobie każdy w duszy zapragnie, swoich własnych wymarzonych Świąt

27.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
3. olej rzepakowy, ziemniory, newella
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony
1 902,9 kcal 120,3B 174,8W 80,3T

Warzywa
pomidor, cebula, szczypior

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
35kg/40kg/40kgx10
3/3/3x10
3/2/2x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx9
8,5kg/8,5kg/8,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
4kg/4kg/4kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3A. Face pull 3x12
15kg/15kg/15kgx12
0/0/0x12
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
20kgx12/20kgx12/20kgx4
20kgx12/20kgx12/20kgx10
20kgx12/20kgx10/17,5kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
7kg/7kg/7kgx10
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
4kg/4kg/4kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
15kg/15kg/15kgx15
0/0/0x15
0/0/0x15

1A. Trening na zupełnie innej siłowni, trudno było ciężar od razu dobrać. Podaję w kilogramach, bo było na wyciągu napisane nawet obciążenie w przeciwieństwie do mojej siłowni
1B. Źe też tu tak ciężko o ten progres
2A. Jest pełny zakres powtórzeń już z dychą, ale ledwo ledwo wyciśnięte
2B. Oj, trzeba będzie chyba jednak zejść z ciężaru, bo power fly pod koniec wychodzi, a nie rozpiętki
3A. Idealne obciążenie, idealne wyczucie
3B. Ciężar podany orientacyjnie, bo nie znałam wagi gryfów W ostatniej serii 4 powtórzenia, ręce się ugięły i nie chciało pójść więcej. Możliwe, że to po wcześniejszej parze, bo mocno mnie wykończyła
4A. Dobrze, że było tu obciążenie 7kg, bo lepiej było niż z 7,5kg
4B. Ból, ból, ale to dobrze w końcu
5. Ciężej niż u mnie na siłowni, ale poszło

W najbliższym czasie zapowiada się sporo latania po różnych siłowniach, ale mam nadzieję, że od połowy stycznia zmienię siłownię na stałe I będzie moc

28.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
2. olej rzepakowy, kasza gryczana prażona, newella
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, newella, ser żółty, jajka
1 894,3 kcal 119,8B 174,8W 79,5T

Warzywa
pomidor, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

29.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców
3. oliwa z oliwek, newella, makaron pełnoziarnisty, camembert
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, camembert, jajka
1 904,5 kcal 120,6B 175,1W 80,2T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, ogórek kiszony + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kgx6/60kgx5
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
5/5/5x10
35kgx10/35kgx8/28kgx10
35kgx9/35kgx8/28kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
0/0/0x10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
2,5kg/3kg/5kgx8/7,5kgx6
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
15kg/17,5kg/17,5kgx15

1. Źebym nawet dociągnęła te powtórzenia, to i tak 62,5kg by nie było, bo talerzy 1,25kg tu nie ma, no ale trzeba się przemęczyć. Tak, czy inaczej, kolejne powtórzenie byłoby kiepskie technicznie
2. Tu analogicznie - 35kg niewykonalne. Ale te 30kg ciągle ciężko, ledwo dociągnięte w ostatnich powtórzeniach
3. Ok, może spróbuję te 17,5kg, najwyżej zejdę z ciężaru jak nie wyjdzie
4A. Podałam liczbę sztabek - ciężko
4B. Na tym wyciągu było oznaczenie w kilogramach w końcu Dużo ciężej niż na wcześniejszej siłowni, ciężko było podciągnąć na odpowiednią wysokość
5. Tu też jakoś kiepawo poszło, może przez zmęczenie po podciąganiu wcześniejszym
6. Z braku piłki zrobiłam jeżyki na brzuch

Szkoda, że nie ma na tej siłowni tych mniejszych talerzy, no ale nic - jeszcze około tygodnia dam radę Znów kiepsko ze snem było wczoraj, a myślałam, że po świętach już ok będzie. No zobaczymy, jak to się dalej potoczy