0

ja tam oddalem krew I raz rowno miesiac temu tez pobrali 0.5 literka. po oddaniu (bylo to w szkole-przywiezli foteliki, wszystko cacy i sterylne;)) czulem sie swietnie:) po powrocie do domu poszedlem se poplywac, wiem ze tego niepowinno sie robic ale mialem niezlego powera:) przed oddaniem strasznie ziewalem(tak jak zawsze;), a po oddaniu czulem [...]

[...] czy bieganiem. W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę. Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem ćwiczyć (rok 1999). #sb, 04-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 22/warm up, 32/warm up, 42/8, 37/10, 32/12 R2‘ PORĘCZE 0/warm up, 30/5, 15/8, 0/10 R2‘ WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/8, 70/10 R2‘ [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]

Jak to bez diety? @@-) Co jest złego w jednym piwie po mocnym treningu? :-> ---------------------- #pn, 03-08-2015 - REST DAY ---------------------- #wt, 04-08-2015 Dzisiaj lżejsze bieganie: EASY RUN & HILL WORKOUT EASY 8.45K/T5'28 HILLS 100*6/'18-'19 R100/1' 2K COOL DOWN I drugi trening towarzysko: EASY INTERVALS 3K WARM UP 600*6/T5'35 R3' :0 [...]

Kalorie o 200kcal iw tym białko i tłuszcz, jakiś produkt, który by temu odpowiadał? Co do śledzi jakbym miał porcję to tak na oko ile ich zjadać i to dać w formie obiadu z czymś czy po prostu jako przekąska w dzień? Mięso - jakie? Wcześniej kupić, potem obgotować i np. Wrzucić do lodówki, by na drugi dzień skroić je sobie, tak? Źródło białka do [...]

[...] Chodzi o to by tluszcz utrzymac na poziomie dotychczasowym, a dobudowac miesni. Wynikowo - zmienia sie stosunek ilosci tkanki miesniowej (in plus) do tluszczowej (poziom 0) i co sie okazuje ? Ano to, ze ogolny poziom BF liczony procentowo spada, mimo ze nie spada ilosc tluszczu liczona w kg. Wnioski ? 1. Trzeba rozumiec pojecie i definicje [...]

A ja na trening zabieram 0,7 litra BCAA o smaku grejpfruta i piję przez trening i kończę w szatni.

[...] mnie lewe ramię od zeszłego piątku ale nie ma co się op*****lać, młodszy nie będę i jeszcze nie odpadło a ze lekarza w rodzinie nie mam to ćwiczę dalej. Zrezygnowałem z tej 0,5 łyżeczki cukru i idzie przełknąć smak kawy oraz herbaty. Trochę dziwny ale nie powoduje odruchów wymiotnych. Widzę po sobie że masa idzie, dzisiaj na wadze 91 kg było a [...]

0.5kg na tydzień jak najbardziej ok

[...] Jak tydzień temu dodałem swoje składniki to nada ich nie ma na liście - nei wiem czy czekają na weryfikacje przez admina czy jak... acha, od paru dni cukrze tylko 0,5 łyżeczki do wszystkiego i o zgrozo to idzie pić i nawet smakuje;-) proszę o weryfikacje, ocenę i ewentualne wskazówki - na jutro ser biały kupiłem zamiast twarożku. [...]

czyli 10 kg/0,7 = 15 tygodni - czyli prawie 4 miechy łącznie przez święta. może być problem.... a mam takie pytanko zakładając, że pierwszą redukcję robiłem źle to czy mój organizm będzie już wolniej reagował skoro miałem jakieś tam doświadczenie? jak to działa? właśnie dlatego nie dopuszczam w obecnej chwili do mocnego zalania się, dla mnie nie [...]

jestem po pomiarach i ważeniu - 0,9 kg w dół:'-( waga wskazała 94,6 kg:/ o co chodzi?? micha przeszło 3 tys kc, delikatny katar i nic więcej, treningi lepsze niż kiedykolwiek, wyniki wszystkie na plus a masa w dół.... nosz f***.... wstawię wszystko wieczorem.

jestem po pomiarach i ważeniu - 0,9 kg w dół:'-( waga wskazała 94,6 kg:/ o co chodzi?? micha przeszło 3 tys kc, delikatny katar i nic więcej, treningi lepsze niż kiedykolwiek, wyniki wszystkie na plus a masa w dół.... nosz f***.... wstawię wszystko wieczorem. Widzisz jak to działa,wystarczyło że pomyślałeś o redukcji :)

ale ogólnie jestem zrezygnowany trochę.:'-( To pomyśl sobie o mnie że tylko w pierwszy tydzień przytyłem 0,5kg a później już nic to może Ci będzie lepiej :) Ja się nie dołuję.

Co do sernika Panowie, to moja wersja jest normalnie pieczona jak sernik na serze 0% albo jakoś tak. Wykorzystuję serki wiejskie z lidla i mielę blenderem na papkę. Np 1.5kg sera, 12jaj, stewia dla słodkości, utarta skórka z 1 cytryny, z jednej pomarańczy i sok z obu jako aromat. Wsio. Żółtka zmielone z serem, białko na samym końcu bardzo [...]

12-11-2013r DT do rozpoczęcia HST - 9 dni W związku z planowanym HST przygotowuje bazę w postaci aeorobów dzisiaj było: orbitrek - 30,0 min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem [...]

[...] bo najbardziej sprzyjające ku temu warunki się wzajemnie wykluczają albo siła/masa albo redukcja, ciężko Ci będzie zrobić siłomasorzeźbę jeszcze możesz próbować na 0 robić recomp, czasu do osiągnięcia celu długoterminowego jest sporo więc możesz sobie pozwolić na kilka błędów, ale pamietaj że kerad nie śpi i nie wiadomo czy można [...]

[...] przyjemnie się czułem w trakcie masy ze względu na siłę. teraz się trochę, poszerzę do gabarytów kerada a potem wycink. Przedstawiłem plan i teraz się tego będę trzymał. Koniec błądzenia. dieta na poziomie 2,8-3,0 kkc. 13-11-2013r. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a74b4238864cc2b1c03539249203bf.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-13 21:28:16

19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]