0

Wyniki prologu w Falun: 1. Claudia Nystad (Niemcy) - 7.12,5 2. Charlotte Kalla (Szwecja) - strata 2,7 s 3. Justyna Kowalczyk (Polska) - 3,0 4. Ritta-Liisa Roponen (Finlandia) - 7,2 5. Petra Majdic (Słowenia) - 10,2 6. Evi Sachenbacher-Stehle (Niemcy) - 11,5 7. Karine Laurent Philippot (Francja) - 14,8 8. Marthe Kristoffersen (Norwegia) - 15,8 9. [...]

FT3 4,06 (2.02-4.43) FT4 1.55 (0,94-1,71) PSA 0,582 <1.4 TSH 1,39 (0,27-4,20) Estriadol(E2) 63,50 (11,80-39,80) Prolaktyna 8.8 (2.1-17.7) Kortyzol 20.26 (5,27-22,45) Jutro ma byc FSH/LH i Tesc calkowity Ale juz po Estriadol widze, ze odblok zj**any... Morfologia dobrze. Zmieniony przez - piter112 w dniu 2018-10-24 15:15:10

[...] żeby tak faktycznie te jaja z drugiego posiłku zamienić na więcej mięcha... wtedy wyjdzie ogólnie tak : 196g białka, 85 tłuszczu, 193 węgli - 2338 kcal wtedy : 2,1 białko , 0,9 tłuszcze, 2,0 nadal węgle czyli tłuszcze 0,9 no to nie wiem czy mogło by zostać... a jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to było by : 19g- nasycone , 33g- 1nienasycone , [...]

w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]

Poniedzielnik Jeszcze niecałe trzy tygodnie i MP :)) Masakrejszyn......!!!! Rozpiska z Diety I posiłek *omlet ( 6 jaj+ 50g płatków owsianych ,kawa z mlekiem 0%) II,III posiłek *120g kurczaka z warzywami i 50g ryzu parabolik IV posiłek * 120g mielonego z indyka z marchewką V posiłek 100g twarogu + 20 g masła orzechowego Trening * na czczo cardio [...]

[...] się do treningu i nawet poszło całkiem całkiem:) Ale kwestia badan ,w szczególności hormony to priorytet! Micha I posiłek: *omlet z białek ,odtłuszczonego kakao,mleko 0%,wiórki kokosowe II,III posiłek *klopsy z inyka ,makaron razowy i warzywa w tym ogórki z chili - jak ja je uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z [...]

[...] mogłam pobiegać bo pewne obolałe części ciała mi na to nie pozwoliły,ale za to był szybki marsz pod górkę:) DIETA I posiłek *omlecik z jaj płatków i kiwi +kawa z mlekiem 0% II posiłek *odżywka białkowa III posiłek teraz to będzie dopiero Obiad u babuni *młode ziemniaczki*klopsiki gotowane z sosem pieczarkowym,jak to babcia powiedziała [...]

[...] muszę wyjść w stroju startowym ,a tu duuuupa wielka hahaha Rozpiska z dwóch dni CZWARTEK Dieta * jajecznica z 6 jaj(jedno żółtko ,warzywa i wafle *twaróg + sos truskawkowy 0% maliny ( Doris zaraz będzie na mnie krzyczeć *twaróg + sos truskawkowy *makaron z kura ,brokułem,sos śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu hahaha) *2 wafle ryżowe - po [...]

[...] podopiecznym hardcorowy trening nóg na dzień dobry ;) Uwielbiam patrzeć na ich błagalne spojrzenia@-|, po czym słyszą " jeszcze dwa!"|-)|-)|-) DIETKA *omlecik z 5 białek ,50 płatków owsianych i kakao 0% z Hiszpanii :D * 150g zrazów z dziczyzny z ryżem + kapusta kiszona i ogórasy też kiszone *puszka sałatki z tuńczyka + dodatkowo 60g tuńczyka z [...]

[...] poza siłownią.Chyba potrzebowałam trochę lenistwa .Tydzień zapowiada się pracowicie,więc było trzeba naładować:-) akumulatory NIEDZIELA DIETA *omlecior - 5 białek,50g płatków,polewa czekoladowa 0 kcal,bóróweczki,kawa cxarna *50g ryżu parabolik,120 kury,warzywa z patelni x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie [...]

[...] jeść jakieś owoce bo cały stół zawalony.Tak mi pozwala ,a potem będzie ,że jestem gruba i sie nie nadaje!!! }:-( Rozpiska z dwóch dni Poniedziałek DIETA *omlet z 5 białek,30g płatków owsianych .banana + kawa z mlekiem 0,5% *100g kury z patelni,sałata lodowa,pomidor,grillowana cukinia, 5 wafli ryzowych ,5 g toliwy * j.w.+ kawałek tortu |-) [...]

[...] ten tydzień mnie wykończył.Na szczęście jutro trochę się rozerwę na weselu koleżanki.Pytanie tylko jak będę tańczyć po tych hardcorowych nogach wczoraj.8-) Dieta *olet - 50g płatków ,5 białek, 20g masła orzechowego + kawa biała z mlekiem 0% *białko ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS *150g filetu z kurczaka z suszonymi pomidorami,50 g brązowego [...]

[...] nie będzie sie ciągle działo bo wtedy to bede gruba i tyle. Poniedziałek Dieta *omlet - 5 białek jaj,ISO Whey UNS SUPPLEMENTS,suszona żurawina - podzielone na 2 posiłki *80 g wołowiny w sosie pomidorowym *spaghetti bolognese w Vapiano :) polecam !! najlepsza włoska knajpa w Wawie *chesseburger i małe frytki belgisjkie DRAMAT!!!! Wtorek Dieta [...]

[...] ?:p widać że fajna imprezka była;) i dużo dobrego jedzonka p.s. jak smakuja owoce goi ?;p hahaahaha jak oceniam ,dla mnie wiekszość to jakiś żart chyba.Zalane brzuchy albo chude bez mięśni.Szkoda gadać :P Super weekend,choc troche męczący :0 Owoce goi same w sobie sa lekko cierpkie i gorzkawe,ale mozna w nich wyczuc nute słodyczy :-P

[...] :) Ostatnio mam taki power i to bez przed treningówek,ze aż sama sie dziwię!!! Dzisiaj poszły bary *rozgrzewka - krążenia nad głowa dyskiem 5kg w jedna i druga strone po 20 pow. *odwodzenia do boku 2x20x4kg * wznosy przodem oburacz 3x12x8kg *wznosy przodem jednorącz 3x10x6kg * wyciskanie sztangi na głowe .- wąsko 1x15x10kg,3x8x20kg * [...]

noo ciekawa jestem jak Ci pójdzie to na tej rotacji, mnie osobiscie przeraza ta dieta z takim poziomek tłuszczy dwa dni 0, dlatego będę śledzic jak to leci u Ciebie z dietką i formą, będzie petardaaa na wiosnee czuje to ! ^^

Data : 25 lipca 2010r Redukcja, dzień VII Wymiary: Pas: 82cm(-0,5cm) Talia: 76cm(-1cm) Waga: 70,4kg(-0,3kg) Dzisiaj dzień nietreningowy. W sumie nawet mógłbym iść pobiegać, ale treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek. Dieta: 1. durum, panga, oliwa, papryka 2. pierś, kasza gryczana, [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie [...]