Data: 26 lipca 2010r
Redukcja,
dzień VIII
Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2
KLATKA
Wyciskanie sztangielek skos
1. 8kg x9
2. 10kg x9
3. 12kg x9
4. 14kg x9
Wyciskanie sztangi
1. 33kg x12
2. 35kg x12
3. 36kg x12
Rozpiętki
1. 9kg x15
2. 10kg x15
TRICEPS
Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x5
2. x4
3. x5
4. x5
Francuskie wyciskanie sztangielek
1. 7kg x12
2. 7,5kg x12
3. 8kg x12
Pompki w podporze tyłem
1. ciężar ciała x12
2. x13
Komentarz:
-W wyciskaniu leżąc zaskoczył mnie ciężar. Przy normalnych ruchach było by w porządku, ale przy powolnym opuszczaniu i podnoszeniu, końcowe ruchy to masakra. Na styk.
-Przy pompkach w podporze tyłem miałem już bardzo zmęczony triceps i nie umiałem zrobić nawet 15
- Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach
Dieta:(zaplanowana na dziś)
1. kasza gryczana, szynka wieprzowa, pomidor
TRENING
2. kasza jaglana, pierś z kurczaka*
3. makaron durum, szynka wieprzowa, pomidor
4. kasza gryczana, schab, sałata
5. jajka, oliwki
* - NIGDY W ŻYCIU NIE DAWAJCIE GOŹDZIKÓW DO MIĘSA!! SMAKUJE JAK PLOMBA DENTYSTYCZNA!!
Pozdrawiam ciepło
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-26 11:11:45