Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Dobra, czyli nie schodzę na razie poniżej 2000 kcal.
Jak redukcje zacząłem, to i skończę. Jak leżę na łóżku z książką to mi jakoś specjalnie nie doskwiera minus energetyczny
Najgorzej jak trzeba się zabrać za bieganie, siłownie

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-15 21:02:39

Makrocykl: I
Trening: "5" B
Trening nr: 6


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 38kg (-6kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:32kg (-6kg)
4. MARTWY CIĄG SUMO: 70kg (-10kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/+4kg/+5kg
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+3kg/5+4kg/5+5kg?5+6kg
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 49kg (-11kg)

Przeziębiłem się trochę. Gardło strasznie boli, jednak trening wykonałem.
Poszło sprawnie, trochę męczyło mnie kiepskie samopoczucie.
Jak jutro będę kiepsko się czuł, odpuszcze aeroby.

Dieta do tej pory:
1. jajka, kasza gryczana
2. białko (po treningu)
3. pierś, kasza gryczana

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:37:38

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:38:08

Ładnie poręcze i drążek. Zdrowia przede wszystkim.

No i minęły dwa kolejne tygodnie, a waga nie ruszyła.
Ciągle 72,5kg.
Powinienem uciąć kcal.
Ale czy zejście poniżej 2000 kcal to nie będzie za mało?
Węgli za bardzo nie ma jak ciąć, bo w dzień treningowy jest może z 70g, a bez treningu 30-40.
3kg które spadły, spadły na CKD.

Rossi rób masę. Dojdziemy do 80 kg i na wakacje zrobimy wycinkę - rywalizację

Jak masz mało mięśnia, to cholernie ciężko tłuszcz zrzucić bez katowania się.

pzdr

Ja o czym innym mówiłem

Potrzebuje tylko rozwiania wątpliwości co do tego, czy fakt że przy 2000 kcal waga stoi jest efektem za dużego obcięcia kcal (wątpie ), czy za małego?

Najbliższe 2-3 tygodnie na pewno dalej redukuje
Najwyżej dowalę potem dwie sesje aero dziennie

waga stoi bo dokładnie tyle potrzebuje w tej chwili twój organizm, metabolizm zwalnia jeśli chcesz ciąć musisz zmniejszyć kacl albo doadać cardio.

Spoko ja żartowałem. Tylko mówię teraz bedzie bardzo pod górkę.

W takim razie jedziemy dalej
Bachman, ile jadłeś kcal w trakcie redukcji?

2100-2000-1900-1700-1500-1400-1200- po tydzień dwa. Pod koniec to był hardkor, sama kura, warzywa, cola zero, aeroby dwa razy dzienie. Wtedy tez największy postęp zrobiłem ale lepiej to rozłożyć w czasie i nie schodzić tak nisko. Bo to za duży szok dla organizmu. Byłem potem tak zmęczony że spałem po 10-12 godzin.

Makrocykl: I
Trening "15" A
Trening nr: 1


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (-5kg)
2. PRZYSIADY: 47kg (-8kg)
3. WSPIĘCIA: 58kg
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (-4kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg(-4kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 25kg (-5kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (-3kg)

Samopoczucie kiepskie z powodu przeziębienia, ale trening wykonałem.
To już szósty tydzień redukcji i muszę powiedzieć, że jestem już bardzo zmęczony.
Węgli w diecie jest bardzo mało, w dni treningowe może z 50-60g osiągam. Zastanawiam się, czy nie zrobić w weekeend jakiegoś małego ładowania? (co myślicie?)
Bardzo płaski się czuje, z glikogenu jestem wypluty całkowicie.

Dieta:
1. jajka, kasza gryczana
2. białko
2. makaron, pierś (ale minimalne ilości ww)
3. pierś, kapusta kiszona

Kalorii będzie około 1900. Zastanawia mnie tylko, dlaczego na CKD leciało przy 2300-2400, a tutaj stoi na niespełna 2000.
Nie robię na razie aero 2x dziennie, bo bym się zajechał totalnie.