Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Trening "15" A

1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 25KG (+6kg)
2. PRZYSIADY: 33KG (+10kg)
3. WSPIĘCIA: 43Kg, 42 WSPIĘCIA
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg)
7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg)

1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem zmęczony. Jednak zapas jest
2. Poszło, chociaż przysiad zawsze katuje.
3. Luz
4. Ciężar marny, a i tak jest bardzo trudno. Bardzo męczące ćwiczenie
5. Poszło
6. Poszło z zapasem, znowu fantastyczne uczucie na plecach
7. Pikuś

Dołożyłem sporo ciężaru więcej, z racji tego, że ostatni trening był bardziej zapoznaniem. Teraz będę dokładał już powoli. Może przesadą jest dołożenie 10kg w przysiadzie, ale 23 kg to było zdecydowanie za mało dwa tygodnie temu.






Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-28 13:19:56

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-28 13:20:24

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-28 13:22:00

Fajnie widze koleny trening zaliczony i to cieszy :)
zapisuj numery treningów i cykli zeby bylo jasniej

W składance na barki 6kg to waga 1 hantla? Jeśli tak, to zdecydowanie za dużo dołożyłeś, a i z nie małego pułapu zacząłeś.

no unoszenie killer ja nie moge z 10 kg wyjsc, mmusisz tutaj uwazac

Jak wygląda to unoszenie killer?

Mniej więcej tak:
https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html
2 film w treningu nr 13 (15A).

tutaj różne techniki chodzą w obiegu, ale faktycznie staraj się ni dokładac więcej niż 10% poszczególnych ćwiczeniach, wiadomo jeśli masz ponizej 10 kg to dokładasz 1 kg, ważne abyś za szybko nie dokładał.

Niestety 6kg to waga dwóch hantli. Sądze, że mój obecny max dla 15 powtórzeń to nawet nie 15kg, więc zacząłem tak a nie inaczej

Dobrze że dołożyłeś więcej do przysiadów .
Gdybyś tego nie zrobił wyciskał byś takim samym ciężarem co siadał
No ale teraz radzę się nie rozpędzać . W składance na barki i młotkach dokładaj po 1kg jak masz możliwość

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-28 20:47:22

W składance na barki męczące jest samo unoszenie dłoni, a co dopiero trzymając ciężar

Dzisiaj dietka się trochę posypało bo musiałem iść na gofra z koleżanką , a wieczorem wpadł jakiś ser żółty.

Może mnie nie zaleje