Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Dzień: 24 maja 2010
58 dzień redukcji


Makrocykl: IV
Trening: "15" B
Trening nr: 22


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg)
4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 (-6kg)

Bardzo kiepsko mi się ćwiczyło. Mimo że ostatnio więcej kcal, to czułem się totalnie bez sił.
W pompkach na poręczach spadam z powtórzeniami, w drążku za to ciut więcej.

Dieta na dzisiaj:
1. Jajka, oliwki, ogórek
TRENING
2. ciasto z szynki wieprzowej (modyfikacja przepisu Konia)
3. schab, olej rzepakowy, pomidor?
4. schab, sezam, ogórek(?)
5. szynka wieprzowa, olej rzepakowy, sałata(?)

Dzisiaj postaram się zrobić jeszcze jakieś 20-30 minutowe, dość intensywne aero.
Generalnie robię zdjęcia i widzę, że mięsa na sobie nie mam prawie wcale, za to fatu ciągle dużo.
Nie wyszła mi ta redukcja, chociaż bardzo się jej poświęciłem. le genów się nie wybiera.

Od przyszłego tygodnia dodaję prawdopodobnie węgli i walczę o wzrost mięcha.

Powiedz kiedy ostatnio miałeś tydzień przerwy od treningów i diety? Może nadszedł właśnie ten czas? IMO zanim wskoczysz na masę zrobił bym tydzień wolnego, lekkie cardio tylko czasem ale tez bez przesady i potem możesz masować, może warto by pomyśleć tez nad innym treningiem bo Wodynem już strasznie długo jedziesz?

Zrobię tydzień przerwy jak tylko dojdę do swojego bilansu na zero. Myślę, że za dwa tygodnie po wykonaniu jednego makrocyklu treningu.

Faktycznie, przerwy od treningów nie miałem już cholernie długo.

Jeśli chodzi o system, to raczej też zmienię ale nie wiem jeszcze na jaki.
Może FBW 5x5 albo coś w tym stylu?

Nie wiem czy jest sens skoro spada Ci siła. Zastanów się czy nie lepiej teraz tydzień przerwy i do poniedziałku czy środy off. Bo szkoda jeszcze bardziej zajeżdżać CUN. Nie musisz stopniowo dochodzić do bilansu na zero IMHO.

Pomyśl może nad HST? Poczytaj o tym. 5x5 też dobry trening

Wolę dojść powoli, bo może jeszcze trochę fatu wypalę

O HST poczytam w wolnej chwili

ja tez rossi teraz bde miał tydzien przerwy, wiec tez wskakuj na przerwe i potem zaczniemy razem trening FBW 5x5 tylko ze ty masa a ja redukcja;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-24 16:04:49

Jak powiedziałem, chciałbym stopniowo wychodzić z ujemnego bilansu

Jeszcze nie wiem czy będę ćwiczył 5x5. Na razie rozglądam się za różnymi treningami. Mam teraz dużo wolnego więc może wezmę coś na 4 dni

Zmiana planów!

Robię przerwę od treningów do końca tygodnia.
A od poniedziałku powrót z nowym planem na masę

Nie ma sensu już docinać, skoro mięsa jest bardzo mało a gen kiepski.

Podnoszę w tym tygodniu węgle i zmierzam w kierunku zbilansowanej diety.
Mam trochę pracy fizycznej przy swoim domu, więc aktywność jako taką będę trzymał.

Jakieś fotki wstawię dziś wieczorem lub jutro i krótko podsumuje redukcję.
Pozdrawiam wszystkich

I git, odpoczywaj porób czasem jakieś aero ale bez przesady

Bachman - jak dodawałeś węgle przy wyjściu z redukcji?
Bo nie chcę jakoś agresywnie wyjechać żeby się nie zalać po tym CKD jeszcze bardziej