Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Makrocykl: VII
Trening "5" A
Trening nr: 41


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg)
2. PRZYSIADY: 63kg(+4kg)
3. WSPIĘCIA: 73kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+3kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:27kg (+3kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 35kg/b](+5kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+3kg)

Nie dodawałem już tyle ciężaru co ostatnio bo z kaloriami jestem na lekkim minusie i chyba psychika mówiła mi, że sił będzie mniej

W unoszeniu bokiem ostatnie ruchy wymuszone.
W innych ćwiczeniach dałoby się jeszcze co nieco dodać.
Ale mam strach przed katabolizmem i nie chciałem przedłużać treningu
Skończyłem padnięty.

W piątek ostatni trening Wodyna. Od poniedziałku split

no szkoda ze oblałes nastepnym razem bedzie lepiej, ale tyle dobrze ze nie masz tyle czekania co ja na kolejny egzmain ja musze czekac ponad 2 miesiace;/

Ostatni trening

Makro cykl: VII
Trening: "5" B
Trening nr: 42


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC43kg: (+4kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 38kg (+3kg)
4. MARTWY CIĄG : 80kg (+5kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH: +3kg/+4kg/+5kg
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: +3kg/+5kg/+8kg
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 60kg (+9kg)

Straszny trening.
Niestety wiem, że to przez to że z węglami zszedłem bardzo nisko, w ketozę.

Jednak tam gdzie mogłem to dowaliłem. W przysiadzie przednim aż 9kg więcej. Zrobione.
Najcięższy chyba martwy ciąg, technika przy takim ciężarze już szwankowała.

Ciesze się, że wszystko udało mi się wykonać
Powera nie ma, ale coś za coś

Jutro postaram się wstawić podsumowanie treningów Wodyna

A od przyszłego tygodnia split przeznaczony pod CKD

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-19 15:30:44

Pominąłeś 10B, 15B i 10A?

Nie.
A faktycznie, musiałem źle podpisać. Poprzedni trening był 10 "A" ;)

Witam Wszystkich!

Po siódmym makrocyklu zdecydowałem się przerwać trening Wodyna.
Powodem tej decyzji jest jak wiecie nadmiernie dokuczliwa tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha (i twarzy )

Na stronie 69 znajdują się zdjęcia, które zrobiłem pod koniec trenowania tym planem. Progres z pewnością jakiś osiągnąłem. Raz, jeśli chodzi o sylwetkę, która nie przypomina już dawnej anoreksji. Dwa, jeśli chodzi o wyniki siłowe, w których:
1. Swój max w przysiadzie zwiększyłem o conajmniej 10kg
2. W martwym ciągu podobnie
3. W wyciskaniu połowicznym leżąc skończyłem na 54kg dla pięciu powtórzeń(z lekkim zapasem) Wcześniej robiłem pełne na 45kg i to był max. Także myślę, że robiąc wyciskanie pełne także progres może nie duży ale został zanotowany.
4. Zwiększyłem znacznie wynik podciągnięć na drażku i pompek na poręczach(pompki z 2 powtórzeń do nawet 10)

Niestety nie zmierzyłem swoich maksów, ale szczerze to nie są one dla mnie najważniejsze.

Jeśli chodzi o samą przyjemność ćwiczenia, to bardzo przyjemnie wykonywało mi się ten trening. POLECAM go każdemu, to nie wie na jaki system zdecydować się kiedy zabiera się za trening siłowy. Rezultaty dał mi zdecydowanie lepsze niż poprzedni trening 3x5, który wykonywałem bezpośrednio przed nim.

Trening skończyłem z 75kg na wadzę
Przez cały czas jego trwania jadłem między 100-220g węglowodanów na dobę.

To tyle jeśli chodzi o były trening. Jestem aktualnie na redukcji CKD. Mam zamiar pobyć przez około miesiąc na ujemnym bilansie a potem znów wziąć się za budowanie masy.
Od jutra zaczynam ćwiczyć splitem z postu Qazara.
Mam nadzieję, że nie stracę wszystkich mięśni, których mam i tak bardzo mało

Jak na razie w ketozie samopoczucie mam beznadziejne. Mam nadzieję, że to minie.
Jeśli dalej będę czuł się źle, wrócę po prostu do obniżonej podaży węglowodanów, tak jak mówiłem
Ale to ocenie w najbliższych dniach.

Trzymajcie kciuki.

NO oceniajac po zdj to na duzy plus
Siła tez poszła do góry tak jak mówisz wiec tylko sie cieczyc
A co do obciecia wegli to na poczatku sie ciężko przyzwyczaic ale myśle 1-2 tygonie i bedzie ok.Choc w sumie nie wiem jak u ciebie bo jak jestes na ketozie to moze sie byc ciezko przyzwyczaic tak od razu na wyrzucienie wegli z diety ale to sam zobaczysz za jakis czas

powodzenia

Spodziewałem się, że nie będzie problemu, bo cały czas krążyłem wokół niskich węgli.
Teraz jednak widze, że już 20g a 60 robi kolosalną różnice.

No ale poczekam

"Teraz jednak widze, że już 20g a 60 robi kolosalną różnice."

Dokładnie tak

Pamiętaj że te 20-30 możesz spokojnie zjeść z węglowodanów aktywnych. Zielonych warzyw w ogóle nie licz. Warto zainwestować w Wazę. Te 3-4 chlebki z rana ratują psyche i CUN.

Ciśnij i szybko wracaj na masę.

Bachman - miałeś jakieś inne problemy związane z ketozą poza kiepskim samopoczuciem psychicnzym i fizycznym? (chyba, ze czułeś się świetnie)

Ja zauważyłem, że strasznie zaczęły piec mnie oczy.