Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Z kaszy ciężko, dostarczyć odpowiednia ilość magnezu, nigdy nie wiesz ile tego ci się wchłonie tak na prawdę.

Kawa, trening, płatki owsiane, mogą wypłukiwać sporo magnezu, teraz też więcej się pocisz na treningu i poza nim to też więcej tracisz soli.

Jak ci tak mięśnie latają to zdecydowanie najwyższy czas na Aspargin

I prawdopodobnie wapń tutaj nie pomoże zbyt wiele.

Mam jakiś magnez z wit b6 w domu to najpierw to zjem. Ale to od jutra, dzisiaj zrobię sobie ładowanie kaszą gryczaną bo wierzę w tradycyjne metody

Chociaż przy tylu kawach, treningach i wysokiej temperaturze faktycznie o straty łatwo.
Muszę też zacząć jeść więcej warzyw, ale ciężko mi wsadzić do posiłku więcej niż jednego pomidora lub ogórka

Aspargin, tani, dobry. Magnez+potas = miód na "latanie" mięcha

ja przy maturach piłam sporo kawy to miałam taki niedobór , że nie było nocy aby skurcz łydek mnie nie obudził, nawet stanąć na palcach ni mogłam bo od razu skurcz mnie łapał.

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na ławce płaskiej
1. 48kg x6
2. 48kg x6
3. 48kg x6
4. 48kg x6
5. 48kg x6
6. 48kg x6 (+3kg) REKORD


B) Wiosłowanie sztanga
1. 53kg x6
2. 53kg x6
3. 53kg x6
4. 53kg x6
5. 53kg x6
6. 53kg x6 (+3kg) REKORD


C) Przysiady
1. 69kg x6
2. 69kg x6
3. 69kg x6
4. 69kg x6
5. 69kg x6
6. 69kg x6 (+4kg)

Komentarz: W wyciskaniu leżąc popchnąłem ciężar, który jeszcze podczas treningu Wodyna był nie do wzięcia.
Wiosło wykonane dość sprawnie - rekord taki z kapelusza, bo nigdy wiosła nie robiłem
W przysiadach ustaliłem sobie max wynoszący 76kg. I o ile w pierwszych seriach dzisiaj dawało radę, to ostatnia już strasznie ciężka. I skracania przerw już nie było

Dieta na dzisiaj:
1. makaron durum, białko, oliwa marchew*
TRENING
2. ryz basmati, indyk
3. ryż basmati, indyk, pomidor(?)
4. jajka, kasza gryczana, ogórek(?)
5. jajka, oliwa, pomidor(?)

* - Na śniadanie poszedł tym razem makaron zamiast kaszy czy płatków i od razu inna sytuacja. Po dwóch godzinach robiłem się głodny , a nawet kalorycznie było więcej niż ostatnio z tej kaszy.








Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-17 10:20:18

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
1. 12kg x12
2. 12kg x12
3. 12kg x12
4. 12kg x12
5. 12kg x12(+1kg)

B1) Uginanie ramion ze sztangą
1. 25kg x7
2. 25kg x7
3. 25kg x7
4. 25kg x7
5. 25kg x7 (+2kg)

B2) Wyciskanie wąsko
1. 35kg x7
2. 35kg x7
3. 35kg x7
4. 35kg x7
5. 35kg x7(+1kg)


C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
1. 14kg x7
2. 14kg x7
3. 14kg x7
4. 14kg x7
5. 14kg x7(+1kg)

Komentarz: W unoszeniach i uginaniach bardzo ciężko. Jedynie w wyciskaniu wąskim chwytem jakiś zapas się ukazał

Zważyłem się dzisiaj na czczo: 70,4kg. W miejscu
Dieta:
1. Kasza gryczana palona, białko, pomidor
TRENING
2. kasza gryczana niepalona, indyk
3. karkówka, warzywa,
4. karkówka, warzywa
5. jajka, warzywa

Mam smaka na karkówkę, to reszta dnia będzie chyba niskowęglowodanowa

Kręciłem już filmik z treningu i nagle bateria mi wysiadła w aparacie.
Filmik będzie wobec tego kiedy indziej




Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-18 10:23:57

Zawsze jak czytam gdzieś o karkówce to pierwsza myśli : rossi

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-18 10:43:27

Daj do tej karkówki trochę węgli złożonych to może waga skoczy Ja wczoraj oyebałem ponad kilo Dobre żarcie

Jak będzie dużo, kacl, treningi prawie na maksach to powinna skoczyć w końcu albo waga albo obwody. Zmierz się co 2-3 tygodnie

Daj do tej karkówki trochę węgli złożonych to może waga skoczy

Mój żołądek nie lubi takiego koryta
Moja tkanka tłuszczowa za to uwielbia

Ann - Nie wiem skąd te skojarzenia Ci się biorą
Ostatnio jadłem też łopatkę, ale teraz jestem już przekonany o wyższości karkówki

trening fajny, Wl jak nowy rekord to sie tylko cieszyc

jak waga stoi w miejscu to dowal troche kalorii, ale kurde na weglach musi byc fajnie, ale w sumie ja dzis tez ładowanie bede miał

tez mam troche karkówy w zamrażarce wiec bedzie trzeba na dniach zrobic

szkoda ze taki pech z tym aparatem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-18 11:40:51