Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie czytałem całego tematu, ale:
- nie wiem po co chcesz redukować
- rób masę, ale z głową czyli:

# kalorie na +
# węgle 3g, białko 2g, reszta tłuszcze
# klasyczne cardio albo afterburing i się nie zatłuścisz

jaki trening?
5x5, ALRI, jakieś inne sklecone fbw....

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak najlepiej rozłożyć węglowodanyw takim wypadku?
Całość na śniadanie i okołotreningowo czy w każdym posiłku podobna ilość?

Co do treningu, to na razie mam zamiar ciągnąć 15-10-5.
Potem pomyśle o 5x5

Masz jakiegoś linka do ALRI?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

link do Alri jest na 1 stronie mojego bloga

węgle daj w 1 posiłku oraz w przed- i potreningowym
będzie ok

nawet na IG nie musisz patrzeć okołotreningowo - daj jakiś ryż/makaron

rano owsiane, owoc do tego
w sumie możesz też dać owoce okołotreningowo

reszta posiłków białko+tłuszcze

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Robiłem tak już kiedyś. Tych węgli mi brakowało jakoś w szkole.
Spróbuje jak mówisz jeszcze raz.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dowal kcal z tłuszczy
orzechy/masło orzechowe/ser żółty

węgle nie są potrzebne w innych porach

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dowalę

Aczkolwiek ja chyba nie jestem stworzony do niskich węgli. Albo mam jakieś zaburzenia wchłaniania tłuszczu.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to może więcej tłuszczy zwierzęcych?

boczek - tani, dobry
karkówka

ja raz zrobiłem trening na tłuszczach zwierzęcych - karkówka+boczek
na drugi dzień tylko orzechy

nie ma co porównywać w ogóle

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Faktycznie, po zwierzęcych nie mam chociaż biegunki

Będę się starał, żeby przeważały. Choć to bardzo trudne. Bo i boczek i karczek, to też mnóstwo jednonienasyconych.
Musiałbym masło kostkami jeść

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wsuwaj boczek
ew. ciut mniej tego tłuszczu a więcej mięska z niego

wiesz o co chodzi

będzie dobrze
dojadaj owoce

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Makrocykl: IV
Trening: "10" B
Trening nr: 26

1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg)
4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg)

1. Poszło

2. Miało być 27, ale coś za duży luz czułem w trakcie wcześniejszych serii i dałem aż 4kg więcej. Poszło

3. Bardzo ciężko.
4. Ojciec stanął nade mną i ciągle mówił że robię koci grzbiet. Zmęczyłem się samym zmienianiem pozycji. Co dopiero ciężar

5. Coraz lepiej.
6. Jak dojdę do 15 podciągnięć to będę zadowolony

7. Zapas jest

Dieta:
1. jajka, boczek
2. kromka razowca, schab, migdały
3. durum, karczek
4. ryż, karczek

Odin, dzięki za pomoc

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat