Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Zaraz, zaraz, jakiej żenady? - to fajnie wygląda!
Co to za wąsacz zdjęcie robił? :P I a propo, jak zrobisz tak mięsko, jak u mnie pisałeś, to koniecznie wrzuć fotkę, może się skuszę (na przepis).

O cholera! Tata!



















Karkówkę już niestety zjadłem, ale jak tylko zrobię kolejny raz postaram się umieścić fotencję
Dzięki za odwiedziny

git majonez, graty
ładnie zjechałeś z fatem, a sylwetka zdecydowanie zaczyna nabierać kształtów

no rossi chudo jest fatu nie ma trzeba masowac

Dzięki Volcan.
Niestety może postąpiłem nie do końca dobrze, bo przerwałem redukcję w momencie kiedy fat naprawdę zaczął lecieć(Tutaj dziękuje za pomoc Grzechmekowi )

Ale mówi się trudno
Od poniedziałku polecę przez dwa miesiące Shotgunem, a potem w sierpniu być może wskoczę na krótką miesięczną redukcję

Edit - Marian, masuje, masuje - i to na wysokich węglach


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-27 21:15:51

Dokładnie, naprawdę sporo zgubiłeś, a że my (ludzie) zawsze marudzimy... :)
Dawaj dalej!

Tylko żebyś przy tym shotgunie nie musiał potem znowu kombinować i zmieniać treningu.

Dzień: 28 maja 2010r.
Po redukcji

Dieta na dzisiaj:
1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki
TRENING*
2. Kasza jaglana, łosoś
3. karkówka, kalafior
4. karkówka, sałata
5. karkówka, ogórek

* 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami.


Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować
Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi seriami A1 i A2, może Odin wie?

P.S Kasza jaglana z łososiem, jak ja tęskniłem za takim żarciem



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-28 10:08:14

Rossi to nie są superserie bo byś się zabił

Zauważ tez ze te 8 seri MC i reszty mają być robione na stałym ciężarze, czyli najpierw ze 4 serie rozgrzewkowe by się przydały.

Masz ustalonego maksa na 6 pow? Dla tych ćwiczeń?

Druga sprawa to regeneracja, słuchaj jeśli chcesz się w to pakować to kalori musisz doyebać naprawdę dużo, dodał bym kreatynę, 2-3g wapnia, magnezu też dużo i sporo cynku. Bo będzie ciężko.

Najlepiej zmniejsz ilość serii do 4-5. Albo zmień trening

Jeszcze coś, we wtorek ostro pracują tricepsy potem masz tylko 48h do kolejnego treningu w którym znów są w użyciu przy WL a potem w treningu piątkowym znowu masz izolację na trica... dużo. IMO za dużo.

E. więcej węgli możesz dać ;)

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-28 11:15:13

Może nie superserie, ale nie wiem czy przeplatać A1 i A2 czy robić najpierw wszystkie serie A1 a potem wszystkie A2.

Wapń będzie, magnez też, kcal zawsze było dużo
Maksy znam z prawie wszystkich ćwiczeń

Oczywiście, serie rozgrzewkoowe też będę musiał jakieś zrobić.

Zdaje sobie sprawę z tego, że robiąc ósmą serię martwego ciągu mogę być już mocno wycieńczony i nawet na ciężarze 75% z maxa mogę nie dać rady zrobić 6 powtórzeń. I co wtedy? Jeśli dam radę zrobić tylko 3 powtórzenia to nic nie szkodzi?

Węgli mam dzisiaj jakieś 80g. Trochę się boję dawać w kolejnych posiłkach tak szybko po redukcji...

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-28 11:23:10