Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

A)
1. Wyciskanie na skosie
2. Przysiady
3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc
4. Młotki
5. Wyciskanie francuskie
6. wiosłowanie półsztangą stojąc
7. uginanie nóg
8. łydki
9. przedramiona
10. brzuch


B)
1. wyciskanie od czubka głowy
2. podciąganie sztangi do brody
3. MC
4. Wyciskanie leżąc
5. podchwyt drążek
6. wyciskanie francuskie
7. przysiady wykroczne
8. łydki
9. przedramiona
10. brzuch

Wzorowałem się na Radosławie88. Bo fajny ten jego trening. (Dobrze napisałem nick?)

Ale mam kilka pytań:
1. Skoro w treningu A mam uginanie młotkowe, po co mi jeszcze ćwiczenie przedramion? Przecież to nie jedno i to samo?
2. Mam dwa razy wyciskanie francuskie. Czym mogę zastąpić jedno z nich?
3. W jednym treningu mam wykroki, a drugim uginanie nóg. Czym można zastąpić to drugie(brak sprzętu)

Młotki to na biceps z tego co się orientuję.
Zamień sobie francuza na ściąganie linki wyciągu górnego.

Jak nie masz sprżetu to musisz zamienić nie ma bata.

A co mogę robić na przedramiona? Uginanie ramion ze sztangą? Przecież to chyba działa w ten sam sposób jak młotki.

No właśnie francuza nie zamienie, bo nie mam wyciągu - ćwicze w domu.
Może wyciskanie wąsko, albo pompki w podporze tyłem?

Co do uginania nóg, nie rozumiem dalej. Czyli zostawić wykroki, a za uginanie co dać?

Przedramionami sobie nie zaprzątaj głowy. Pracują przy każdym ćwiczeniu. Jak będziesz chciał dopracować szczegóły wtedy sobie zrobisz coś na przedramiona.

ja bym zrobił na twoim miejscu jeden zestaw, np.

Przysiad
Wioslowanie(dowolne)
wyciskanie (skos lub płasko)
wyciskanie(w siadzie, zołnierskie PP)
bic
trc

ew. łydka bebech

Grzechmek ma rację. Ewentualnie przysiad na zmianę z martwym ciągiem, a wiosłowanie na zmianę z podciąganiem na drążku

A to nie będzie się kłóciło z założeniami Wodyna z treningu 15-10-5?
Jeśli nie to świetnie :)

1. Przysiad/MC
2. wiosłowanie w opadzie/drążek
3. wyciskanie płasko/pompki na poręczach
4. wyciskanie żołnierskie/wyciskanie w siadzie
5. uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe
6. pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie
7. brzuch i łydki

Może być? Teraz kwestia czy robić jeden zestaw czy dwa naprzemiennie?

I jeszcze jedno pytanie. Jak robie trening 15-10-5 to musze mierzyć maxy? Czy mogę po prostu zacząć od niskiego pułapu i iść stopniowo w góre?

ja ćwiczę tak, że przysiad+wiosło na zmianę z mc+drążek, a resztę jak tam mi przypasi - raz skos, raz płaska itd.
i git się ćwiczyło

Rossi
Plan nie jest zły choć warto posłuchać sugesti Volcanodona .
Od siebie dodam że na barki wybrałbym wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie siedząc zamiennie z unoszeniem sztangielek bokiem
Maksy warto zmierzyć nawet po to tylko żeby pierwsze treningi rzetelnie rozpocząć ciężarem seri głównej od np. 50 % swojego maksa.
A może po prostu weż jakiegoś gotowca autorstwa Wodyna



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-13 17:59:56

Tylko żeby zrobić gotowca, musiałbym mieć wyciąg chociażby. A ja dysponuje tylko sztangą, drążkiem i ławką.

Właśnie nie wiem czy dobrze tak kombinować. Wodyn pisał, żeby niczego nie zmieniać w jego treningu.

Może wrzucić unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek?

Co radzicie, bo ja mam już mętlik?