Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Data: 30 lipca 2010r
Redukcja, dzień XII



Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2


NOGI

Wykroki ze sztangą
1. 17kg x9
2. 20kg x9
3. 24kg x9
4. 28kg x9

Przysiad
1. 35kg x12
2. 40kg x12
3. 45kg x12

Wspięcia na palce
1. 55kg x26
2. 59kg x25

Przysiad przedni
1. 29kg x15
2. 33kg x15


BARKI

Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 7kg x9
2. 9kg x9
3. 10kg x9
4. 10,5kg x9

Unoszenie ramion w przód
1. 5kg x12
2. 5,5kg x12
3. 7kg x12

Unoszenie ramion bokiem
1. 4kg x15
2. 5kg x15

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1. 20kg x15
2. 21kg x15

Komentarz: Matko Przenajświętsza, to było straszne
Jak kończyłem nogi to lało się ze mnie strumieniami.
Natomiast robiąc ostatnie ćwiczenia czułej już takie palene w barkach że nie dało się dokończyć

Dieta:
1. kurczak, oliwa, twaróg, pomidory
TRENING
2. kasza jaglana, pierś, papryka
3. ?
4. ?
5. ?

Zmieniam proporcję. Czuje się paskudnie i tak naprawdę nie mam pojęcia dlaczego. Czuje szum w uszach, jakieś dziwne napięcie w karku. Wydaje mi się, że od za dużej ilości białka? Nie wiem sam. W każdym razie spróbuje kilka dni pobyć na bardziej low carbowych proporcjach

wiec tak jak wczoraj pisałes ze dzis na treningu bedzie ostro i tak było
ciesz sie ze nie ma takich upałów bo to zawsze jakis plus

dziwne, te jakies szumy i wogóle sledze tez temat w odzywianiu i tam tez juz o tym wspominałes, musisz pokombinowac i moze uda sie te szumy wyeliminowac.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 14:11:27

Teraz szum ustał, ale głowa boli.
Cholera, ja się rozpadam

Fajny obiadek sobie zmajstrowałem. 4 jajka ugotowane na półtwardo bardzo drobno pokroiłem, dodałem ziaren konopi, oliwy i wymieszałem. Do tego pomidor. W smaku pycha
Myślę, że jak nie macie ziaren konopi (które można dostać w sklepach dla wędkarzy ) możecie użyć zmielonych nasion lnu.

"dodałem ziaren konopi" indyjskiej

.. ta, i jeszcze kilka listków, to już chyba wiemy skąd ten szum

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-30 15:04:52

Ufff kończę parę spraw to będę regularnie wpadał.
Widzę, że ciśniesz z Alri. Bardzo dobrze, ten trening głównie przez tempo narzucane z góry ma masakrować

O ile pierwszy tydzień z treningiem Power był dość "lajtowy", to Rap Range dał już straszny wycisk. Zwłaszcza dzisiejszy z nogami.

Carbon - Naprawdę polecam te ziarna

ja lubię jajko na miękko takie lejące do tego oliwa + warzywa

rossi a jak nie przejdzie to może idź do lekarza ?

Cholera, ja się rozpadam

straosc nie radosc

ja jeszcze nigdzie nie napotkałem sie na te konopie, bedzie trzeba moze kiedys kupic i wypróbowac

o Odin powrócił, w wolnej chwili wpadnij do mnie jak dasz rade

Nie wiem czy jest sens chodzić do lekarza.
Jestem przekonany, że moje samopoczucie ma związek z dietą, więc jak sam nie dojdę do tego co jest dla mnie najlepsze, to nikt mi nie pomoże raczej

Wydaje mi się, że od długiego już czasu zjadam za dużo białka stąd moje fatalne samopoczucie od ponad roku.
Pewnie nie mam racji, ale zastanawiam się jakbym się czuł obniżając białko do np. 1g/kg.

a mierzyłeś sobie ciśnienie?


ja też ostatnimi czasy jakiś taki bardziej słaby się zrobiłem, na pewno swoje robi to że mało śpię no i odstawiłem Scorcha więc dużo mniej pobudzony jestem też być może przez to


a swoją drogą,
nie bardzo rozumiem to podejrzenie że to od białka

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-30 15:49:44