Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6

KLATKA

Wyciskanie sztangielek skos
1. 12kg x6(+1kg)
2. 16kg x6(+3kg)
3. 18kg x6(+3kg)
4. 19,5kg x6(+3,5kg)

Wyciskanie sztangi
1. 37kg x6 (+1kg)
2. 41kg x6 (+1kg)
3. 45kg x5 (+3kg)

Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x5 (-1)
2. ciężar ciała x4 (-1)


TRICEPS

Wyciskanie sztangi wąsko
1. 31kg x6 (+1kg)
2. 33kg x6 (+1kg)
3. 35kg x5 (+1kg)

Wyciskanie francuskie sztangi
1. 27kg x6 (+2kg)
2. 28kg x5 (+1kg)

Pompki w podporze tyłem
1. 10kgx6 (+3kg)
2. 12kg x6 (+2kg)

Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W wyciskaniu leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu...

Dieta:
1. wołowina, durum, oliwa, ogórek
TRENING
2. ryż brązowy, indyk
3. jajka i śledzie do końca dnia

Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 dni to najlepsza opcja.

Wampirate - Push Pull nie próbowałem. Takim FBW z samymi podstawami już ćwiczyłem, z tym że to był trening bardziej siłowy, po 5 powtórzeń. Nie byłem do końca zadowolony z tego. Nie wiem, może teraz bardziej przypadłby mi do gustu?

jeśli Cię interesuje taki plan to możesz zastosowac taki podział jak ja i Ania, czyli góra-dół

a jak nie to tu adzik to dobrze opisał :
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

masz staz to jedziesz splita jakiego chcesz
wszyscy prawie jada na splicie
wez zrob jakis fajny 3 dniowy imo ten 4dniowy jest glupi

Nie zauważyłem, by wszyscy jechali na splicie
Chociaż to popularny system.
W sumie korci mnie taki z podziałem 4-dniowym

Mnie osobiście split nie przekonał.
Zwłaszcza partia 2x/tydzień.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:47:06

Ważne, żeby Ci się podobało i dobrze ćwiczyło.

Dieta:

1. jajka, kasza jaglana, fasolka
2. białko, kasza gryczana, oliwa
TRENING*
3. pierś, kasza gryczana, oliwa
4. kasza jaglana, jajka, pomidor, cukinia
5. wejdzie owies i mięso

* - Kolejne podejście do treningu "Miękkie nogi", czyli
15 przysiadów - 1 burpee
14 przysiadów - 2 burpee
.........................
1 przysiad - 15 burpee

Ostatni czas to około 17 minut.
UWAGA UWAGA.
Dzisiaj zrobiłem to w 15 minut i 30 sekund
Nie pamiętacie czy wtedy byłem na ujemnym bilansie albo jakimś low carbie? Bo 1,5 minuty szybciej to jest nieźle

Dobrze że się zmotywowałem, bo trochę się lepiej poczułem.
Do południa samopoczucie było masakryczne, znowu szum w uszach, napięcie w karku, dziwne problemy z przełykaniem. Wczoraj i przedwczoraj czułem się bardzo dobrze i nic mi nie było...

Byłem też u lekarza. Muszę zrobić dodatkowe badania: morfologie, kreatynine i mocznik, a za dwa tygodnie na USG.
Tymczasem dostałem rutinoscorbin do łykania

Wampir, wyjdź

Drugi jarzyn na forum rośnie

no no, 15,5 minuty, szacun

Trenowałem kilka ostatnie miesięcy róznymi wariacjami planu 2 x w tyg i szczerze to nigdy tak dobrze mi nie szlo jak na nim. teraz jade push/pull i 2 x nogi