Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Dopiero wtedy mam pierwsze zajęcia.
Dzisiaj i jutro są jeszcze jakieś spotkania w sprawie wymian studenckich, uroczyste inauguracje itd

Nie wiem za to jaki sport wybrać na wf-ie. Najchętniej poszedłbym na siłownię, ale przecież ćwiczę też w domu...

No i trzeba sanapid załatwić jutro

Wykorzystaj to , ja już tęsknie za wolnym. Muszę się przyzwyczaić.

ja na w-f wybieram siłownię. Ciekawe czy na siłowni można robić co się chce czy jest narzucane ? . Lepsze to niż jakieś aerobiki , pilatesy czy inne cuda

ja mam wf na drugim roku dopiero i z tego co się orientuję mamy 2h basenu rano w jakis dzien wtedy, przeważnie tak jest, mam nadzieję że tak tez ja będę miał bo nie mam zamiaru grac w siatę

ale z Ciebie szczęściarz, 2 dni wolnego extra

Ann, chyba też wybiorę siłownię i mam nadzieję że będę mógł używać bieżni

łoo w-f zapowiada się fajnie.

pod opisem przedmiotu jest m.in napisane :

5. Zapoznanie z klasycznymi bojami siłowymi: przysiad ze sztangą, zarzut, rwanie, wyciskanie leżąc, wstępowanie, ciągi.

Rossi wybacz za mój spam już się ograniczam.

Chidzłem na siłownie na wfie 2 lata i raczej nie było ograniczen. Na początku facet tylko robił rozgrzewke, a potem można było robić po swojemu

Trening Push%Pull

A1 Push lekko

Wykroki
1. 10x 23kg
2. 10x 25kg
3. 10x 27kg
4. 10x 30kg (+2kg)


Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10x 9kg
2. 10x 9,5kg
3. 10x 10kg (+0,5kg)

Syzyfki
1. 12x 2kg
2. 12x 2kg
3. 12x 5kg

Rozpiętki
1. 12x 7,5kg
2. 12x 9kg
3. 12x 10kg (+1kg)

Francuz jednorącz
1. 12x 6kg
2. 12x 6,5kg
3. 12x 7kg

Komentarz: Minimalnie do przodu, dlatego bo samopoczucie dalej srednie.
We francuzie muszę troszkę odjąć, bo nie ma progresu - zbyt duży ciężar dałem ostatnio.

Dieta trzymana, cały dzień ryż brązowy i łopatka, ewentualnie białko. Do tego fura warzyw.

Teraz wybaczcie, ale muszę udać się spać bo głowa nie daje mi żyć

Kiedy będą zdjęcia? Bilans kaloryczny obecnie jaki?
Powodzenia na studiach.

Na razie nie ma większych zmian w wyglądzie, więc zdjęć nie ma co dawać. Wrzucę jak nabiorę więcej masy.

Jeśli chodzi o makroskładniki to mniej więcej jest tak:
B: 1,8g
T: 0,8g/kg
W: 5g/kg

Ale to wartości orientacyjne. Kaloryczność lub bilans będę zmieniał z czasem, jeśli waga będzie stała i samopoczucie będzie kiepskie.

Dzięki Radek

widze ze jednak jedziesz na tej duzej ilosci wegli, ciekawe czy by sie w w moim przypadku sprawdziło, bo ja tez mam tak jak ty ze jak np. przerwa od cwiczen to od razu zalewało a ty jak na tej przerwie jadłes sporo wegli mnije białka i tłuszczy i waga spadał to to jest ciekawe
a jak jesz łopatke to nie przekracza ci wtedy bilansu w tłuszczach bo ona jednak troche tłustawa jest
i nie jeden by pewno powiedział ze nie powinno sie łaczyc łopatki z weglami ale to tak samo jak z jajkami chyba

waga stoi w miejscu?