Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Brzuch jedno, a pączek zamiast twarzy to drugie
Niestety dla mnie priorytetem zawsze będzie estetyka, nie mam zamiaru pokazywać się gdziekolwiek z twarzą jaką osiągnąłem przy 75 kg

No zaczynaj ALRI już

Mówiłem, że shotgun się nie sprawdzi, chociaż przetestowałeś sam i wiesz co i jak.

Brzuch olać, trzeba mieć bardzo niski bf żeby wyglądał fajnie, tak fitnessowo :P

Robię trening wieczorem, bo do 15:00 byłem w pracy.
Zmęczony jestem, ale ciekawy treningu jednocześnie

Tylko te 4 sekundy opuszczania, potem na dużych ciężarach może być "fajnie"

A dzisiaj to tak bardziej na rozpoznanie terenu.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-19 18:32:41

Dokładnie, pierwsze treningi każdego zakresu na próbę weź. Nie ma co szaleć, zresztą kg tu nie są ważne, najważniejsze jest właśnie to tempo wykonywania ćwiczeń.

Napisz potem jak poszło, w niektórych ćwiczeniach może być problem z utrzymaniem takiego tempo to wtedy trzeba kombinować.

Poniedziałek, 19.07
Dzień redukcji: 1


Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6

(Ciężary jednej sztangielki)

KLATKA
Wyciskanie sztangielek skos
1. 10kg x6
2. 11kg x6
3. 12kg x6
4. 13kg x6

Wyciskanie sztangi
1. 33kg x6
2. 35kg x6
3. 39kg x6

Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x4
2. ciężar ciała x4

TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąsko
1. 29kg x6
2. 31kg x6
3. 33kg x6

-Wyciskanie francuskie sztangi
1. 23kg x6
2. 25kg x6

-Pompki w podporze tyłem
1. 5kg x6
2. 7kg x6

Komentarz: Sympatyczny trening. Robiłem bardzo niskie progresje ciężaru w seriach, nie wiem czy to dobrze.
Odczucia po pierwszym razie zdecydowanie lepsze niż po Shotgunie. Opuszczanie ciężaru przez 4 sekundy męczy bardzo. Teraz robiłem krótkie przerwy, ale wraz ze wzrostem ciężaru będą się one pewnie znacznie wydłużać. Gdybym miał robić jak w oryginale przerwy 4-5 minutowe, musiałbym ćwiczyć dwie godziny, także tutaj się raczej nie zastosuje

Jeśli chodzi o dietę to nie ma co pisać
Makaron, kasza, szynka wieprzowa, oliwa, warzywa - to przez cały dzień

oo redukcję zaczynasz , powodzenia w osiągnięciu tego twojego wymarzonego brzucha

Ann, przez Ciebie nie mogłem edytować!
Bo mi się tak brzydko, nieestetycznie rozpisało

Jak ta redukcja też mi nie wyjdzie, to trzeba będzie olać brzuch

a miałes zaczac niby od sierpnia ale zaczałes wczensiej czyli redukcja bedzie trwała 1,5 miecha a nie miesiac

jestem ciekawy jak ci to wyjdzie na sporej ilosci wegli


powiem ci ze mnie tez ten brzuch w****ia ciagle mi sie wydaje duzy;/
chyba jesteśmy przewrażliwieni;D
ale kurde chiałbmy miec zamaist boczków takie fajne wciecia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-19 21:09:51

Są dwie opcje: mieć wy***ane na ten brzuch albo iść na liposukcję... i hvj

Rossi a tam będziesz się edytował ładna wypiska

Marian Wam brzuch przeszkadza , a mi nogi