Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Data : 24 lipca 2010r
Redukcja, dzień VI

Dieta:
1. durum, białko, papryka, oliwa
2. owsiane, pierś, pomidory
TABATA
3. kasza gryczana, pierś, oliwa
4. owsiane, pierś, pomidor
5. placek karpaktkowy

Dzisiaj trochę mniej aktywności i kompletnie głodny nie jestem.
Wręcz czuję się pełny. Nienawidzę takich momentów na redukcji, bo mam wrażenie że jestem na + bilansie

rossi ja tez mam tak dzis ze czuje sie strasznie pałeny a wcale tak duzo nie zjdałem/
jeszcze chyba mniej niz ty, tylko ze mniej zdrowo
ale chyba po ładowaniu zostało wiec pewno koło środy u mnie wróci wszystko do normyoby

Data : 25 lipca 2010r
Redukcja, dzień VII

Wymiary:
Pas: 82cm(-0,5cm)
Talia: 76cm(-1cm)
Waga: 70,4kg(-0,3kg)

Dzisiaj dzień nietreningowy. W sumie nawet mógłbym iść pobiegać, ale treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek.

Dieta:
1. durum, panga, oliwa, papryka
2. pierś, kasza gryczana, pomidor
3. makaron durum, oliwa, pierś
4. owsiane, indyk, ziarna konopi, pomidor.
5. jajka, białko(placek)

Ale coś bez apetytu jestem...

Jutro kolejny tydzień z ALRI. Jedziemy!!

kurde rossi jestem strasznie ciekawy koncowych efektów twojej redukcji, jaki bedzie efekt na takich weglach bo jak lepszy niz na ckd to juz wtedy bede wiedział jak u mnie bedzie wygladac kolejna redukcja
bo na tej ckd to faktycznie chyba sporo miecha straciłem
jeszcze czekam na Odina zeby wpadł ale jakis nie obecny jest

Ja tak naprawdę jestem kiepskim testerem, bo mam bardzo mało mięśni. Podejrzewam, że na każdej diecie będę miał problem ze spaleniem tego tłuszczu z brzucha.


Jak na razie jestem zadowolony. 1cm w tydzień poleciał, ale też wysiłku było dużo. Piłka nożna, praca.

rossi ładnie cm spadają nie kracz z tym brzuchem , będzie dobrze

Marian : Dawid ma sporo na głowie , ale na dniach na sfd pewnie się pojawi

Ann W sumie to już powoli się to dla mnie robi bez znaczenia

Zapomniałem napisać. Rozkład na kolejny tydzień będzie taki:
Białko: 3g/kg
Tłuszcz: 1g/kg
Węglowodany: 3,3g/kg

Kcal: 2400

A później będzie trening i rozpiska z Rep Range

Data: 26 lipca 2010r
Redukcja, dzień VIII

Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2

KLATKA

Wyciskanie sztangielek skos

1. 8kg x9
2. 10kg x9
3. 12kg x9
4. 14kg x9

Wyciskanie sztangi
1. 33kg x12
2. 35kg x12
3. 36kg x12

Rozpiętki
1. 9kg x15
2. 10kg x15

TRICEPS

Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x5
2. x4
3. x5
4. x5

Francuskie wyciskanie sztangielek
1. 7kg x12
2. 7,5kg x12
3. 8kg x12

Pompki w podporze tyłem
1. ciężar ciała x12
2. x13

Komentarz:
-W wyciskaniu leżąc zaskoczył mnie ciężar. Przy normalnych ruchach było by w porządku, ale przy powolnym opuszczaniu i podnoszeniu, końcowe ruchy to masakra. Na styk.
-Przy pompkach w podporze tyłem miałem już bardzo zmęczony triceps i nie umiałem zrobić nawet 15
- Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach

Dieta:(zaplanowana na dziś)
1. kasza gryczana, szynka wieprzowa, pomidor
TRENING
2. kasza jaglana, pierś z kurczaka*
3. makaron durum, szynka wieprzowa, pomidor
4. kasza gryczana, schab, sałata
5. jajka, oliwki

* - NIGDY W ŻYCIU NIE DAWAJCIE GOŹDZIKÓW DO MIĘSA!! SMAKUJE JAK PLOMBA DENTYSTYCZNA!!

Pozdrawiam ciepło





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-26 11:11:45

co Ci strzeliło do głowy żeby do kuraka goździki dawać
zapamiętam radę i nie będę tego testował

Otworzyłem szafkę z przyprawami, bo szukałem bazylii, ale mi się goździki nawinęły pod rękę więc chciałem spróbować