Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Data: Poniedziałek, 19.07 2010r
Dzień redukcji: XXI

Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6

(Ciężary jednej sztangielki)

KLATKA

Wyciskanie sztangielek skos
1. 11kg x6(+1kg)
2. 13kg x6(+2kg)
3. 15kg x6(+3kg)
4. 16kg x6(+3kg)

Wyciskanie sztangi
1. 36kg x6 (+3kg)
2. 40kg x6 (+5kg)
3. 42kg x6 (+3kg)

Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x6 (+2)
2. ciężar ciała x5 (+1)


TRICEPS

Wyciskanie sztangi wąsko
1. 30kg x6 (+1kg)
2. 32kg x6 (+1kg)
3. 34kg x6 (+1kg)

Wyciskanie francuskie sztangi
1. 25kg x6 (+2kg)
2. 27kg x6 (+2kg)

Pompki w podporze tyłem
1. 7kg x6 (+2kg)
2. 10kg x6 (+3kg)

Komentarz: Dobry trening. Pamiętałem o bardzo powolnym opuszczaniu, przerwy oczywiście nie wynosiły aż 4 minuty jak jest napisane u góry.

Dieta:
1. ryż brązowy, szejk(20g białka+ 2 jajka), oliwa, pomidor
TRENING
2. kasza gryczana, schab, pomidor
3. zobaczymy






Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-09 10:45:22

Ty już po treningu a u mnie jeszcze łóżko niepościelone stoi

U mnie też niepościelone, ale mi to nie przeszkadza w treningu

ja dzisiaj z siłowni wyszłam o 8.40
rano najlepiej się ćwiczy

Data: 10 sierpnia 2010d
Redukcja, dzień XXI

Dieta:
1. twaróg, białko
TRENING*
2. kasza gryczana, łopatka, pomidor
3. durum, jajka, pomidor
4. ?
5. ?

* - 40 minut aero w postaci biegania.

Trzeba coś pobiegać, bo coś wolno idzie ta redukcja

Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu

widze ze sie nie opieryalasz

redukcja pełna para, ja bym juz teskinił za masa


Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu

nie przesadzaj... na pewno nie wiecej niz u mnie.
ja juz z waga sporo na plus po redukcji dzis na czczo było 81kg
wiec po reducki i po ładowaniu było z 78-8 wiec jakies 2-3kg na plus a gdybym liczył wage przed ładowaniem to było 76kg wiec naplus by juz było 5kg
a forma daleko w lesie ale *******e to nie przejmuje sie tym teraz jeszcze z tydzien moze 2 korzystam z wakacji

Marian, ale Ty masz już zbudowaną pewną bazę. Trochę poćwiczysz, przytniesz kalorie i krata się pokazuje

Ja tak naprawdę powinienem narzucić na siebie jeszcze z 15 kg mięcha, tylko boje się, bo potem nie dam sobie rady z tym fatem.

Data: 21 lipca 2010, środa
Redukcja, dzień III

Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6

PLECY

Podciąganie się na drążku nachwytem
1. ciężar ciała x5
2. x5
3. x5 (-1)
4. x5

Wiosłowanie sztangą
1. 43kg x6
2. 47kg x6
3. 50kg x6

Martwy Ciąg
1. 60kg x6 (+5kg)
2. 66kg x6 (+3kg)

BICEPS

Uginanie sztangielek młotkowe
1. 7kg x6
2. 8kg x6
3. 9,5kg x6 (+1kg)
4. 10,5kg x6 (+1,5kg)

Zottmann Curl
1. 9kg x6 (+0,5kg)
2. 10kg x6 (+1kg)
3. 11kg x6 (+1kg)

Uginanie w podporze o kolano
1. 8kg x6
2. 10kg x6 (+2kg)

Komentarz: Trening w porządku, martwy ciąg bardzo męczący
W wiosłowaniu sztangą nie zanotowałem ostatnio poprawnie ciężarów, więc nie wiem jaki progres.

Dieta:
1. schab, boczek, kalafior
TRENING
2. kasza jaglana, schab, papryka
3. do końca dnia kasza! , dużo kaszy

Ale się mnie ładnie boczki trzymają
Za to na plecach już mi chyba wszystkie kręgi widać

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-11 10:54:34

mnie też moje boczki coś za bardzo lubią

kalafioor, też sobie dziś będę go zajadał dobra rzecz

rossi boczki to chyba kazdego lubia... mnie nie odstepuja a ni na chwile a zbeym sie ich pozbył to bf% bym musiał miec starsznie niski bo sam wiesz jak było po redukcji od razu ogólnie było sucho a boczki nadal były a i przez nie w pasie jest duzo bo one pare cm dodaja niestety;/

moze jednak spróbuj dowalic pare kilo i potem bedziesz redukował, teraz te redukcje dociagni do konca a potem przymasujesz i na lato bedziemy redukowac kiedy w czerwcu choc w sumie ja nic nie planuje bo mi nigdy nic nie wychodzi...tak jakbym chciał