Dzień redukcji: XXI
Tydzień POWER
Przerwy: 4-5 minut
Tempo: 4/0/X
Powtórzenia: 4-6
(Ciężary jednej sztangielki)
KLATKA
Wyciskanie sztangielek skos
1. 11kg x6(+1kg)
2. 13kg x6(+2kg)
3. 15kg x6(+3kg)
4. 16kg x6(+3kg)
Wyciskanie sztangi
1. 36kg x6 (+3kg)
2. 40kg x6 (+5kg)
3. 42kg x6 (+3kg)
Pompki na poręczach
1. ciężar ciała x6 (+2)
2. ciężar ciała x5 (+1)
TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąsko
1. 30kg x6 (+1kg)
2. 32kg x6 (+1kg)
3. 34kg x6 (+1kg)
Wyciskanie francuskie sztangi
1. 25kg x6 (+2kg)
2. 27kg x6 (+2kg)
Pompki w podporze tyłem
1. 7kg x6 (+2kg)
2. 10kg x6 (+3kg)
Komentarz: Dobry trening. Pamiętałem o bardzo powolnym opuszczaniu, przerwy oczywiście nie wynosiły aż 4 minuty jak jest napisane u góry.
Dieta:
1. ryż brązowy, szejk(20g białka+ 2 jajka), oliwa, pomidor
TRENING
2. kasza gryczana, schab, pomidor
3. zobaczymy
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-09 10:45:22