Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Ogólnie technika nawet fajna wprowadziłbym tylko kosmertczne zmiany tzn.

Drążek- futryna dzrwi wymusza prowadzenie łokci do przodu, zmieniłbym uchwyt na podchwyt na szerokość barków i opuszczałbym do końca.

mc - staraj się czuć ciężar na piętach bo troszkę na palcach stawałeś.

Tak to git, sylwetka fitnesowa, tłuszczu na prawdę nie wiele, teraz tak jak mówisz staraj się nabierać z głową i w razie potrzeby zrobić małą redukcję. wachania na krzywej zdobywania masy są nieistotne, najważniejsze aby po każdej redukcji ważyc choć te 2 kg więcej i tak aż do 100kg czystego mięsiwa.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-07 20:32:39

Marian - Spokojnie, lustro i metr są naszymi przyjaciółmi. Zresztą, póki poddajesz to co robisz krytyce, piszesz o wszystkim na forum - trudno o to, żebyś coś spieprzył

Grzechmek - W tym martwym ciągu faktycznie powinienem bardziej od pięt wychodzić, żeby mocniej zaangażować nogi.
Jeśli chodzi o drążek, to w oryginale jest napisane, żeby nie kombinować w treningach Shotgun. W dodatku mam w tygodniu jeszcze dwukrotnie ćwiczenia angażujące mięsień dwugłowy, więc to nie będzie za dużo?

Do sylwetki fitness dużo brakuje

rossi, ciąg lekko poszedł jak dowalisz na sztangę drzazgi z tej podłogi polecą

lena z tego co się orientuję to oscypek jest bardzo słony może po prostu trochę wody Ci zatrzymał w organizmie. :)

Marian mi praktycznie cały czas nie było , jedynie czasem zmienne nastroje ale na to wpływ mogło mieć coś innego i dzień przez ładowaniem odczuwałam małe osłabienie.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-08 14:11:27

Day 2: Troubleshooting
(Ciężary dwóch sztangielek)

A) Rozpiętki :
1) 22kg x12
2) 22kg x12
3) 22kg x12
4) 22kg x12
5) 22kg x12(+2kg)


B1) Zottman curl
1) 22kg x7
2) 22kg x7
3) 22kg x7
4) 22kg x7
5) 22kg x7 (+2kg)


B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
1) 17kg x7
2) 17kg x7
3) 17kg x7
4) 17kg x7
5) 17kg x7 (+1kg)

C) ośle wspięcia ( )

1) 10kg max
2) 10kg max
3) 10kg max
4) 10kg max
5) 10kg max

+ brzuch (spięcia, spięcia boczne, unoszenie nóg)
Komentarz: Łydki proszę traktować z przymrużeniem oka
Przyjemny trening, wszystko wykonałem zgodnie z planem, choć ciężary sprawiają troszkę problemów, ale o to mi chodziło.

Dieta:
1. owsiane, białko, pomidor
2. durum, jajka, fasolka
TRENING
3. kasza gryczana, indyk
4. karkówka, ogórek
5. twaróg, olej rzepakowy, pomidor

Beż odstępstw jak zwykle.

Generalnie, troszkę zirytowany jestem że mam cały dzień wolny. Muszę znaleźć jakąś robotę. Ciężko jednak o wakacyjną pracę w miarę dobrze opłacaną. A nie chcę rozdawać ulotek za 4,50/h

Kurva, a już myślałem ze 22kg na łapę

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-08 14:50:49

Niedługo będę pisał na środku wielką czcionką:

"PODANY CIĘŻAR DOTYCZY OBU SZTANGIELEK!"

rossi ja właśnie znalazłam pracę (jak przeglądałam oferty i stawki to łapałam się za głowię ) bo pieniądze zawsze się przydadzą i jak zobaczyłam grafik od razu myślach o której będę chodzić na siłownie i kiedy zrobię ładowanie.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-08 19:57:53

Dokładnie. Ja chcę pracować, ale tylko pod warunkiem że będę mógł też ćwiczyć

Oj, z pracą to jest strasznie, nie chcę nawet o tym myśleć.
Teraz się trzeba cieszyć truskawkami i słońcem! Ann, podesłałabyś te maliny itp :P