Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Traktor zalecił właśnie te ćwiczenia, nie pisał o zamiennikach. Servond, masz jakieś propozycje? Bo przecież głupio zamienić WL na np. rozpiętki ;)?

Bez sensu, po niecałych 2 tygodniach zmieniać plan. Zwłaszcza że tym ćwiczy mi się bardzo dobrze.

Dlatego zejdę z ciężarem w wyciskaniu leżąc i spróbuje od nowa budować progres. Dzięki za pomoc :)

Ja tylko patrzę i widze że co trening
1 - przysiad
2. WL
3. wioslo/MC
4. Push Press

No i co tre. to samo. Ja nie dałbym rady 3 x tydzien przysiad robić bo to dla mnie zbyt męczace by było.
Ja kiedys tak ćwiczyłem:

Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze:

A
1.MC 4 serie
2.wyciskanie na skosie 4 serie
3.drążek 3 serie
4.wyciskanie na barki 3 serie
5.bic+tric 2 superserie

B
1.MC na prostych nogach 4 serie
2.Wyciskanie na skosie 4 serie
3.wiosłowanie 4 serie
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie
5.Superseria na łapy jak w A

Treningi jak w WODYNIE robione 15/10/5. Ale jeżeli Ci pasuje to co robisz tera to rób to dalej.

Pomyślę o czymś takim może, ale najpierw chciałbym poćwiczyć według tego planu jakiś czas ;)

Zrobiłem trening według zaleceń ;)

A) Przysiady
1. Gryf x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 67kg x5 (+2kg)
5. 67kg x5
6. 67kg x5

- Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd)

B) Wyciskanie płasko
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 29kg x5
4. 37kg x5 (-8kg)
5. 37kg x5
6. 37kg x5

- Obniżyłem ciężar zgodnie z Waszym zaleceniem. Stwierdziłem, że skoro jest mniejszy, muszę wykonać go skupiając się jak najbardziej na technice. Robiłem powoli i dokładnie. I co z tego wyszło? Pierwszy raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)?

C) Martwy Ciąg
1. 29kg x5
2. 49kg x5
3. 59kg x5
4. 63kg x5
5. 67kg x5

- Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P

Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)

No widać że się starasz i powoli nabierasz tempa
Porównując Twoje pierwsze wypiski z początku dzienniku duży zauważalny ,,+,,

Dzięki, staram się jak mogę :D
Za kilka dni planuję dokupić ze 30kg obciążenia (150zł w plecy :( ...)
Bo W MC i przysiadach dochodzę już powoli do całego ciężaru jaki posiadam.

Stary już MC i Przysiady po prawie 70kg, a niedawno 50 było dla Ciebie problemem.
Rośniesz w Siłę.

A)Przysiady
1. gryf x10
2. 31kg x5
3. 51kg x5
4. 67kg x5 (+0kg)
5. 67kg x5
6. 67kg x5
Dołożyłem po 2kg w seriach rozgrzewkowych. Serie właściwie zostawiłem na tym samym ciężarze. Baardzo ciężko było, ale 70kg pójdzie może za kilka dni:)

B. Push Press
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 31kg x5
4. 37kg x5
5. 37kg x5
6. 37kg x5
- Ostatnio nie udały się wszystkie powtórzenia. Dzisiaj poszło ;)

C) Podciąganie na drażku
1. 5 pow.
2. 5 pow.
3. 3 pow.
- Niby zrobiłem, ale nie prostuje rąk do samego końca. Nie wiem czy tak też jest dobrze? Gdybym prostował ręce aż do zwisu, wykonałbym może max 3 powtórzenia :/

D) Brzuch
1. unoszenie na ławce x12
2. spinanie(+5kg) x30
3. unoszenie nóg(+10kg) x15

E) Wspięcia na palce
1. 37kg x20
2. 37kg x15
3. wspięcia na jednej nodze, 20 pow. na jedną nogę.

Trochę słaby byłem dzisiaj - dopiero w czasie treningu się właściwie obudziłem. A dieta do tej pory:
1. jajka, owsiane, oliwa
2. kasza jęczmienna, pierś
3. makaron durum, pierś

widze ze sila idzie to dobrze

Dzięki koles ;)

Pytanie mam: Czy mógłbym robić naprzemiennie przysiad ze sztangą na barkach z przysiadem ze sztangą z przodu?