0

31 0 69 + 30 = 31 0 99

joyko jezeli juz odswiezasz - to wystarczy EDYTOWAĆ swoją ostatnią wypowiedz (ikonka z lupą, nad Twoją wypowiedzią) bo tak to tylko kolejne posty 'odswiezam' dodajesz;0

[...] co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od poniedziałku, w końcu wszystko zaczyna się w poniedziałek:-P PONIEDZIAŁEK; DT 1 godzina łyżew [...]

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

Monia bo my spryciule jestesmy ;-) };-) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; [...]

Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]

[...] tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro 2. Jaka ilość węgli? Przyjmuje się 0.3 - [...]

[...] to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to nie potrafiłabyś mi udzielić racjonalnej odpowiedzi [...]

Wprowadzilem korekte diety zgodnie z twoimi zaleceniami: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, [...]

Wg mnie dobrze spada i zdrowo - 0,5 - 0,8 kg na tydzien. Zapewne w wiekszosc utraciles wode z organizmu i troche tluszczu - ale zawsze cos :) Ja kiedys w 5 dni zwalilem 3 kg bedac tylko na bialku praktycznie :) ale to byla jednorazowa akcja :)

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz [...]

[...] kilka oliwek, 2 - 3 ostre papryki, slodka papryka czerwona (zalezy co jest, ale zawsze kilka dodatkow) - na 3 -4 h nie czujesz glodu - przygotowanie: 15 min. Po wymieszaniu 10 min. musi odstac zeby otreby napecznialy. Smazone na odrobinie oleju rzepakowego (nadmiar jak sie zdarzy wlac za duzo odlewam). Czesto dodaje do tego 1/2 awokado - wowczas [...]

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

Wpis żeby wiedzieć po zimie co się stało }:-((( Wymiary 21.12.2013 Obwód w pasie: 86,0 cm Obwód poniżej pasa: 92,0 cm

baksiu ma racje jak w domu będzie pusta lodówka i 0 kasy to odrazu mu waga zleci. Znam to siedzisz w chacie i co pewien czas trzeba wstać i przejść się do kuchni a tam zawsze coś się znajdzie. Więc sprzedać lodówkę, zamknąć kuchnię, 0 kasy i 0 litości.

Witam ponownie panie i panów forumowiczów, zgodnie z sugestiami zmieniłem nieco dietę i przedstawia się ona teraz tak 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t [...]

no więc zacząłem wyliczać ale coś mi sie dziwnie ułozyło:) wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3238-500=2738po wyliczeniach rospisałem mikroskładniki w ten sposób: posiłek1:6:30 39/100/14 posiłek2:10:00 39/90/15 posiłek3:13:00 39/80/24 posiłek4:17:00 39/70/14 posiłek5:20:00 39:0:0 B WW T mam jednak wrazenie ze cos pokreciłem [...]

Środa 18.01.13 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na [...]

[...] mocno w ich prace pelna koncentracja, nie bylo czuc tak trica jak tydzien temu, co jest dosc istotne) nox pump zrobil swoje, bedzie mi go brakowalo:) po treningu 4g beta alaniny, 6g tcm i 50g revocery 2.0 pojdzie jeszcze cos lekkiego z posilkow i pozniej dopiero o 17 zaczynam uczte wigilijna:-) wszystkiego dobrego, nie przejedzcie sie nad to;-)