(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Też tak wczoraj zakończyłam WL

Monia bo my spryciule jestesmy

TRENING

11 TYDZIEN - DZIEN 3

1.MC : bylo nowy max 75 kg

bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3
jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0

mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie

2. żuraw 5 x max :

bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 /
jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5

nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli filmie .duzo wolniej i nizej schodze ,ale do oryginalu mi brakuje

3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6
jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6

wykancza mnie ten przysiad

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotn brzuszkie 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 /

nie cierpie

TRENING

11 TYDZIEN - DZIEN 4

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )

bylo :70% - 21 kg x 19 / 80 % - 22 kg x 3 / 90 % - 25 kg x 0 /

jest :75% - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 / 95 % - 27 kg x 1 /

udalo sie27 ,ale szczerze to chwialo mna jak choragiewka na wietrze

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10

bylo :10 kg x 10/10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10/ 10 kg x 10
jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 7 / 12 kg x 6 / 12 kg x 6

totalna niemoc

3.opuszczanie z gumami

bylo :10 / 7 / 7 / 7 / 6
jest : 10 /8/ 7 / 6 / 7

szlo mi jak krew z nosa .W ogole to czulam zniechecenie ,gdzies w srodku cos mowilo i tak nie dasz rady ...

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 :

bylo : 4 / 4 / 3 /
jest : 3 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia ,to samo co przy opuszczaniu ,chyba jestem juz zmeczona


Dzis aero ; tempo zmienne skakanka 3 min szybko /2 min wolno .Czas 35 minut przerwa + proby cwiczen ktorych nie znam z konkursu .Caly czas bije sie z myslami co mam zrobic ...a moze niepotrzebnie sie gnebie ,bo wcale nie jestem brana pod uwage jako kandydatka do konkursu

MISKA

Manzanares

Manz, no co Ty, ja też połowy ćwiczeń nie znam, a jak już je na jutjubie poznam to za chwilę zapomnę

Ale myślę spróbować swych sił, no, nie rób mi tego świeżynko i nie zostawiaj samej

Mika przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji
Monia mam to samo
Nie no ,ja Ciebie nie zostawie ,tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD .

TRENING

12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy

1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :

bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3
jest :40 % - 24 kg x 5 /50 % - 30 kg x 5 / 60 % - 36 kg x 5

relax

2. bułgarski 5 x 10 na nogę

bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /

dopsze bylo

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10

bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/
jest : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 /

z 30 kg to prawdziwa przyjemnosc
4. brzuch 3 x 6 - 8

spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń

tylko te 2 cwiczenia ,tu nie ma jak sobie ulatwic

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-22 22:09:05

Elita, nie elita, każdy ma te same szanse. Nie liczą się ciężary jakie bierze każda z nas i różnice między nimi, a nasz osobisty progres sylwetkowy i siłowo-wytrzymałościowy.

UN masz 100 % racje ,tak tez to sobie tlumacze

Manz, ktoś musi stać na końcu tego ogonka

Szczerze, to będę szczęśliwa jak dam radę przejść cały program - to będzie moje największe zwycięstwo

Un dobrze prawi!polac jej

Mariolka , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki

TRENING

12 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg

bylo : 75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 3 / 95 % - 34 kg x 2
jest 40 % - 16 kg x 5 / 50 % - 18 kg x 5 / 60 % - 21 ,6 kg x 5

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8
jest :8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x10/ 8 kg x 10

3 . wioslowanie sztangielka

bylo : 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10
jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

Fajnie sie cwiczylo na niskich ciezarach

MISKA