(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Manzanares jak przeczytałam o Twoim wypadku to aż spojrzałam na swój drążek i zagroziłam mu, ze jak spadnie razem ze mną to się pogniewamy i zamiast ciepłej posadki we framudze to wyląduje na śmietniku

Trzymaj się

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

uważaj na siebie

...

Manzanares

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005

Arphiel Ann dzieki

DNT

Pupa boli ,noga boli nie tak bardzo jak wczoraj .
Wiem ,ze ciemna jestem ,dlatego prosze o wyrozumialosc .Czytam i nie wiem ile razy w tygodniu mamy teraz robic aero , nowy trening bedzie w dzien z MC i wtedy robimy MC z rozpiski i po tym te 8 obwodow ,ktore podala Obli wczoraj ?Czy to moze byc inny dzien ?Prosze ,rozjasnijcie CKM -owi

(ciezko kapujacej mozgownicy )jak to ma wygladac

MISKA

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-04 20:11:57

http://www.sfd.pl/Konkurs/Manzanares-t933420-s5.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Manzanares na chwilę Cię spuścić z oka a już rozrabiasz

dbaj o zadek

Po MC jedziesz z obwodami i raczej w inny dzień odpada jak napisała Iza

Areo

ja rozumiem 2 razy w tyg tylko trzeba coś dołożyć

If you change nothing ... nothing will change!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

by nie dublowac

...

Manzanares

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005

Dziekuje dobre kobiety

.

TRENIG

5 TYDZIEN - DZIEN 1

1. przysiad : bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia )

jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5
dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii

2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10
przy moim uszkodzonym doopsku bulgar na prawej nodze byl masakra

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/
jest :45 kg x 10 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10
Masakruje mnie strasznie to cwiczenie .Zastanawiam sie czy jest sens dokladac na nastepny trening ,gdyz w 3 ostatnich seriach nie wypycham bioder do konca ,tzn uda ,biodra nie sa pod katem 90 % w stosunku do kolan

4. brzuch
spiecia brzucha 3 x 20
brzuszki odwrotne 3 x 20

Ciesze sie niesamowicie ,ze wogole bylam w stanie zrobic trening . Balam sie ,ze nic z tego nie bedzie po moich drazkowych akrobacjach .

MISKA

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-05 21:46:58

http://www.sfd.pl/Konkurs/Manzanares-t933420-s5.html

...