(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

TRENING

12 TYDZIEN - DZIEN 3

1.MC : bylo nowy max 75 kg

bylo : 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0
jest : 40% -30 kg x 5 /50 % -37,5 kg x 5 / 60 % - 45 kg x 5


2. żuraw 5 x max :

bylo : 7 / 6 / 6 / 5 / 5 /
jest ; 8 / 7 / 7 / 5 / 5

ciezko ,a powolne opadanie nadal pozostawia wiele do zyczenia .Nie wiem czy tak byc powinno,ale teraz bardziej czuje ledzwia

3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 /40 kg x 6
jest :40 kg x 9 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8

Brzuch musialam odpuscic ,pozno zaczelam trening i braklo mi czasu .

POMIARY



MISKA






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-24 19:14:13

dobrze pamietam? z emasz wiecej kalorii? i ok

Obli ,tak dolozylam 3 tygodnie temu 100 kalorii i wszystko zaraz poszlo w brzuszysko , Ty zmienilas mi rozklad (obcielas wegle na rzecz tluszczy )i sie ustabilizowalo .
Zaobserwowalam jednak w ciagu tych trzech miesiecy ,ze momentalnie idzie mi w brzuch kazda nadwyzka kaloryczna

Ostatni trening z Treningu Przygotowawczego zrobilam w poniedzialek ,od wtorku jestem na regeneracji .Trzymam diete na poziomie 1800 kalorii ,nie zanotowalam wzrostu w obwodach .

Te trzy miesiace to byl bardzo fajny okres ,bez nerwow ,bez spiny ,ze przybywa tu czy tam ( najwiecej cm przybylo w brzuchu ) .Bedzie co redukowac

Obli dziekuje Ci z calego serducha ,za to ze dalas mi szanse uczestniczenia w tym przedsiewzieciu ,no i oczywiscie za mozliwosc wziecia udzialu w konkursie .Nie bede rozkminiac ,czy dam rade ,czy nie .Jak Scarlet O Hara pomysle o tym jutro ....
A tak na powaznie to dam z siebie wszystko

Treningi zaczynam od poniedzialku (tu w poniedzialek jest normalny ,roboczy dzien).Wpiske najprawdopodobniej dam rade zrobic dopiero we wtorek .

Maxy pomierzylam ,wszystko uzupelnie .



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-29 15:54:02

to przynajmniej wiez od jakiego poziomu kalorii zaczac