(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Nadal jestem ograniczona czasowo ,a kolejny tydzień b,ędzie jeszcze gorszy .Dopiero wróciłam z pracy .Mimo kompletnego braku czasu treningi wykonuję sumiennie.Wpiski postaram się uzupełnić .
Dziś DNT

Umieszczam tego mojego nieszczęsnego bułgara




MISKA



WARZYWA

kalafior,fasola szparagowa ,sałata ,ogórek

NAPOJE

zielona ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 3,5 litra


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-17 18:27:22

Wydaje mi sie, ze za bardzo pochylasz sie do przodu i nie siadasz porzadnie Na bardziej profesjonalna ocene musisz poczekac, bo ja sie nie znam
Porownaj sobie swoja pozycje w dole z ta pania na filmiku:

Maz pochylasz się do przodu, nie pochylaj się - korpus masz mieć cały czas pionowo. Nogę wykroczną trochę do przodu wysuń no i niżej schodź - udo powinno być minimum równolegle do podłogi.

Viki dziękuję za filmik .Różnica faktycznie jest kolosalna między tym jak robię ja a jak ta pani .Arphiel jak zwykle masa rzeczowych porad .Oj czuję ,że trzeba będzie spuścić z tonu i z obciążenia

8 TYDZIEŃ - TRENING B

A. Martwy ciąg
było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6
jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4
filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5
jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4
dalej doopa

B2.inverted rovs
było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10
jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10
końcówki w każdej serii niedociągnięte

C1. wypady
było 16 kg na rękę po 8 powtórzeń w pierwszej i 2 serii w 3 serii 6 powtórzeń
jest 12 kg na rękę ,3 serie po 8 powtórzeń w każdej serii
cofka z ciężarem ,podobnie jak w bułgarze ;za bardzo pochylałam się do przodu

C2. RDL
było 52,5 kg x 8/55 kg x b/57,5 x 4
jest 57,5 kg x 8 /60 kg x 8 /62,5 kg x 4
Ręce mi puszczają ,mam odciski

MISKA



WARZYWA

brokuły ,sałata ,bakłażan ,kapusta biała

NAPOJE

zielona ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 4 litrów


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-18 21:02:15

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY ; od Mis

10 przysiadów
10 burpee
10 pompka
10 turlanie piłki pod siebie

Czas : 12:13:00

x 5 obwodów

czas dłuższy od ostatniego o 12 sekund

MISKA


Zarówno wczoraj jak i dziś włączył mi się jakiś trudny do opanowania głód .Wczoraj dopadłam znowu do majonezu i jadłam dopóki mnie nie zemdliło .Dziś nawet bałam się na majonez spojrzeć ,bo wiedziałam ,że najprawdopodobniej skończyło by się tak samo .Zabijałam więc głód surowymi warzywami .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-19 21:53:04

Na kiedy planujesz rege?

Mis ,jesteś ,jak fajnie ! Myślę ,że jeszcze pociągnę do Świąt redukcję i póżniej obowiązkowo regeneracja

I prawidłowo Należy Ci się. Odpoczynek od liczenia miski, również

Jestem ,nie zdezerterowałam .Podsumowanie będzie niestety póżniej (choć patrząc na zdjęcia i osiągi dziewczyn ,które ostatnio się podsumowywały ,nie bardzo jest z czym wyskakiwać )

Miska nie liczona ,do wczoraj czysta .Kolację i dzisiejszy dzień wolałabym wymazać z pamięci .Od jutra będzie czysto . Seguro .