(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Manz a ja i tak zawsze, patrzac na Twoje cialo, wyniki i osiagi, myslalam ze z tym wiekiem jest jakis blad

Ograniczona bylam dzis czasem musialam odebrac dziecko ,dlatego nie zrobilam aero .W zamian zrobilam jeszcze raz ta wytrzymke

5 pompek
10 wskoków na podwyzszenie
15 burpee
20 przysiadów
25 wypadów na noge

x 5 ,czas dluzszy od ostatniego o ponad minute

duzo ciekawsze doznania jak po aero

ty musisz lubić wyczymki, a szczególnie burpees

Un lubie uczucie po ...
jej skonczeniu , a burpee nienawidze .

Mariolka

MISKA

Uzupelniam zaleglosci

TRENING

10 TYDZIEN - DZIEN 4

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg .Juz wiem ,ze nic z tego

bylo :

jest : 75% - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 / 95 % - 27 kg x 0 /
Jak widac po wyniku tragedyja

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10

bylo :10 kg x 10/10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10/ 10 kg x 10
jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 7 / 12 kg x 6 / 12 kg x 6

ufff ciezko

3.opuszczanie z gumami

bylo :10 / 7 / 7 / 7 / 6
jest : 10 /8/ 7 / 6 / 7

tak samo jak ostatnio ,reszta opuszczan do wymaganej ilosci powtorzen z gumami .Chyba zrobilam dluzsza przerwe miedzy przedostatnia i ostatnia seria ,stad taki wynik

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 :

bylo : 4 / 4 / 3 /
jest : 4 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia

regres
minelo poltora miesiaca od upadku z drazkiem ,a noga ciagle boli i obrzek nie schodzi ,zadrapanie nie goi sie .Mysle ,ze tu moze tkwi problem w braku progresu ,ja sie tego drazka najzwyczajniej w swiecie boje (Monia kiedys przewidzialas ,ze tak moze byc )


TRENING

11 TYDZIEN - DZIEN 1

1. przysiad - nowy max 60 kg :

bylo :70 % - 42 kg x 3 / 80 % - 48 kg x 3 / 90 % - 54 kg x 3
jest : 75 % - 45 kg x 5 / 85 % - 51 kg x 3 / 95 % 57 kg x 1 + 1 trzeci raz juz nie wstalam

2. bułgarski 5 x 10 na nogę

bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /
nie bylo tak tragicznie jak sie tego obawialam

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10

bylo :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg /10 x 45 kg/
jest : 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 /

Tu sprawe ulatwila mi nieswiadomie Agnete ,piszac u siebie ,ze rozwalily jej sie podporki pod sztange .Wczesniej tracilam mase energii ,aby nalozyc na biodra sztange ,lub sie z pod niej wydostac ,ja robilam bez podporek pod sztange


4. brzuch 3 x 6 - 8

spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką bylo : 3 x 12 jest : 3 x 15 tu juz bylo na raty

MISKA








Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-16 18:32:42

No maksy piękne, ale z tą nogą to coś musisz kurcze zrobic byłaś u lekarza?

po rozpieprzeniu moich pierwszych podpórek zrobiłam inne: dwa równe stosy starych zeszytów oklejone taśmą izolacyjną+dwa krążki po 10kg
doskonale Cię rozumiem, że masz uraz do drążka, sama mam uraz do przysiadów ze sztangą, próbuję to jakoś zwalczyć, ale to siedzi we mnie głęboko właściwie to stresuje mnie sama myśl o przysiadach z dużym (dla mnie) obciążeniem, ale pewnie czas zrobi swoje i nam przejdzie

Ver kochana, bylam u lekarza, przepisal mi silny antybiotyk, ktory skonczylam brac jakies 2 tygodnie temu, pozniej kontrol i stwierdzil, ze wszystko jest ok. Na piszczeli goi sie dlugo. Agnete pewnie, ze tak

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-16 21:09:39

Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut .

POMIARY


2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W tym tygodniu obwody nie skoczyly juz do gory .Ten rozklad zdecydowanie mi sluzy .Co prawda nie ma spadkow ,ale nie o spadki mi chodzilo
Jestem z tego powodu bardzo zadowolona

MISKA






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-17 20:36:22

TRENING

11 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg

bylo : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3
jest : 75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 3 / 95 % - 34 kg x 2 -trzeci raz zostalam ze sztanga na klacie

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8
jest :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 9
Potworna walka o kazde koncowe powtorzenie

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /
jest : 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10

ok ,choc baaardzo ciezko

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

MISKA