(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Manz chciałam Cie pocieszyć i powiedzieć, że ja z ciężarami to mam tak-długo mam zastój (chyba psychiczny bardziej), później trochę ruszę i znów zastój. nie wiem o co kaman ale powoli, małymi kroczkami trzeba iść do przodu
wierzę, że Tobie też się uda

TRENING

5 TYDZIEN -DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie

bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 28 ,5
jest : 65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30)
ciezko ,ale dalam rade .Tym bardziej sie ciesze ,ze jeszcze nie tak dawno o 30 kg moglam tylko pomarzyc

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8
jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10
na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg ,choc przy dziesieciu w ostatnich seriach ciezko idzie

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10
jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu .Sadze ,ze powinnam zostac przy tym ciezarze

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo : 12 / 12 / 12 /
jest : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg

MISKA



Mariolka u mnie czesto jest taka wlasnie psychiczna blokada ,problem w tym ,ze nie umiem sie odblokowac ,ale tak jak mowisz pomalu do przodu , moze i mi sie uda

Moni ja sie nawet ciesze ,ze ta wytrzymka jest na pozniej ,dooopka mi sie podleczy ,tak to czas bylby podejrzewam zenujacy ,choc tez czekam na nia z niecierpliwoscia

Tak siedze i tak mysle ,w tej wytrzymce to nie na czas mamy robic tylko tetno utrzymac odpowiednie .Poprawcie mnie jesli sie myle

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-06 21:46:52

TRENING

aero zmiennym tempem 25 min

niestety jestem niezadowolona z dzisiejszego treningu ,nie moglam zrobic tyle czasu ile mialam zaplanowane .Ciagle ktos mi przeszkadzal ,na koniec musialam wczesniej odebrac malego ze szkoly .Wieczorem chcialabym jeszcze poprobowac zarzut (nigdy nie robilam .Nie otwieraja mi sie linki ,ktore wrzucila Obli (na tablecie nie dzialaja,sprawdze jeszcze w kompie ,moze tu zadzialaja )

MISKA



nie ,niestety nie dzialaja ,kaze mi otworzyc w innej przegladarce ,gdy probuje ,nie dziala .


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-07 19:08:39

TRENING

5 TYDZIEN -DZIEN 3

1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2
x 62 kg.

jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5
ok . jak na razie

2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 /
jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 /
Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage ,a tak wogole to musze w koncu nagrac tego zurawia ,bo cos za latwo mi idzie

3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30kg x 10
jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 /
Masakra .Nie wiem czy dokladac obciazenia na nastepny trening ,bo 3,4 i 5 seria od ok 6 powtorzenia byly przerwy .Moze lepiej byloby powalczyc z czasem ?

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotne brzuszki 3 x 20
spiecia brzucha
Na nastepny trening w ramach progresu dodam po 5 powtorzen ,choc nie powiem ,ze lekko mi idzie

MISKA

Ech no i teraz muszę 35 kg w przysiadzie wziąć

Manzanares widzę,że konkretne ciężary no no ...idę się napić chyba

TRENING

5 TYDZIEN - DZIEŃ 4

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24)
jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5
nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje mi sie ,że to ćwiczenie jest moją piętą achillesową

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo:
8 kg x 10/ 8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 9
jest : 10 kg x 10 /10 kg x 9 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7

3.opuszczanie z gumami bylo :
7 / 7 / 6 / 3 / 4
jest : 7 / 7 / 5 / 5 / 5

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :
4 x podciaganie + 2 x opuszczanie /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie
jest :4 x podciaganie + 2 x opuszczanie /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie
niestety bez progresu ,moze wpływ miał mój wcześniejszy wypadek

robie zarówno opuszczanie jak podciąganie bez gum .Gumy strasznie ułatwiają ,wrecz mam wrażenie ,że za mnie sie podciągają

Mika ani mi nie godoj ,bo ja nie mam szans doganiać Cię w większości ćwiczeń ,a russian twist to nawet bez obciążenia nie jestem w stanie poprawnie zrobić

Kajtuś w porównaniu ze startem jest duża różnica ,ale porównujac sie do dziewczyn jestem na szarym końcu

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-10 00:24:19

Manzanares

Kajtuś w porównaniu ze startem jest duża różnica ,ale porównujac sie do dziewczyn jestem na szarym końcu

Wobec tego ja Wam wszystkim polerkę adików jestem dłużna Por favor, opuszczanie, później podciąganie <- pytam się jak? A gdzie reszta? Dajecie czadu, serio

a ja powiem tak : miałam okres w swoim życiu gdzie ćwiczyłam z bardzo dużymi ciężarami a aktualnie na treningach np dzisiejszym najcięższa hantelka 6 kg i mi z tym dobrze

Mis ja robie na odwrot najpierw podciaganie ,pozniej opuszczanie .Piaslam wczesniej ,ze tak robie .Szefowa nie skrytykowala ,ale teraz zaczynam sie obawiac ,ze moglo to jej umknac .Gdy robilam tak jak w rozpisce nie mialam juz sily sie podciagnac .Tak ,ze adikow nie godnam ci do czyszczenia podstawiać .

Ann nie ważne ile ,ważne ,by efekty były ,jak u Ciebie ,prawda ? .Dlatego ja moją niemocą nie wkurzam się już tak bardzo

TRENING

6 TYDZIEŃ - DZIEN 1

1. przysiad : bylo :
75 % - 41 ,25 x 5 /85% - 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% - 50,25 x 1+1(wzielam 50)
jest :70 % - 3 x 38,5 kg /80 % -3 x 44 kg /90 % - 3 x 49 ,5 kg (wzięłam 50 kg

2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg
jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/przy próbie dołożenia ciężko mi utrzymać równowagę .A tak wogóle to ciężkooooo

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo:
było : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/
jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10
Nie jestem w stanie dołożyć w tym ćwiczeniu ,przy tym obciążeniu trzęsłam się cała ,robiłam stanowczo za długie przerwy .Pewnie za tydzien i tak będzie mnie kusić by spróbowac dołożyć

4. brzuch 3 x 6 - 8
spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
Na następny trening postaram się dołozyć choć po 5 powtórzeń .

Z treningu jestem zadowolona ,choć trwał dłużej niż zwykle ,bułgar ,że o wznosach bioder już nie wspomnę wykańczją mnie całkowicie
MISKA



Wczoraj nieudolne próby ćwiczenia techniki zarzutu (z minimalnym obciężeniem) itp .

Jejku ,piekne ciałka się ukształtowały dziewczynom przygotowującym sie do konkursu ,a u mnie nic się nie dzieje .Jeszcze z tydzien pociągne na tej kaloryczności ,a póżniej pewnie dołoże trochę węgli

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-11 21:27:51