(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

mika

bo też mam problem z brzuchem

Jakim brzuchem ja się pytam pokażcie strzałką na zdjęciu bo ja ślepa i nie widzę

Pięknie wyglądasz

ETAP PRZYGOTOWAWCZY

TRENING
wg.https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html

Dzień 1
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. inverted rows 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6

aero
1 tydzień 30min tempem stałym ok 60% max
2 tydzień 30min tempem stałym ok 70%max
3 tydzień 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%

CELE

siła i wytrzymałość ,może przy okazji uda się trochę mięska uzyskać

ROZKŁAD 130/70/150 1800 ckal
jeśli będzie trzeba podniosę

TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 1

1. przysiad 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 x 10
przysiad poszedł nawet sprawnie

2. bułgarski 5x10 na nogę 10 x cc/10 x 3 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg
przy większym obciążeniu za bardzo pochylałam się do przodu ,dlatego pozostałam przy tych 7 kilogramach

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg
a wydawało się ,że to takie proste ćwiczenie 4 i 5 seria to było prawdziwe wyzwanie

4. brzuch 3x 6-8
ćwiczenia na brzuch sprawiły mi najwięcej kłopotu .Nie próbowałam wcześniej i dziś podczas treningu było to takie macanie ,szukałam takiego ,które zrobię najlepiej technicznie .Spróbowałam podciągania kolan do łokci ,1 powtórzenie było ok ,następne sporo brakowało by dociągnąć kolanami do łokci
Spróbowałam jeszcze serratus chrunch i russian twist ,pozostanę chyba przy podciąganiu kolan do łokci

Ogólnie trening baardzo mi się podoba ,wygląda niepozornie ,ale nieżle daje popalić

MISKA



WARZYWA

kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek ,kapusta biała

NAPOJE

mniszek ,melisa ,mięta ,zielona ,woda wszystko ok 4,5 l

Wymiary uzupełnię jutro ,dziś bardzo wcześnie musiałam iść do pracy i nie zdążyłam się już pomierzyć .

Dziewczyny jeszcze raz wszystkim Wam dziękuję

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-07 20:12:30

To pierwsze koty za płoty
Powodzenia

Mucha fuerza, alegria
yo siempre como tu compańia

Hala amiga! Powodzenia
Chciałam dodać w rymowance suerte, ale na chwilę obecną do rymu przychodzi mi tylko muerte

serratusy jak dla mnie łatwiejsze są od KTE jakoś KTE mnie stresuje ale też będę stawiała na nie w tym treningu

i ładnie

co z twoim avkiem sie dzieje?

ale Ci zazdroszczę tego treningu, ale będę podglądać. Jesteś twardzielką
mis - pisz tłumaczenie od razu, bom ciekawa co Ty tam nawijasz

Obli jutro postaram się włożyć awek,kombinowałam i przekombinowałam ,a teraz piksele się nie zgadzają

Mika ,Misdziękuję.Mis skąd Ci się to bierze ,do suerte można dorymować fuerte .Zastanawiam się gdzie się tak nauczyłaś hiszpańskiego ,na pewno nie w szkole ,chyba ,że studiowałaś hiszpański?

Arphiel dla mnie też serratusy wydają się być łatwiejsze ,ale nie wiem czy robię dobrze ,bo jakoś nie za bardzo czułam mięśnie brzucha

Veronia trening wydaje się być świetny ,zakwasy mam jak ta lala

DZIŚ 30 MINUT SKAKANKA

bieganie odpada ,próbowałam wczoraj i nie skończyłam ,gdyż ból w okolicy kostki odezwał się na nowo .Dziwne to ,bo skacząc na skakance nic mnie nie boli .Chyba żle zmierzyłam tętno maksymalne (wyszło 146 ,to chyba niewiele),od tego naliczałam 65 % ,jutro sprawdzę porządnie .Tak ,że skakanie nie umęczyło mnie za bardzo ,ale upocić się upociłam .Zdecydowanie wolę trening siłowy

MISKA



WARZYWA

kapusta biała ,kapusta kiszona ,brokuł ,ogórek ,sałata

NAPOJE

zielona na czczo ,mniszek ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4 litrów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-08 21:37:52