0

Śniadanie: Waga kcal B W T Jaja kurze 166,80 15,00 0,72 11,64 Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 204,00 8,40 33,60 4,02 Otręby 4 zbóż - Radix-Bis 86,40 3,28 10,48 1,30 Rodzynki - Kresto 83,10 0,69 21,36 0,15 Suma 230,00 540,30 27,37 66,16 + do tego MLEKO 2 Śniadanie: Warzywa na patelnię - [...]

[...] w zestawie B martwy ciąg i trochę lżejsze. Uznałem, że wolę w tygodniu robić dwa razy przysiady i raz martwy ciąg. Zobaczymy jak wyjdzie. Oto zestawy: A: (1-4 po 5 serii 10 powt., 5-6 3 serie powyżej 15 powt.) 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. Łydkownica [...]

14.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY WAGA: 08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09 88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7 ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f2a9d56d904a15b70156ef646e53c4.jpg Sernik: (750g twarogu półtłustego, 6 jajek, budyń waniliowy bez cukru, 2 [...]

10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]

30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]

23.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 24.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 25.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE [...]

NADRABIAMY ZALEGŁOŚCI :-) Przeszedłem na rampę 6 powt, skróciłem wypiski i zostawiłem ostatnią z rampy 9 dla porównania. Lekko zeszedłem z ciężarami żeby nabrać rozpędu. 01.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg [...]

18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

1 posiłek 6:00 -200g mleko 2% K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 - Możesz dorzucić jaja i warzywa. 2 posiłek 10:00 -100g ryż K:396/T:0,6/W:80,1/B:8,5 -300g jogurt naturalny K:183/T:6/W:18,2/B:13,8 -100g pierś z kurczaka K:99/T:1,3/W:0/B:21,5 -bułka wieloziarnista z [...]

TYPUJEMY DO 12.03.2010r. Lu Y-H. - Hernandez O. GODZ 20.00 2:1 Sela D. - Levine J. GODZ 20.00 2:1 Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 2:0 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 2:0 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 2:0 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 2:0 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 2:1 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 1:2 TYPUJEMY DO [...]

Almagro N. - Zverev M. GODZ 22.00 2-0 Blake J. - Gimeno-T D. GODZ 22.00 2-0 Gasquet R. - Greul S. GODZ 22.00 2-0 Llorda M. - Matosevic M. GODZ 22.00 2-0 De Bakker T. - Daniel M. GODZ 23.30 2-1 Koubek S. - Nalbandian D. GODZ 23.30 0-2 TYPUJEMY DO 13.03.2010r. Stakhovsky S. - Odesnik W. GODZ 01:30 1-2 Mathieu P-H. - Becker B. GODZ 02:00 2-1 Hanescu [...]

20:45 Dinamo Z. - Porto 0-1 20:45 PSG - Dynamo Kijów 2:1 20:45 Montpellier - Arsenal 0:1 20:45 Olympiacos - Schalke 04 1:1 20:45 Málaga - Zenit 1:2 20:45 Milan - Anderlecht 1:0 20:45 Borussia D. - Ajax 2:0 20:45 Real Madryt - Man. City 2:2 19.09.2012 20:45 Szachtar - Nordsjælland 3:0 20:45 Chelsea - Juventus 2:1 20:45 Lille - BATE 2:1 20:45 [...]

18.09.2012 20:45 Dinamo Z. - Porto 0:2 20:45 PSG - Dynamo Kijów 2:1 20:45 Montpellier - Arsenal 0:2 20:45 Olympiacos - Schalke 04 1:2 20:45 Málaga - Zenit 1:3 20:45 Milan - Anderlecht 2:1 20:45 Borussia D. - Ajax 1:0 20:45 Real Madryt - Man. City 3:1 19.09.2012 20:45 Szachtar - Nordsjælland 1:0 20:45 Chelsea - Juventus 2:1 20:45 Lille - BATE 2:0 [...]

23/10/2012 18:00 Spartak - : - Benfica 1:1 20:45 Barcelona - : - Celtic 2:0 20:45 Galatasaray - : - Cluj 2:1 20:45 Man. Utd - : - Braga 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:2 20:45 Szachtar - : - Chelsea 1:2 20:45 BATE - : - Valencia 1:0 20:45 Lille - : - Bayern 1:3 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 2:0 20:45 Málaga - : - Milan 1:2 [...]

23/10/2012 18:00 Spartak - : - Benfica 1:1 20:45 Barcelona - : - Celtic 4:0 20:45 Galatasaray - : - Cluj 2:1 20:45 Man. Utd - : - Braga 2:0 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:5 20:45 Szachtar - : - Chelsea 0:1 20:45 BATE - : - Valencia 1:1 20:45 Lille - : - Bayern 0:3 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 2:1 20:45 Málaga - : - [...]

Faza grupowa #5 20/11/2012 18:00 Spartak - : - Barcelona 1:2 18:00 BATE - : - Lille 2:1 20:45 Benfica - : - Celtic 2:1 20:45 Galatasaray - : - Man. Utd 2:1 20:45 Cluj - : - Braga 1:2 20:45 Nordsjælland - : - Szachtar 0:3 20:45 Juventus - : - Chelsea 2:1 20:45 Valencia - : - Bayern 2:1 Faza grupowa #5 21/11/2012 18:00 Zenit - : - Málaga 0:1 20:45 [...]

[...] gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków (oczywiście kolejność B/T/W) 1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - [...]

1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]

[...] PROTOKÓŁ ANTYCHOLESTEROLOWY (wg zaleceń dla anister) na pierwsze 3 tygodnie i dalej http://www.sfd.pl/anister%2F_redukcja%2Fpodsumowanie_pierwszego_etapu_str.63-t829450-s2.html ZALECENIA MARTUCCI • herbata ziołowa na cholesterol • herbata z mniszka - wieczorem • gdy mniszek z trawnika - cały dobry, młode listki - mniej gorzkie, pączki [...]

bez przesady - jak na razie Pudzian pod okiem Mirasa ma rekord 2:0:0, jakby miał 0:2:0 to byłyby powody do narzekania