0

[...] w surowicy krwi.' http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html Tak, czy tak od poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Ty na redukcji większy niż byłeś. bo tak to jest jak sie nie robi drastycznych posuniec boje sie o miecho [...]

Ile? Do oporu. Pierwszy dzień, 0 głodu jak myślałem

Dużo powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, 4-5x w tygodniu. Ja zrobiłem 3x, do tego 0 cardio, micha nawet w połowie nie była poprawna i efekty mam takie, że złapałem retencję, spowolniłem pewnie metabolizm i zatrzymałem lipolizę.

[...] http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html z tym iloscia powtorzen ze musi byc dzuo i bez przerwy etc. tez nie musi byc tak tzn. wiadomo ze oprozni lepiej,szybciej - ale jak sie zrobi 5x5 to juz nie? qazar to [...]

jeszcze troche i bedzie bdb :D tez mam problem z bokami a co myslisz o UD 2.0 na mase?

[...] pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, [...]

Ciężko żeby psychika nie siadła od 1.2kkcal i treningach/cardio/hiit i jednym posiłku dziennie Co do UD 2.0 to tam suplementacja szła i trening również byl gotowy, także trochę się porywasz z motyką na Słońce, wychodzi z tego ckd. Nie wchodź na oep, bo to nie ma sensu już raczej, bo i tak efektu nie będzie przy braku muskli. No i szkoda [...]

to dlatego jak wypilem butelke coli 0 na ckd to mi takie zyly wyyebalo

Dzień 20 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Push Ława rampa 6 Push Press rampa 6 Poręcze 4x10 a1. Wyciskanie skos 3x10 a2. Unoszenie na boki 3x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Słabo się czuję na treningach, brakuje mi tej mocy na pełny baku. Coś czuję, że długo już tak nie pociągnę [...]

Przestałem się męczyć. W ciągu dnia senny, spałem i po 10h, a tak byłem zmęczony, 0 mocy na treningach, jednym słowem tragedia. Szczerze, to od poniedziałku wchodzę na high carb, bo już mam dosyć bycia trupem w ciągu dnia. Woda zeszła, kable na wierzchu. Z pasa poleciało -2 cm, waga stoi. Od poniedziałku już na - kalorycznym i jest jeszcze [...]

Dzień 1 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego ed, codziennie co innego m.in brokuły, szpinak, fasola szparagowa. Trening -pull 1. Podciąganie podchwyt RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Face pull 3s 10-12p 4. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p dropset Po treningu 15 min aerobów. Suple: [...]

W dupie mam te pasy, jak mam gorzej, to założę na 1-2 serie ostatnie %-) Pamiętam jak używałem pasów do wszystkich wielostawów i brzuch ćwiczyłem. 0 brzucha i prostowników. Poczytałem o pasie i ograniczyłem go do minimum podobnie jak brzuch, którego nie robiłem od dawna. Brzuch jak "skała" tylko przykryta smalcem %-) Wiązania mi dużo pomogły, bo [...]

Dzień 5 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, [...]

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

Dzień 10 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Środa Wyciskanie sztangi 5RM x4 75kg 5RM - ~10% x5 70kg 5RM - ~20% x8 65kg Poręcze 6RM x5 20kg 6RM - ~10% x6 15kg 6RM - ~20% x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. [...]

Dodatkowo 0,5kg zielonego. to ładnie masz jarania%-) czyli z tego co piszesz znowu bedzie małe eksprymentowanie ciekawe jak na tobie sie to sprawdzi i czy wyjdzie jakis rekomp;-) shit nie gadaj o zalewaniu bo ciebie nic nie zalewa;d

Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]

200 gram szynki parmenskiej, piers z kurczaka, wode, 2 bagietki czosnkowe, 2 ciacha z morela, 2 mleka skondensowane w tubce (smietankia, carmel), kapuste pekinska, dresing salatkowy, papryke, cebulki szalotki, 0,5kg liczi, jedno mango, 0,5kg winogron, pepsi, maslo, chusteczki higieniczne, 7 energetykow (2 mohito, 2 jablko, w jakies inne, jeden [...]

[...] jak byłyby wszystkie podejścia-cały trening wyciskania i próba ustalenia swojego aktualnego maksa. Obliczenie punktów Wilksa za swój maksymalny wynik.Do 15 kwietnia 2013 Sposób Oceny etapu I-do 30 kwietnia 1.Opracoanie treningu-kompozycja w czasie,obliczenie podejść-0-5 pkt 2.Technika wyciskania leżąc,zachowanie zasad zaliczenia [...]

Ja bije 1mg/week moja zonka 0,5 Mysle ze 0,5 na ladowanie tez zda egzamin, Ktos tu kiedys pisal ze bral 1mg pozniej 0,5 i nie zauwazyl roznicy Bardzo wazna sprawa o ktorej chyba nikt nie wspomnial to to zeby robic inj doslownie przed snem bo wiekszosc osob ma jazdy typu bole brzucha itp