0

Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g /HE? PO CO? DO SMAKU? LEPIEJ ORZECHOW, SLONECZNIKA Twaróg półtłusty 150g /70-100G ZA TO W NEXT POSILKACH WIECEJ BIALKA Syrop klonowy 10g /WOLALBYM TRCHE PLATKOW OWSIANYCH Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g [...]

[...] tego samego codzień, więc raz będzie lepiej, raz gorzej, ale będę próbowała uwzględniać otrzymane rady w jadłospisie no i oczywiście bilans BTW Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g /HE? PO CO? DO SMAKU? LEPIEJ ORZECHOW, SLONECZNIKA >> do smaku, bo ja podgrzewam to w mikrofali i robi się pycha Twaróg półtłusty 150g /70-100G ZA TO W NEXT [...]

[...] automatyczny czy nie. Jak jest automatyczny kalkulator to mam zapotrzebowanie: OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 WEGLOWODANY 199 2,3 a jak manual to mam : OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2881 BIAŁKO 172 2,0 [...]

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Poczytalem troche i poprawilem ZB =122 ZW= 488 ZT= 70 Bialko/Weglowodany/Tluszcze w gramach Sniadanie: 150g kefiru 5.2/7/3 150kcal 100g platkow owsianych 1.7/10/1 56kcal 20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal Jablko/Brzoskwinia itp 2gie Sniadanie: 100g Bulka Grachamka [...]

/SFD/Images/2016/4/11/985dc29cbc26430bbd95a0caac310854.jpg MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2016 CHORZÓW Dużo do opowoiedzeniia, bop dużo przygów mniejszych większych zacznę od tego, że waga na luzie zrobiona rano 71,5 kg czyli 0,5 kg do przodu, tyle spokojnie zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. [...]

1. Bartłomiej Szymkowiak, Kobra Wyszków, 250,0 ; 125,0 ; 255,0 ; 630,0 Ładny progres - więc zapewne poszedł do pełnych 75 kg

Co do treningu to wolałbym się trzymać 60 minut max gdyż dużo trenerów i osób naturalnie ćwiczących poleca gdyż tak jak pisałem powyżej a długie treningi to moim zdaniem dla bijących witaminę s. A co do spadku wagi to mieliście rację bo teraz obczaiłem że spadając 0,5 kg na tydzień więcej spalam tłuszczu (0,7%bf) niż chudnąc 1 kg( 0,3-0,5%bf) [...]

Próby Mikołaja i Rafała https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19989568_10211809946862299_2406383346695986191_n.jpg?oh=7dddcf4767abda2d6b4edaa170c4595c&oe=59F63165 https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20106488_10211809935422013_5659607195349076153_n.jpg?oh=edcfab417861b5ed071973f73a5a9559&oe=59FCA664 [...]

Piątek , czas: ~80 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 2/130 kostium 2/155 2/155 2/155 Przysiad: 5/70 Podciąganie, szerokim uchwytem: 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. [...]

Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

zwyciezce i wynik i dostaje 3pkt (1pkt+2pkt) Przykład: TYP: Federer-Nadal 3-0 WYNIK: Federer-Nadal 3-0 Użytkownik otrzymuje 2 punkty. TYP: Federer-Nadal 3-0 WYNIK: Federer-Nadal 3-1 Użytkownik otrzymuje 1 punkt.

http://www.youtube.com/watch?v=4iP8R5eRQA8 Espanyol vs Real Madryt 0:3 0:1 39' Granero 0:2 77' Guti 0:3 90' C.Ronaldo No i elegancko Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-13 00:45:52

[...] na pusty brzuch najwyzej wciagne .. mhmm Aga chodzi Ci ogolnie o redukcje ? z powodu zapomnienia o zmianie czasu () cardio zrobie kolo poludnia, na orbitreku .. szybko sie jednak przed sniadaniem zwymiarowalam po 3 tyg : waga: 57.8 (-0,3) biust: 86 (-1) talia: 65.5 (+0.5) biodra: 90.5 (-1.5) udo: 52.5 (0) łydka: 33 (0) no, nie najgorzej ..

no mam nadzieje o wymiary pytasz? ost chyba nawet podawała.. ;) po 3 tyg : waga: 57.8 (-0,3) biust: 86 (-1) talia: 65.5 (+0.5) biodra: 90.5 (-1.5) udo: 52.5 (0) łydka: 33 (0)

~ 1 0 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening basen ~ 45min siłowy 2 x gigantserie po 4 ćw 1a. pompki 10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady [...]

[...] tak jest. W przypadku suplementacji HMB obserwowano w badaniach nieznaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły, szczególnie u osób niewytrenowanych. J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45. beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. Nissen S, Sharp RL, Panton L, [...]

haha Sauron się znalazł Ja za to mam depresje mam teraz dni z zero węglowodanami i np. jest tak, że 2 dni z zero ww, potem jeden dzień wysoko, jeden dzień 0 i jeden dzień średni itd za mną 2 dni 0 ww, wczoraj był dzień z wysoko, dzisiaj znowu dzień z 0, jutro albo 0 albo średnie, ale podejrzewam, że średnie bo poprostu nie daje rady! Tu nie [...]

Szczakowianka Jaworzno - Ruch Chorzów 6:0 (1:0) Bramki: Maciej Iwański - dwie (49 i 82-karny), Damian Seweryn (45), Dżenan Hosic (76-głową), Tomasz Księżyc (78-karny), Dariusz Solnica (80). Żółte kartki: Madrin Piegzik (Szczakowianka), Maciej Mizia i Artur Toborek (Ruch). Widzów 4 tys. Piast Gliwice - Zagłębie Sosnowiec 0:1 (0:0) Bramka: Marcin [...]

jak jesc aby sktecznie nabierac masy : 1przepis Podwójne Kanapki 2kromki chleba tostowego 100gindyka kub kurczaka,pokrojone w plasterki 30g sera żółtego 1/2 łyżeczki awokado 2 łyżeczki majonezu sałatka, pomidor,szczypiorek 2przepis Przekąska z tuńczyka placek jak do nalesnika 1/2 szklanki sałatki z tuńczyka 1/4 szklanki startego sera żółtego 1/2 [...]