0

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

[...] dni i zostawiam tylko w 1. Trening na ten czas to FBW. Idealny plan tego "resetu" przedstawię niżej. :-) A teraz czas podsumować... BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fa10a5970174ef19f6b22cbd7b5186f.png Zakładając, że pomiary były dokonywane prawidłowo to nawet dobrze wyszło. Więcej weszło czystej masy niż tłuszczu. Grubość większości fałdów [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4300 kcal Białko - 218,65g Tłuszcz - 82g Węglowodany - 637,2g I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 [...]

I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]

[...] Śląska w Wielobojach oraz Mityng Otwarcia Sezonu. Dobrą formę zaprezentował Adrian Świderski, srebrny medalista Młodzieżowych ME w Debreczynie w trójskoku, który osiągnął 10.95 na 100m i 7.38 w skoku w dal. Ciekawsze wyniki I dnia zawodów: Kobiety 100m Anna Karpowicz 91 MKS "MOS" Wrocław 12.69 0.0 300m Katarzyna Szuba 87 [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1:1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:1 19.00 Club [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0-2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3-1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0-2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 1-0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1-2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1-1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0-2 [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1-1 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3-0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1-3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 4-1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 0-0 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1-2 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1-1 [...]

30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1-1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 1-0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0-2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1-2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2-0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1-1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 2-1 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 2-2 19.00 FC [...]

30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1;2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2;0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1;1 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1;3 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2;0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 0;2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1;0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 2;1 19.00 FC [...]

30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 1:1 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 1:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:2 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:2 19.00 FC [...]

Mecze 4. kolejki fazy grupowej: 4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1-3 19.00 Juventus-FC Salzburg 2-0 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 0-2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2-0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 0-2 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 0-1 19.00 PAOK FC-Villarreal CF [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 1-1 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1-0 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 1-2 19.00 Odense BK-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 2-1 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1-1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3-0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1-1 21.05 [...]

9.00 NK Dinamo Zagreb-PAOK FC 2:0 19.00 Club Brugge KV-Villarreal CF 1:2 19.00 AZ Alkmaar-FC BATE Borisov 1:1 19.00 FC Dynamo Kyiv -FC Sheriff 2:0 19.00 AC Sparta Praha-PFC CSKA Moskva 1:3 19.00 FC Lausanne-Sport-US Città di Palermo 1:2 21.05 FC Karpaty Lviv-Paris Saint-Germain FC 1:2 21.05 Sevilla FC-Borussia Dortmund 1:1 21.05 SSC [...]

18.09. 18:00 Karabakh - St. Etienne 1:1 19:00 Apollon - Zurich 2:1 19:00 Besiktas - Asteras T. 3:0 19:00 Club Brugge - Torino 1:1 19:00 Din. Zagreb - Astra 2:0 19:00 Dnipro - Inter 1:3 19:00 FC Copenhagen - HJK 3:0 19:00 Moenchengladbach - Villarreal 2:2 19:00 Panathinaikos - Dyn. Moskwa 1:0 19:00 Partizan - Tottenham 1:2 19:00 PSV - Estoril 3:0 [...]

18:00 Dnipro - St. Etienne 1:1 18:00 Qarabag - Inter 0:2 19:00 Apollon - Villarreal 0:2 19:00 Besiktas - Tottenham 1:1 19:00 Club Brugge - HJK 2:0 19:00 Din. Zagreb - Celtic 1:1 19:00 FC Copenhagen - Torino 1:1 19:00 Moenchengladbach - Zurich 2:0 19:00 Panathinaikos - Estoril 1:0 19:00 Partizan - Asteras T. 1:0 19:00 PSV - Dyn. Moskwa 1:0 19:00n [...]