31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]
23.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 4/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/11/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. [...]
no to ja np. wszedlem na tescia ciagłego w wieku 30 lat bo bzykanko było o takie se, teraz moge kusiem gwozdzie wbijac jak chcesz nie wbijac to na libido kup sobie -longjack -mumio himalajskie -Black devil od Hi tec za wysoki estradiol moze byc tu przyczyna, spruboj najpierw lekko 1/6 tab exe, niech wejdzie w widelki i zobaczymy, napewno prolka [...]
3.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * machanie kończynami 3x15 ;-) 1. wyciskanie hantli na płaskiej 3,5/5/5 2. wznosy hantli bokiem 1,5/0,75/0,75 3. wznosu tłowia na piłce 4. uginanie ramion na piłce 3,5 5. prostowanie ramion z gumą 7. przysiady z piłka przy ścianie cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy [...]
[...] nie działa @@-) Ostatnio mi się śniło, że poszłam na zakupy i bardzo zgłodniałam, aż mi w brzuchu burczało, budze się w nocy a tu naprawde burczy i skręca z głodu :)) 8.08 piątek (5t, 1d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.27 km Czas trwania 30m:17s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 31.0 km/h * rower popołudniu: Dystans 8.19 km Czas [...]
Mam nadzieje, że mnie to nie spotka ;) 25.08 poniedziałek (2t,6d + 1t) Dziś troche ponarzekam %-) Niedobrze mi już od tych supli #-P Już sam zapach i smak bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i [...]
[...] czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie było kiedy, gości mam i jakoś mi ten czas ucieka :-( Jutro w planach basen i sauna :-D TRENING Klata + barki 1a. Pompki 3x8-10 10x /10x /10x 1b. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8-10 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1c. Rozpietki 3x15 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. Wyciskanie zolnierskie 3x8-10 15x10 /15x10 / [...]
31.05 niedziela (16t, 6d) Nie pamiętam co dokładnie jadłam, napewno wpadła zapiekanka na mieście, na śniadanie placek owsiany, pozniej rosoł i wieczorem obiad. Ogólnie dopadło mnie totalne lenistwo, nawet obiadu nie chciało mi się robić. Był krótki spacer a popołudniu musiałam się zdrzemnąć. Jednak dwie prawie nieprzespane noce to dla mnie za dużo [...]
9.08 wtorek Plecy nadal bolały, zaczynam się przyzwyczajać ;-) Mam nadzieję, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo i nie będzie do tego czasu gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce [...]
23.09 piątek Dnt Był spacer z małym w nosidle i wejście po schodach. Chodzenia sporo, w tym 15 min. dość żywe tempo bez zatrzymywania się na oglądanie piesków, kotków, listków itp. ;-) Schody mnie zmęczyły, ostatnio rzadko używam. Podobnie z nosidłem - jakiś czas temu ze względu na problemy z szyją oraz pogodę zaczęłam korzystać głownie z wózka i [...]
[...] siłce takiego sprzętu niestety nie ma, jest tylko coś takiego i ja nie umiem się tam ustawić, żeby odciążyć czwórki, tor ruchu jest dziwny i zakres zresztą też. /SFD/2017/2/24/b1b24012cf04405b9a7318f97491ef66.jpg 22.02 środa Trening (dom) 1a. wyc skos 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 [...]
Baghdatis M. - Chardy J. 1:2 Cilic M. - Troicki V. 2:0 Dancevic F. - Wawrinka S. 0:2 Ferrer D. - Nalbandian D. 1:2 Fognini F. - Stepanek R. 0:2 Gonzalez F. - Monfils G. 2:1 Llorda M. - Giraldo S. 2:1 Malisse X. - Berrer M. 2:0 Schwank E. - Verdasco F. 0:2 Tipsarevic J. - Kohlschreiber P. 2:1 Zwycięzca: Rafałek Nadal
Ciekawe jakie zapadły na wczorajszym kongresie IPF zmiany od 2019 r., to niektóre propozycje zmian. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz [...]
Ze stronki na FB ...Grzegorz Leski napisał : Ciekawe jakie zapadły decyzje na wczorajszym kongresie IPF w Halmstad/Szwecja, które zostaną wprowadzone od 2019 r., to niektóre propozycje zmian, które były omawiane. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub [...]
[...] się nad startem w Kamiennej Rzeźbie... Startuj! Warto kontynuować dobra passę i pora już pomyśleć o zaprezentowaniu się światu-jest okazja w grudniu w Madrycie-mistrzostwa świata kulturystów klasycznych...... Waga na dziś 111 kg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502492_681878021893330_1519937113781383427_n.jpg
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/541c78ed03cf4a70b1f97be7ab76f545.jpg Z tego wynika,że szykuje się na Arnold Classic.....? Parę niespodzianek pewnie sie pojawi-jak co roku zresztą.....:) https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1175468_10201261495197600_1369633431_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-15 13:34:09
Domyslam sie kto to będzie... Bedzie pozamiatane....:) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10590413_670363443048301_17537255279041934_n.jpg Tym bardziej warto przejechać się na te naprawdę sympatyczne zawody.... A Ty wystartujesz czy tylko w roli kibica ?
Lukas Dojka z dziś: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10152391_700980896661329_6927568763387952693_n.jpg?oh=ccf8da799110d9676a185a9cb1678706&oe=5483FF1F
bassska - DT - pods.str.8
