Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

ja testowałam na suwnicy wyciaknie jednonóż bokiem, cieżkie tooo.... i wchodzi w tyl nogi i poślad

Ćwiczenia jednonóż na suwnicach są super - ale niestety nie każda suwnica się do tego nadaje.

a jaką masz te suwnicę? jak nie masz pomysłu jak się do nie ustawić to poszuaj naa yt filmów pod hasłem "leg press glutes". aż się zlapałam za głowę co te laski potrafią nie raz wymylić

Suwnice można wykorzystywać na wiele sposobów - tylko właśnie kwestia jaka ona jest. Nawet się da robić coś ala dzień dobry - no ale wszystko zależy od maszyny.

no i niekiedy trzeba się ustawić w baaardzo dziwnej pozycji, w czym nie kazdy się bedzie czuł komfortowo

Robiłam kiedyś ćwiczenie jednonóz i pamiętam, że bolało
Do tej pory spotykałam się z "klasyczną" suwnicą, gdzie ciężar przesuwa się w linii prostej w górę i dół (mam nadzieje, że każdy wie o co chodzi ) i tam rzeczywiście można było różne ćwiczenia robić i fajne wchodziło w tyłek i dwugłowe. Na obecnej siłce takiego sprzętu niestety nie ma, jest tylko coś takiego i ja nie umiem się tam ustawić, żeby odciążyć czwórki, tor ruchu jest dziwny i zakres zresztą też.




22.02 środa

Trening (dom)

1a. wyc skos
9,5kgx15 /x12 /x10
1b. rozpiętki skos
2kgx15 /x15 /x15
2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15
6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15
2b. wznosy przód
1kgx15 /15 /15 /15
2c. wznosy bok 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5
3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
3,5kgx12 /x12 /x12
3b. odwrotne rozpietki
0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5


Kolejny trening w wersji testowej Nie wpisuje zakresów, bo sama jeszcze nie wiem Małe ciężary, ale wolne tempo i sporo przytrzymań w szczytowej fazie ruchu, więc bolało



23.02 czwartek

Trening

1. Push press 15/10/8/10/15
szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10
2a. HT 15/8/8/15
40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15
2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20
10x15 /x15 /x15 /15x10+5
3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10
30x10 /35x8 /35x8
3b. chest supported dumbbell rows 3x15
5kgx15 /x15 /x15
4. wznosy kolan 3xmax
10 /5+2+2+1 /4+2+2+2

Fajny trening, zupełnie inny wymiar zmęczenia niż przy poprzednim. W sumie nawet nie byłam zmęczona, tylko obolała. Dawno nie ćwiczyłam tych samych partii w seriach łączonych. Tyłek mi prawie odpadł Poza tym podoba mi się taki zmienny zakres powtórzeń w ćwiczeniach, przynajmniej nie jest nudo


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-24 12:28:40

A ta suwnica jest bardziej pozioma, nie?

Keb ona jest dziwna Próbowałam na niej ćwiczyć tylko raz, ale mam wrażenie że tor ruchu jest po łuku i w sumie ani to do góry ani przed siebie na wprost jak na niektórych "bloczkowych" maszynach. Testowałam różne ułożenia nóg, ale w każdej pozycji czuje tylko czwórki a nie dwójki i tyłek, na dodatek przy stopach wysoko i szeroko to ciężko wykonać ruch i zakres jest niewielki. Zostaje jeszcze opcja wypróbowania kick back z brzuchem opartym o ławeczkę

Niektóre tego typu maszyny są bardzo fajne bo zmieniająca położenie i kąt natarcia platforma na przykład gwarantuje że cały ruch idzie z pięty i ciężar nie przenosi się na palce. Na takiej jak ta z fotki nie ćwiczyłem, więc nie mam zdania i nie pomogę za bardzo. Przypuszczam natomiast że podpompować w takim niepełnym zakresie ruchu - bez wyprostu o końca - da się na niej nieźle ale właśnie czwórki a nie pośladki.

Night szkoda, że się nie spotkałeś z taką maszyną, liczyłam że może coś doradzisz Czwórki to rzeczywiście można nieźle zmasakrować na niej, ale mnie to akurat nie interesuje Już i tak są wystarczająco duże

Natomiast kusi mnie jeszcze wypróbowanie tego wypychania jednonóż bokiem i kick back oraz przetestowani maszyny do kick back, zobaczę co najlepiej wchodzi w poślad i chyba zrobię w tym celu dodatkowy dt i wybiorę się w weekend na siłke Może nie będzie tłumów to nikt nie będzie dziwnie patrzył




24.02 piątek

DNT
Relaks Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w tyłku, plecy tez czuje ale mniej. Do tego brzuch po wznosach boli.
Poza tym to ostatnio się nie wysypiam bo maluch chory i gorzej śpi, a nawet jak się w nocy nie budzi to wystarczy że zakaszle i ja się budze od razu, a później długo nie mogę zasnąć. Dziś się przebudziłam o 4 i do ok. 5.30 nie mogłam zasnąć mimo, że czułam zmęczenie, wstałam po 6 w kiepskim humorze