0

19.03.2014 DNT i w ogóle totalny niedoczas :-( Rower 2x10km MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans [...]

[...] wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser twarogowy chudy 50g /10/0/2 Śniadanie w [...]

[...] Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg [...]

10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]

[...] jadła :) PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – płatki kukurydziane, jogurt truskawkowy 1.5% 13/5/83 IV posiłek – ryz brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 51/4/48 V [...]

Banan na pewno nie ma 80% ww to Ci będzie pomocne owoc /zawatrosc białka/zawartość tłuszczu/zawartość węglowodanów na 100g Agrest 0,8 0,2 11,8 Ananas 0,4 0,2 13,6 Arbuz 0,6 0,1 8,4 Awokado 2 15,3 7,4 Banan 1 0,3 23,5 Brzoskwinia 1 0,2 11,9 Cytryna 0,8 0,3 9,5 Czarne jagody 0,8 0,6 12,3 Czereśnie 1 0,3 14,3 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 [...]

Chodzi mi o coś takiego Mass xxl: Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 0,96g - arginina 0,54g - kwas asparaginowy 2,24g - cystyna 0,58g - kwas glutaminowy 3,54g - glicyna 0,4g - histydyna 0,4g - izoleucyna 1,22g * - leucyna 2,14g * - lizyna 1,82g - metionina 0,42g - fenyloalanina 0,66g - prolina 1,26g - seryna 1,1g - treonina 1,42g - tryptofan [...]

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek [...]

Panie Piotrze poniżej dokładny opis tego co jem kiedy i ile. Obecna waga 86kg / wzrost 175cm / talia 84cm Posiłek nr 1 (godz. 7:00) : -- HMB - 2 kapsułki zaraz po przebudzeniu, -- 100 g kaszy manny instant (wegle: 78g / tłuszcz: 1.2g / białko: 10.3g / kcal 363), -- 5 całych jaj (wegle: 2g / tłuszcz: 33g / białko: 42g / kcal 472), -- Oliwa z [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Dzisiaj było ważenie i...... Moje dane z dnia 24.05.09 WAGA:105,00 kg + 0,40 kg (17.05.09) - 3,50 kg (03.05.09) BMI:30,60 + 0,10 (17.05.09)- 1,30 (03.05.09) MIĘŚNIE:29,00 + 0,00 (17.05.09) + 0,70 (03.05.09) WODA:46,50 + 0,00 (17.05.09) + 1,00 (03.05.09) METABOLIZM:2640 kcal - 4 kcal (17.05.09) + 25 kcal (03.05.09) Przytyłem 0,40 kg w stosunku do [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1-1 21:00 Hiszpania - Holandia 0-1 00:00 Chile - Australia 2-1 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2-0 00:00 Anglia - Włochy 1-2 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 1-2 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 0-0 21:00 Francja - Honduras [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2:1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2:1 21:00 Hiszpania - Holandia 2:0 00:00 Chile - Australia 1:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1:0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3:0 00:00 Anglia - Włochy 1:2 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2:1 [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0-3 21:00 Hiszpania - Chile 1-0 00:00 Kamerun - Chorwacja 0-2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2-1 21:00 Urugwaj - Anglia 1-2 00:00 Japonia - Grecja 1-0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2-0 21:00 Szwajcaria - Francja 1-2 00:00 Honduras - Ekwador 0-1 Saturday 21 June 18:00 [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g (brak zdrowego białka) b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g Ser gouda 27,9 22,9 0,1 50g [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g + 2 jajka Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g ----- niepotrzebny b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g [...]

11.06 RPA - Meksyk 0:0 11.06 Urugwaj - Francja 0:1 12.06 Argentyna - Nigeria 3:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 0:0 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:1 13.06 Niemcy - Australia 3:1 13.06 Serbia - Ghana 2:0 14.06 Holandia - Dania 4:0 14.06 Japonia - Kamerun 2:2 14.06 Włochy - Paragwaj 3:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:1 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:0 11.06 Urugwaj - Francja 0:2 12.06 Argentyna - Nigeria 2:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 2:0 13.06 Algieria - Słowenia 0:0 13.06 Niemcy - Australia 3:0 13.06 Serbia - Ghana 0:0 14.06 Holandia - Dania 2:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:1 14.06 Włochy - Paragwaj 3:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:2 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 0:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 1:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 0:1 12.06 Anglia - USA 2:0 13.06 Algieria - Słowenia 1:1 13.06 Niemcy - Australia 3:0 13.06 Serbia - Ghana 1:1 14.06 Holandia - Dania 2:0 14.06 Japonia - Kamerun 0:1 14.06 Włochy - Paragwaj 1:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:0 15.06 [...]