Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze bardzo dziekuje za pomoc! fajnie,ze mozna liczyc na tak profesionalna odpowiedz bo malo takich osob u nas forum ktorzy tak chetnie dziela sie wiedza.

Odrazu zapytam Piotrze czy macie w ofercie lub znasz jakies spalacze nie wplywajace specjalnie negatywnie na hmm psychike?tzn bez zadnych zjazdow,mocnego pobudzenia bo jednak tego nie lubie i zle sie czuje bedac na owym "speedzie" spowodowanym np duzymi dawkami coffy

Zmieniony przez - xero w dniu 2011-04-12 10:44:46

Dieta moja jest na 124. Moim ostatnim posiłkem jest potreningowy . Tam mam 50g ryżu. Wiec mam uciac ryż do 25. Przed nim jest 30 g wpc i 40-50 carbo. Drugi to przed treningowy. Ksztalałt diety dobry?

Obecna waga to 86 kg / wzrost 175 cm / Talia 84 cm

Przy obecnym treningu i aerobach 3x w tygodniu gubię bardzo powoli nadmiar tłuszczu. Chciałbym ukierunkować dietę na robienie suchej masy ale przyspieszyć też trochę spalanie tłuszczyku przez te ostatnie dwa okresy masowe zanim przejdę do rzeźby.
Z tego co zauważyłem większa liczba węgli powoduje, że łapie tłuszcz. Myślałem, żeby ograniczyć je całkowicie i zastąpić tłuszczami ale nie wiem czy jest to dobry pomysł dlatego proszę o radę.

Dziękuję i pozdrawiam !

mlodyswidr:

Na masie, po treningu lepsze aminokwasy EAA niż BCAA. Na redukcji tak samo, przecież EAA mają w sobie też BCAA, pozostaje jeszcze kwestia ich dawki.

Olek-82:

Napisz dokąłdne ilości w swojej diecie. Okreslenie "+ oliwka..." lub "+ płatki" nic mi nie mów. Ma być CO, ILE, KIEDY. Inaczej nie mogę sie ustosunkować.

hator:

Kształt diety ok. utnij te 25g z ostatniego posiłku i zacznij kręcic. Za 2 tyg. obadaj efekt. Jak nic, to tniesz dalej, tym razem z przedtreningowego.

Witam Panie Piotrze.

Chcialbym zadac panu pytanie ,ktorego rozwiazanie stanowiloby milowy krok szczegolnie w mojej glowie!

Mianowicie trenuje trojboj silowy jak i dbam o kulturystyczny ogolny rozwoj sylwetki. Jednak w czym lezy moj problem, zawsze chcialem by moj organizm był wytrenowany w wielu płaszczyznach tj. silowo, wytrzymalosciowo i kondycyjnie.

Jednak mimo stazu nie umiem sobie poradzic z faktem ,ze gdy biegam/plywam odrazu otrzymuje negatywny odzew swoich miesni podczas wykonywania przysiadow i ogolnym treningu nog, ktore sa wtedy zbyt przemeczone.

Czy jest jakis rozsadny sposob na polaczenie biegow z treningiem typowo silowym? Czy jednak sa to 2 rozne bodzce ,ktore niestety dziala jak antagonisci?

Jesli chodzi o suplementacje to wydaje mi sie ,ze w pelni dbam o swoja profilaktyke : hydrolizat , koenzym q10 , wit C 1000mg dziennie, omega 3-6-9, magnez, witaminy , essentiale forte okresowo , vitargo i oczywiscie wmiare czesto posilki bogate w b/t z mala iloscia ww poza dniem ładowania.

Pozdrawiam i dziekuje za pomoc!

Panie Piotrze poniżej dokładny opis tego co jem kiedy i ile.
Obecna waga 86kg / wzrost 175cm / talia 84cm

Posiłek nr 1 (godz. 7:00) :
-- HMB - 2 kapsułki zaraz po przebudzeniu,
-- 100 g kaszy manny instant (wegle: 78g / tłuszcz: 1.2g / białko: 10.3g / kcal 363),
-- 5 całych jaj (wegle: 2g / tłuszcz: 33g / białko: 42g / kcal 472),
-- Oliwa z oliwek 10ml (wegle: 0g / tłuszcz: 9.2g / białko: 0g / kcal 82),
-- Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 1 kapsułka,

Wartości odżywcze razem : (wegle: 80g / tłuszcz: 43.4g / białko: 52.3g / kcal 917)

Posiłek nr 2 (godz. 9:30) :
-- magnez Olimp Chela MZB - 1 kapsułka,
-- szejk białkowy Olimp EGG Protein 80 - 35g (wegle: 1.75g / tłuszcz: 0.35g / białko: 28.4g / kcal 122),
-- owoc banan (wegle: 36.43g / tłuszcz: 0.59g / białko: 1.96g / kcal 162),


Wartości odżywcze razem : (wegle: 38.18g / tłuszcz: 0.94g / białko: 30.36g / kcal 282)


Posiłek nr 3 (godz. 12:00) :
-- 60 g ryżu brązowego (wegle: 38.4g / tłuszcz: 0.8g / białko: 3.55g / kcal 161)
-- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290),


Wartości odżywcze razem : (wegle: 38.4g / tłuszcz: 8.8g / białko: 58.05g / kcal 451)


Między posiłkami 2 kapsułki HMB

Posiłek nr 4 (godz. 14:30) :
-- szejk białkowy Olimp EGG Protein 80 - 35g (wegle: 1.75g / tłuszcz: 0.35g / białko: 28.4g / kcal 122),
-- jogurt naturalny - 200g (wegle: 10.4g / tłuszcz: 5g / białko: 8.06g / kcal 122),
-- płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami - 40g (wegle: 30.26g / tłuszcz: 0.84g / białko: 2.4g / kcal 141),


Wartości odżywcze razem : (wegle: 42.41g / tłuszcz: 6.19g / białko: 38.8g / kcal 385)


Posiłek nr 5 przedtreningowy (godz. 17:30) :
-- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290),
-- fasolka szparagowa zielona - 225g (wegle: 7.26g / tłuszcz: 0.44g / białko: 4.8g / kcal 68),
-- Oliwa z oliwek 10ml (wegle: 0g / tłuszcz: 9.2g / białko: 0g / kcal 82),
-- owoc jabłko (wegle: 16.5g / tłuszcz: 0.25g / białko: 0.38g / kcal 72.5),


Wartości odżywcze razem : (wegle: 23.7g / tłuszcz: 17.9g / białko: 54.8g / kcal 512.5)


Na około 30 min przed treningiem 2 kapsułki HMB + 25g aminokwasów "3R-Extr..." + 20g "SuperPum..."

Trening zaczynam około 18:40 - 18:50

Po treningu siłowym CarboNox Olimp : 50g + 2 kapsułki HMB

Posiłek nr 6 (godz. 21:00-21:30) :
-- Tuńczyk w sosie własnym lub wodzie -130 (wegle: 0g / tłuszcz: 0.66g / białko: 26g / kcal 110),
-- szejk białkowy Olimp EGG Protein 80 - 35g (wegle: 1.75g / tłuszcz: 0.35g / białko: 28.4g / kcal 122),


Wartości odżywcze razem : (wegle: 1.75g / tłuszcz: 1g / białko: 54.4g / kcal 232)


Przed snem 2 kapsułki HMB
----------------------------

Suma wszystkich wartości odżywczych :

wegle: 224g / tłuszcz: 78g / białko: 288g / kcal 2680


Dziękuję i pozdrawiam !

Zmieniony przez - Olek-82 w dniu 2011-04-13 10:54:32

Dziekuje Piotrze za odpowiedz.
Powiedz mi jak najlepiej brac kreatyne?robic faze ladowania czy nie?jak ta faza wyglada?bralem kiedys w dt przed treningiem i po,a w dnt
rano na czczo i po poludniu.dawkowalem po 10 gram dziennie.
za odpowiedz z gory dziekuje

Panie Piotrze ćwiczę teraz cały czas od połowy stycznia jak pan uważa zrobić teraz przerwę od treningów?i ile czasu dać sobie wolnego?
Właśnie kończy mi się kreatyna xplode i myślę żeby dać sobie spokój na dwa tygodnie od siłowni.
A takie rzeczy jak magnez czy witaminy to trzeba brać codziennie czy wystarczy w dni treningowe?